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5 EJERCICIOS PARA TRANSFORMAR TU ABDOMEN EN 15 MINUTOS

5 EJERCICIOS PARA TRANSFORMAR TU ABDOMEN:En esta ocacion te traigo 5 ejercicios que te ayudaran a lucir un abdomen firme con solo practicarlos 15 minutos al dia de forma regular

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1 PLANCHASABDOMINALES

acortado boca abajo apoyas los antebrazos a una superficie plana y la punta de los pies, dejando el tronco y las piernas firmes haciendo todo el esfuenzo con los musculos del abdomen

debes mantener esta pocicion por al menos un minuto, descansar por 30 segundos y volver a retomar la pocicion repetiras esto de 5 a 10 veces para empezar

5 EJERCICIOS PARA TRANSFORMAR TU ABDOMEN

2 AVE-PERRO

apoyando las rodillas sobre el piso y las manos en posicion de perrito levantaras una pierna y el brazo puesto a esta y luego de llevarla nuevamente a su lugar levantaras las dos contrarias

repite 20 teces de cada lado

AVE-PERRO

3 LAGARTIJAS

el ejercicio de lagartijas o flexiones no soloayuda a fortalecer los brazos u la espalda si no qye tambien los musculos abdominales tiene su funcion en este.

asi que practicarlo a diario en varias repeticiones te traera buenos resultados si lo que deseas es esculpir tu abdomen

las palmas de las manos apoyadas en el piso y la punta de los pies, levantaras el peso de tu cuerpo y flexionaras los brazos una y otra vez sin descansar por 20 repeticiones

LAGARTIJAS

4 SENTADILLAS

apretando los musculos del abdomen con las piernas semi separadas a una al lado de la otra flexionaras las piernas con el tronco

ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos extendidos al frente o en la cintura.

bajas y subes sin parar, se deben realizar como minimo 20 repeticiones de este ejercicio

SENTADILLAS

5 ELEVACION DE CADERAS

apoyando la espalda en el piso y con los brazos extendidos por encima de la cabeza, levantaras los gluteos haciendo un semi-puente hasta lograr que el tronco y las piernas queden rectos en el aire

luego vuelves a la pocsicion de inicio y repites 20 veces

ELEVACION DE CADERAS

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