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Calistenia: definición, beneficios y ejercicios para principiantes

calistenia qué es

El mundo del fitness sigue creciendo y lo sigue haciendo calistenia . Una modalidad deportiva en pleno crecimiento en los últimos años que parece tener cada vez más seguidores en nuestro país.

¿Qué es Calistenia?

Calisthenics es un sistema de entrenamiento con ejercicios físicos que se realizan con el el propio peso corporal . En su concepto más puro, la calistenia se practica sin cargos adicionales.

El propio cuerpo del deportista es el que ejerce resistencia, trabajando tanto la fuerza como la capacidad cardiovascular.

Es uno de los deportes más divertidos, técnicos y completos que existen y su nombre se debe a su origen griego. La palabra proviene de los términos Kallos (belleza) y Sthenos (fuerza).

Su objetivo no es otro que unir estas dos palabras para aprovechar mejor el la belleza del cuerpo en movimiento .

La búsqueda de esta armonía hace de la calistenia una de las disciplinas más técnicas del mundo del fitness. La precisión y coordinación en cada movimiento son fundamentales para aumentar la dificultad de los ejercicios y evitar la aparición de lesiones inoportunas.

Como veremos a continuación, los principales ejercicios de calistenia se centran en el movimiento natural de los grupos musculares y no tanto en la fuerza y ​​la potencia.

Calisthenics es perfecto para entrenar además fuerza física, flexibilidad, agilidad y coordinación . Una disciplina deportiva que une cuerpo y mente de una forma muy especial.

Lleva años practicando de forma autónoma y en parques de gimnasio, pero cada vez son más los gimnasios que también adaptan sus instalaciones a esta modalidad en crecimiento.

Si todavía no tiene muy claro de qué hablo o si piensa que esta gimnasia es sólo una actividad física, le recomiendo que se detenga unos segundos para ver este vídeo HIIT. Una combinación perfecta para bajar de peso y tonificarse a ritmo vertiginoso.

– Formación funcional: La calistenia se puede considerar un deporte funcional, por lo que su práctica también será de gran ayuda en la vida real. Los movimientos diarios serán más cómodos y menos agresivos. Mediante la calistenia mejorarás la posición corporal y la técnica saludable de distintos movimientos.

– Definición muscular: sin darte cuenta, estarás trabajando los músculos de todo el cuerpo. Calisthenics es ideal para trabajar todos los grupos musculares en un solo día. Bíceps, tríceps, pectorales, abdominales… los cordones están más que asegurados.

– Placer e improvisación: Aunque existe un conjunto de ejercicios básicos de calistenia (los veremos a continuación), no hay nada escrito sobre los límites de la calistenia. La imaginación puede dar mucho juego y en cualquier momento puede venir a la cabeza un nuevo ejercicio. La lista de ejercicios de calistenia es ilimitada.

-Fuerza, agilidad y coordinación: La calistenia permite trabajar la fuerza, la agilidad y la coordinación en un mismo deporte. Los ejercicios de gran dificultad requieren el trabajo simultáneo de todos estos aspectos. Pocos deportes son más completos funcionalmente y la técnica es clave para una exitosa rutina.

– Conecta cuerpo y mente: la calistenia trabaja el cuerpo y la mente simultáneamente. La fuerza bruta sirve de a poco si no eres capaz de gestionarla y transmitirla a la parte derecha del cuerpo. Tras algunas dificultades en los ejercicios, la concentración es fundamental.

gimnasia, es decir, ejercicios

ejercicios de calistenia

Antes comentaba que a pesar de la aparición de rutinas, nada hay escrito sobre los límites de la ejercicios de calistenia . La capacidad de improvisar da mucho juego y cualquier barra se puede utilizar para configurar en circuito de gimnasio en casa .

En todo caso, y teniendo en cuenta lo que pide la mayoría, les dejo una explicación detallada de los diferentes tipos de entrenamiento . Como verá, cualquier persona puede practicar calistenia y la dificultad aumentará a medida que mejore su estado físico.

– Ejercicios básicos de calistenia:

Los ejercicios básicos de calistenia son los mejores para los principiantes. Se refieren a los ejercicios que hacemos para fortalecer determinadas zonas del cuerpo y nos permiten tomar fuerza en movimientos más avanzados.

Algunos de los ejercicios básicos más comunes para la calistenia son flexiones, flexiones, sentadillas, abdominales convencionales o levantamientos de piernas. Los llamados «básicos» te ayudan a mejorar tu resistencia, quemar grasa corporal y aumentar tu masa muscular. Como su nombre indica, son ideales para principiantes y constituyen la base para progresar en la calistenia.

– Ejercicios estáticos:

Ejercicios mucho más avanzados que implican mantener una determinada posición del cuerpo durante un período de tiempo determinado.

El ejercicios estáticos de calistenia son bastante complejos y requieren una gran fuerza muscular. La coordinación y la técnica son también muy importantes para evitar lesiones. La plancha completa, la bandera, la palanca delantera, la palanca trasera o la son algunos ejemplos de ejercicios de equilibrio para calistenia. Olvídate completamente de cualquiera de ellos si no tienes una buena base y un nivel técnico muy avanzado.

– Ejercicios dinámicos:

Por último, encontramos los ejercicios dinámicos de calistenia. Algunos movimientos incorporados al rutina de calistenia para mejorar la agilidad y los reflejos.

También se encuentran en otras disciplinas relacionadas con el estilo libre. Los giros, columpios o saltos entre las barras son ejemplos de ejercicios dinámicos.

es sobre ejercicios muy técnicos y peligrosos . Requiere fuerza, coordinación y concentración. Un pequeño error puede provocar una espectacular caída y más tarde una lesión. Son actividades muy llamativas y espectaculares.

Ahora que ya sabes lo que es, ¿Te atreves a hacer calistenia?