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Battle Ropes: una guía para principiantes

Guía para principiantes de la cuerda de batalla

Si eres amante de aptitud y aún no lo sabes qué es la cuerda de batalla Quizás estás perdiendo una de las mejores oportunidades deportivas para trabajar diferentes músculos del cuerpo y mejorar la actividad cardiovascular. ¿Quieres saber más? Bien, esté atentos para que después ponemos a su disposición nuestro Guía para principiantes de las cuerdas de batalla .

¿Qué son las cuerdas de batalla y para qué sirven?

Es un método de entrenamiento basado en el uso de cuerdas específicas específicas que poseen la particularidad de una carga pesada.

Hay muchos ejercicios de cuerda de batalla que se pueden hacer, pero por lo general se puede decir que lo es sujetar los extremos de las cuerdas y dibujar ondas o círculos para ejercitar diferentes músculos del cuerpo .

La idea básica es sacudir las cuerdas con los brazos para que también funcione el resto del cuerpo, siempre con una postura correcta que implica necesariamente doblar ligeramente las rodillas, extender las piernas un poco más anchas los hombros, mantener la espalda recta e inclinar el tronco . adelante tanto como puedas. A partir de aquí puedes empezar dibujar ondas con las cuerdas .

Beneficios de Battle Rope

Si debemos hablar de los beneficios de las cuerdas de batalla como método de entrenamiento, destacaremos la gran cantidad de músculos que entran en juego a la hora de mover las cuerdas. Y es gracias a estas cuerdas Puedes trabajar con la fuerza, la resistencia muscular e incluso el trabajo cardiovascular. Todo depende de los ejercicios que realice y de los músculos que se mueven durante el entrenamiento de la cuerda de batalla.

cuerdas de batalla para principiantes

A primera vista, muchos pensarán que estas cuerdas son sólo buenas para el ejercicio de brazos y hombros, pero nada más lejos de la realidad. La parte inferior del cuerpo también se puede entrenar mediante cuerdas de batalla a través del contracción de los músculos centrales y piernas.

En definitiva, con esta innovadora técnica entrenarás tus brazos, hombros, espalda, abdominales y toda la parte inferior del cuerpo, aunque ésta última en menor medida que las anteriores.

¿Le convencen las cuerdas y las cuerdas de batalla como método de entrenamiento? Bueno, entonces debería empezar con una rutina básica de ejercicios de cuerda de batalla para principiantes a continuación, incorpora gradualmente ejercicios más complejos que requieran sentadillas, zancadas y otros movimientos que ponen más en juego los músculos de tu cuerpo.

5 ejercicios de cuerda de batalla para principiantes

1.- Doble onda

Coloque los pies en la anchura de los hombros y sujete el extremo de las cuerdas de manera que las palmas de las manos se enfrenten. Dobla las rodillas ligeramente y comienza a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo a la vez, cogiendo velocidad mientras crea olas con las cuerdas. Es el movimiento básico de las cuerdas de batalla .

2.- Ondas alternantes

Coloque de nuevo los pies separados, las rodillas ligeramente dobladas y sujete las cuerdas del mismo modo que en el ejercicio anterior. Ahora levante un brazo a la altura del hombro y bajelo rápidamente mientras levanta el otro brazo a la misma altura.

3.- Hombros y círculos

Hombros en el trabajo! Este ejercicio es perfecto para nadadores y entusiastas del boxeo. Colocamos el posición predeterminada de la cuerda de batalla con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas, pero esta vez cogemos las cuerdas con las palmas hacia abajo.

Levantamos los brazos por encima de los hombros y empezamos a hacerlo hacer círculos con los brazos Primero con uno y después con el otro. Rodea durante 30 segundos con el brazo derecho y después haz lo mismo con el brazo izquierdo. Repita 3 veces con cada brazo.

4.-Serpientes en el suelo

Esta vez, colocarás las piernas abiertas, pero con una anchura superior a la de los hombros. Tome las cuerdas por los lados, agacharse y mantener los brazos paralelos al suelo . Sin cruzar las manos, comienza a mover las manos para simular el movimiento de una serpiente con las cuerdas.

5.- Más hombros

Si no eres fan de las barras o mancuernas, las cuerdas de batalla pueden ser la solución para entrenar la misma zona del cuerpo. Coloque las cuerdas en los hombros, con la tensión adecuada y levante las cuerdas y vuelva a la posición inicial.

¿Dónde comprar los accesorios de Battle Ropes?

Hay muchas tiendas online especializadas en ropa y complementos para crossfit o fitness, pero Amazon es una de las tiendas en la que puedes encontrar una mayor variedad.

Podemos recomendar algunos modelos de cuerda, como los siguientes 2:

La marca Blackthorn Es muy popular en el mundo de cuerdas para hacer fitness . Por eso ponemos dos ejemplos de cuerdas Blackthorn de diferentes tamaños, 30d/15m y 40d/15m respectivamente.

También puedes ir a tiendas físicas como Decathlon, entre otras muchas. Compara precios, medidas, grosor y calidad, y después decide qué cuerdas comprar para empezar a practicar ejercicios de cuerda de batalla .

Entonces, ¿a qué esperas para empezar el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia con las cuerdas de batalla y con los ejercicios para principiantes que te ofrecemos?