Amigos de La Bolsa del Corredor, ¿cómo están estos cuerpos doloridos después de hacer squat y pull-ups? ¿Aún estás hablando con nosotros? En este post queremos ofrecer un rutina de ejercicio de piernas para que no estés musculado en la parte superior del cuerpo y las piernas parezcan un pollito, delgado y débil. Es importante que el trabajo de fitness y el gimnasio trabajen todo el cuerpo por igual, aunque algunas personas no les gusta trabajar las piernas. No se trata de una mejor estética, sino de un trabajo que ayudará a tener un cuerpo equilibrado y evitar lesiones.
El entrenamiento de las piernas debe ser intensivo para maximizar los resultados y para algunas personas será más fácil avanzar y para otras será algo más difícil, pero con perseverancia y sacrificio se conseguirán buenos resultados. Si nuestro objetivo es mejorar la velocidad y la potencia en las piernas debemos realizar ejercicios pliométricos (saltos) y explosividad . si qué lo buscamos es ganar volumen trabajaremos la hipertrofia, aunque pueda frenarnos la carrera.
¿Por qué entrenar las piernas?
Ventajas
desventajas
de ellos- Para este ejercicio, estaremos ponerse con la barra en los hombros y doblar las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados para evitar que nuestras rodillas salgan por encima de los dedos de los pies. Para ello, sacaremos las nalgas como si fuéramos a sentarnos en una silla.
Estocada de 3 barras . Para este ejercicio debemos pararnos con los pies juntos y dar un paso adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla trasera casi toca el suelo y las dos rodillas están dobladas a 90 grados. Cambiaremos de pierna a cada repetición o podemos hacerlo primero con una pierna y después con la otra. Este ejercicio trabaja el cuádriceps, el bíceps femoral, las pantorrillas, los glúteos, la parte baja de la espalda, el psoas illiósico y el tronco.
4-Squat búlgaro con peso. Este ejercicio es el mismo que la estocada, pero la pierna trasera está en un banco. La ejecución es la misma, y puedes llevar dos mancuernas para realizarla.
5- podemos trabajar abductores y aductores a máquina o con gomas elásticas . Colocamos nuestra goma elástica en uno de los pies y trabajamos la realización del ejercicio abduciéndolo hacia fuera y después cambiando y realizando una aducción hacia adentro, con las dos piernas.
DE ACUERDO, los corredores intercambian amigos , espero que este artículo le haya sido útil y que incluya estos ejercicios (o algunos) en su rutina de gimnasio, que le ayudarán mucho a mejorar su fuerza, resistencia y velocidad de las piernas. Quienes corren o practican deporte con saltos lo agradecerán . Un saludo, esperamos que los cordones le respeten.
Juan Manuel Montes Amaro@juanmatrialeta)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador maestro y entrenador personal
Foto de portada: Deposithphotos