Probablemente ha visto pelotas BOSU en su gimnasio y se ha preguntado qué era.BOSU es una herramienta de fitness a dos caras: un lado es una plataforma plana y el otro es una cúpula suave que parece la mitad de una pelota de ejercicio (Fitball).
Las bolas BOSU se inventaron en 1999, cuyo nombre era originalmente un acrónimo de “Both Sides Up”, lo que significa que los ejercicios se podrían hacer con cualquier lado de la pelota..
Este significado ha ido evolucionando a “se utilizan las dos caras” (se utilizan las dos caras) para representar mejor un enfoque consciente del ejercicio y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio tradicional. Lo que empezó como el lanzamiento de uno de los productos más innovadores que la industria del fitness ha visto nunca ha demostrado ser sólo el comienzo de un viaje que sigue ampliando y definiendo el entrenamiento funcional.
Muchos de nosotros tenemos un horario relativamente ordenado en nuestras rutinas de entrenamiento. Idealmente, hacemos los 150 minutos recomendados por semana o más de actividad aeróbica combinada con entrenamiento de fuerza de distintos grupos musculares.
Bosu: la importancia del equilibrio
Pero hemos olvidado elBalance ? Más importante aún, ¿entendemos la importancia del equilibrio para la calidad de vida y el movimiento funcional?
En primer lugar, debemos pensar en el equilibrio más allá de la definición y descripción comunes de poder estar de pie durante un período de tiempo con un pie.El equilibrio es la capacidad de controlar el cuerpo durante los movimientos dinámicos y posturas estáticas. Para moverse con suavidad, seguridad, eficacia y gran potencia.
El BOSU es un elemento que añadirá una intensidad adicional en distintos tipos de entrenamiento: parte superior e inferior del cuerpo, core y cardio. En cualquier ejercicio, si lo haces con BOSU, desafiarás tu equilibrio, mejorarás tu fuerza y estabilidad.
Las bolas BOSU proporcionan una superficie inestable, por lo que independientemente del ejercicio que realice, varios grupos musculares grandes y pequeños se unirán para ayudarle a equilibrarse.
En un estudio científico realizado en la Universidad de Illinois Oriental en 2009, 12 hombres realizaron varios ejercicios físicos (espalda a cuclillas, peso muerto y prensa al aire libre) con y sin una pelota BOSU. La superficie inestable aumentó la activación de la zona abdominal de los participantes, haciendo más trabajo por ejercicio en comparación con una superficie estable y produciendo mayor actividad en electromiografía (una técnica para registrar gráficamente la actividad eléctrica producida por los músculos).
El BOSU, como las gomas elásticas o elásticas, el fitball, el TRX, la pelota medicinal son algunos elementos de culturismo alternativos a los pesos. Ayuda a fortalecer la musculatura de todo el cuerpo sin golpes ni cargas y desarrolla el equilibrio. Un producto apto para todas las edades y niveles de forma física que nos deja múltiples Ventajas :
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Diferencias entre Fitball y BOSU
El BOSU y el fitball son aparatos muy parecidos en forma y material, ambos elementos que buscan desestabilizarnos. La fitball es una pelota completa y podría decirse que es más inestable que la BOSU ya que toda la superficie es redonda, a diferencia de la BOSU que tiene uno de los lados planos.
Se utilizará el BOSU para actuar ejercicios que requieren una base plana para apoyarnos , como flexiones y sentadillas. La diferencia con el fitball es que podrás realizar determinadas rutinas sin poner en riesgo tu integridad.
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Cómo utilizarlo
El BOSU sirve principalmente como base de soporte, especialmente para los miembros inferiores como la planta del pie, pero también para las extremidades superiores (palmos de las manos), el sacro, las nalgas durante la contracción abdominal y para la espalda durante los estiramientos cruzados (pecho, hombros y tríceps).
Esto puede funcionar de dos formas:
El primero se caracteriza por una inestabilidad baja o media, mientras que el segundo por una alta inestabilidad. Esto le permite adaptar el trabajo con BOSU a diferentes niveles en función de su condición física y objetivos.
Rutinas y ejercicios
Lo mejor de utilizar enBOSUes que casi todos los ejercicios desafían su equilibrio de alguna manera. Nos obliga a ser reflexivos y conscientes de cada movimiento.
El equilibrio puede incorporarse fácilmente a tus rutinas de calentamiento, cardio, fuerza, núcleo y ejercicios de movilidad. Puede experimentar las numerosas propuestas que encontrará en el canal de YouTube de la marca BOSU. ponte a trabajar!