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7 ejercicicos para eliminar la flacidez del abdomen en dos semanas

7 ejercicicos para eliminar la flacidez del abdomen en dos semanas: Por lo general cuando hacemos una diata y perdemos peso, la piel del abdomen tiende a quedar flacida

para recuperar nuevamente la firmesa de esa zona es importante hacer una rutina de ejercicos para trabajar esa area especificamente

a continuacion te presento 7 ejercicios para eliminar la flacidez del abdomen en 2 semanas que puedes hacer en casa

Planchas

Acostado boca a bajo en una superficie plana, de preferencia en una esterilla para abdominales apoya el cerpo en la punta de los pies y en los antebrazos dejando toda la tension al abdomen. esta posicion se debe mantener por un minuto luego descansar 30segundos y vover a repetir al menos 5 veces

Planchas

Bicicleta en el aire

Acostado boca arriba con los brazos detras de la nuca flecionaras la parte superior delcuerpo havia arriba y elevando las piernas a una altura de 45 grados flexionaras una pierna hasta llevar la rodilla a tu pecho y luego la extiendes y flecionas la otra.

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es importante que durante el ejercicio las piernas no toquen el piso y se haran 3 series de 20 repiciones con descanso de 20 segundos por serie

7 ejercicicos para eliminar la flacidez del abdomen en dos semanas

Puentes abdominales laterales

sentada en el piso con las piernas cruzadas y semi flexionadas leantaras el tronco como si te sentaras completamente y luego lo llevaras al nivel del piso como si te acostaras pero sin que tu espalda toque el suelo y nuevamente hacia arriba

repetiras 20 veces por serie

Puentes abdominales laterales

Flexionses de rodillas

estes ejercicio se hace de pie, parado recto en el piso llevaras una rodilla a tu pecho subiendo el brazo contrario y luego la otra como se ve en la foto

lo recomendable es que realices 3 series de 20 repeticiones por dia para comenzar

7 ejercicicos para eliminar la flacidez del abdomen en dos semanas

Ejercicio alternado

Apollando los pies y las manos en el piso y manteniendo el abdomen recto flexionaras hacia tu pecho una pierna y el brazo opuesto a esa pierna y luego lo colcas en la posicion inicial para fleciona l otro brazo y la otra pierna

hazlo lo mas rapido posible. este ejerccio tambien es bueno para eliminar grasa abdominallocalizada

lo repetiras 20 veces en series de 3

Ejercicio alternado

Puente

Boca abajo enuna superfici plana apoyando la pinta de los pies u las manos con los brazos extendidos debes subir un brazo hasta tu pecho y luego el otro. si eres principiante no lo hagas con mancuernas hasta que tengas mas practica

Puente

Tijeras

Acostado bocaariiba elevaras las piernas a un angulo de 45 grados y levantaras una por una en direccion a tu cuerpo luego la volveras a la posicion inicial sin que toquen el piso mientras realizas el ejercicio

esto lo repetiras 20 veces

Tijeras

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