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¿Abdominales inferiores? Por qué y cómo trabajarlos

Cuando se habla de abs inferiores, inevitablemente surge la pregunta: ¿qué son? Muchos atletas entrenan a los abdominales dividiendo los músculos en dos partes. Por un lado, movilizan el tronco para desarrollar la parte superior; por otro, la pelvis y las piernas por la parte inferior.

El grupo muscular en su conjunto, en particular, está formado por el recto del abdomen anterior, el transverso del abdomen anterior, el oblicuo externo u oblicuo grande y el oblico interno u oblicuo pequeño. La activación selectiva de diferentes partes del recto es teóricamente posible ya que, morfológicamente hablando, es un músculo con varios vientres individuales. . Así que un entrenamiento básico con ejercicios abdominales puede ser una opción.

placas

En este vídeo de Ingrid Pino, vemos varios ejercicios pensados ​​para fortalecerel cinturón abdominal: Tablón delantero, Tablón delantero con una pierna, Tablón lateral, Tablón lateral con una pierna, Tablón trasero, Tablón delantero Fitball (pies y codos), etc.

En cada ejercicio, puede realizar ocho repeticiones.

ejercicios laterales

También se pueden realizar ocho repeticiones, pero lo ideal es cambiar de lado para no sobrecargar ninguna.

diagonales

Con ocho repeticiones más en cada ejercicio, tendrías una mesa más que completa y variada para trabajar bien la zona, variando los tramos más estresados.