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10 formas de llegar a los 10.000 pasos al día

El auge de las nuevas tecnologías, como los teléfonos inteligentes y los relojes, capaces de reproducir las medidas de cualquier actividad, ha aumentado la popularidad de un fenómeno que no es nuevo, puesto que sabemos que fue fruto de una campaña de marketing antes de los Juegos Olímpicos. en Tokio en 1964. Estamos hablando de dar al menos 10.000 pasos al día para mantenerse en forma y quemar calorías.

Sin embargo, a menudo ocurre que quien está convencido de sus beneficios y opta por esta opción acaba encontrando la tarea de dar tantos pasos al día como una tarea desalentadora, quepuede ser aburrido. Recomendaciones para tener éxito en el reto día tras día:

1-Empieza con objetivos alcanzables

Es más realista que el usuario lleve el podómetro durante un día, sin andar más veces o kilómetros de lo habitual, y ver hasta qué punto queda su marca. Del,La idea es poner pequeños retos: si das 2.000 pasos en un día normal, primero debes apuntar a 3.000. , no directamente a 10000.

Se trata de hacer un aumento progresivo, que no te canse desde el primer día, que sea lo suficientemente realista como para no provocar frustración o abandono.

2-Comparte tus objetivos

Si tenemos un entorno favorable, puede ser más llevadero cambiar nuestros hábitos o adquirir otros nuevos.La familia y los amigos aplaudirán lo que añade el bienestar y le animarán a continuar. . Además, cuando implicamos a los demás, sentimos la necesidad de no decepcionarles.

A esto se añade estocompartir la actividad con alguien la hace mucho más llevadera, motivadora y agradable . Sería alguien con quien compartir el progreso, incluso añadiendo algo de competitividad siempre útil.

3-Utilizar las escaleras

Vivir en una casa con escaleras o en un piso de la segunda planta o superior tiene sus ventajas para conseguir el objetivo.También añaden hasta 10.000 pasos, aún más si usted elige hacerlos subir y bajar varias veces como método de entrenamiento. .

Recuerda los beneficios de subir y bajar escaleras, entre otras cosas, para ganar tono y firmeza en las nalgas.

4-No elija el camino más fácil

Sé consciente de tus hábitos, reconócelos y, cuando sea posible, hazles funcionar con ese propósito. ¿Qué significa?Que caminas por donde puedas, como el supermercado, la cafetería o el trabajo . Tanto si utiliza las escaleras como si no puede dejar el coche, al menos estacione deliberadamente en la parte más alejada del aparcamiento del edificio, por lo que deberá caminar un poco más.

5-Haz del supermercado tu gimnasio

Ir a los pasillos del supermercado en el que sabes que son los productos que vas a comer, es efectivo en cuanto al tiempo invertido, y porque también evita las tentaciones. El pasillo de caramelos industriales y los aperitivos fritos, por ejemplo, son zonas a evitar.

Sin embargo,ir en círculos concéntricos de los pasillos de fuera a dentro, hacen que la visita sea más parecida a un paseo , y el podómetro cuenta con más pasos para alcanzar el objetivo de 10.000 pasos por día.

En definitiva, se trata de aprovechar cualquier tarea obligada dentro de un día a día ocupado para realizar algo de ejercicio, para moverse.

6-Aprovecha tus horas de descanso para salir a pasear

Si trabajas a tiempo parcial, con el tiempo de descanso necesario para comer,puede combinar el almuerzo con un paseo tranquilo . Es habitual comer en unos 20 minutos y después pasar el resto del tiempo mirando el móvil, mirando la televisión o haciendo cualquier otra actividad que implique sentarse.

La sugerencia es que sustituya lo que está haciendo durante este tiempo por una caminata, aunque sea de unos 10 o 15 minutos.En sólo un cuarto de hora puedes llegar a los 1000 escalones si vas a buen ritmo .

7-Muévese por la oficina

Todos estamos tentados de enviar un correo electrónico o un WhatsApp a ese compañero de trabajo del que necesitamos algo o con el que queremos hacer una pausa para el café. Bien, en cambio, levántate y dile en persona. Seguro que le sorprenderá cuántos pasos ha podido aumentar.

Un estudio publicado en la revistaRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología, lo revelóDos minutos de movimiento por hora pueden reducir el riesgo de muerte prematura en un 33% de los casos en la población general, y más (41%) si hablamos de pacientes con insuficiencia renal crónica. Así, ir a la impresora, al baño o hablar con un compañero son gestos perfectos para moverse.

8-Configurar una alarma de movimiento

Si tienes un trabajo que requiere poca movilidad,pone una alarma cada 45 minutos o cada hora que te indica que es hora de caminar Aunque tardes dos minutos en ir al baño o en llenar tu botella de agua. De hecho, tendrás que ir al baño con mayor frecuencia si quieres mantenerte hidratado.

Debemos recordar que elOrganización Mundial de la Salud (OMS)indica como causa fundamental del sobrepeso y la obesidad un desequilibrio energético entre las calorías ingeridas y las gastadas. En todo el mundo ha ocurrido que, por un lado, ha aumentado el consumo de alimentos ricos en calorías; Y por otra parte,llevamos vidas cada vez más sedentarias por la naturaleza del trabajo que hacemos , por la forma en que nos movemos y por el aumento de la urbanización.

9- Caminar antes o después de las comidas familiares

Las reuniones con la familia y los amigos implican a menudo comida en abundancia. Tienes que tener un mínimo de autocontrol para comer sólo lo que necesitas, y no todo lo que quieras, sino tambiénse puede establecer un pequeño ritual que incluye una breve caminata antes o después de la comida .

Aproveche para caminar hasta el lugar donde ha acordado, o para pasear con los niños después de la comida, como actividad adicional de la reunión. Te ayudará a conectar con ellos de otra forma, e incluso disfrutar del entorno (sobre todo si estás en el campo).

10-Baile

Los pasos no deben completarse simplemente caminando o corriendo.Reproduzca canciones que encuentre bailables mientras realiza determinadas tareas diarias, como cocinar , y aprovecha para añadir algunos pasos más a la cuenta.

Si te adhieres, seguro que podrás conseguir el objetivo día a día.