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Abdominales oblicuos: Guía con ejercicios para fortalecerlos

Abdominales oblicuos: GUÍA DE EJERCICIOS

Mostrar un vientre plano y unos abdominales definidos es el sueño de todos y se puede hacer realidad en tan sólo unos meses con la rutina abdominal adecuada. El problema es que hay muchos casos en los que el aficionado al fitness no trabaja bien los abdominales o descuida las zonas laterales, esto es lo que llamamos abdominales oblicuos.

¿Qué son los abdominales oblicuos

Si busca la definición de abs oblicuos en Wikipedia, verá cómo hablan de ello músculo oblicuo externo y su ubicación en la parte anterolateral del abdomen.

Es muy frecuente confundirlos con los abdominales transversales, que se encuentran justo en la parte inmediatamente anterior, más profundos que el músculo oblicuo interno.

En cuanto a la forma física, normalmente hablamos de ello crujidas laterales y existen innumerables ejercicios que se pueden hacer para definirlos y eliminar la grasa acumulada en esta zona lateral del abdomen (los odiados “manos de amor”)

Pero no sólo es una cuestión de definición.

El oblicuos internos y externos éstos son los músculos responsables de la rotación del torso y darles fuerza y ​​flexibilidad es fundamental para su buen funcionamiento o para evitar lesiones cuando se trabaja con pesas.

Y dicho esto, a ver qué ocurre cuáles son los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer los abdominales oblicuos.

Cómo hacer abdominales laterales y oblicuos

Voluntad y perseverancia. Ésta es la base de una buena definición abdominal.

Con este y el cuadro de ejercicios específico adecuado, podrá quemar calorías y reducir la grasa localizada en el abdomen.

lado isométrico

Esto es lo que conocemos tablero lateral.

Con el brazo en un ángulo de 90 grados, el codo alineado con el hombro y el cuerpo al lado, levantamos las caderas y mantenemos la posición durante un minuto.

También puede hacer de 25 a 35 repeticiones, subiendo y bajando mientras levanta el brazo.

Otra variación es levantar y bajar la pierna una vez de pie, pero si comienza con abdominales, lo mejor es dejar esta variación para más adelante.

Variante de asentamiento tradicional

Ahora, en posición estirada, mirando hacia arriba, las piernas dobladas hacia un lado y las manos detrás del cuello, levante el tronco.

Para colocar las piernas correctamente, le recomendamos levántelos, flexione y luego llévelos al lado que desea trabajar.

Torsión de pelota medicinal de un brazo

En posición sentada con las piernas dobladas y una pelota medicinal en una mano, gira el torso hacia la izquierda, manteniendo la pelota en la mano derecha a la altura de la cabeza y llevando el brazo izquierdo detrás de ti. Repita lo mismo para el lado derecho.

Puede realizar 4 series de 25 repeticiones.

Ejercicios oblicuos ponderados

Tú puedes también trabaja tus oblicuos con mancuernas por las vertientes laterales. En este caso realizaremos una especie de peso muerto lateral.

En posición de pie, las piernas separadas a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Baja la mancuerna izquierda hasta la rodilla y vuelve a la posición inicial. Ahora con el brazo derecho.

Haga 4 series de 25 repeticiones.

Como verá, hay una gran variedad ejercicios para tonificar los abdominales oblicuos que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento.

tome un poco abdominales definidos Es posible y si combinas estos ejercicios con un trabajo abdominal básico conseguirás el estómago plano y definido que siempre has soñado, seas hombre o mujer.

Entonces, ¿a qué esperas para empezar?