Saltar al contenido

circuitos de fitness

circuito de entrenamiento

El entrenamiento en circuito es una forma de acondicionamiento físico de resistencia en el que se ejerce esfuerzos metabólicos mixtos (aeróbic y anaeróbico). Tiene una función tonificante y adelgazante y sirve como entrenamiento de fuerza y ​​resistencia.

un circuito de fitness Es un sistema que puede adaptarse a las necesidades de cada deportista, a su nivel de entrenamiento y progreso. Éstos pueden ser de bajo impacto, tales como calistenia suave para personas mayores, o de alta energía como el entrenamiento HIIT de alta intensidad.

Obtendrá grandes beneficios de este método de entrenamiento, desde el objetivo estético hasta la práctica general de la condición física. Nos ayudará en la prevención y el cuidado de patologías metabólicas, para recuperar molestias articulares e incluso trastornos del estado de ánimo. Suena bien, ¿no?

Beneficios del circuito de fitness

El circuito de fitness puede aportar una larga serie de beneficios a las personas sedentarias. Los principales son:

Contraindicaciones del circuito de fitness.

Las contraindicaciones del circuito de fitness están relacionadas principalmente con patologías preexistentes, o predisposiciones individuales, o un excesivo compromiso. Veamos los principales:

Bajar peso: circuito de fitness para quemar grasas

El circuito de fitness es una actividad que puede dirigirse principalmente hacia el metabolismo aeróbico para actuar en la zona lipolítica. Éste, como su nombre indica, se caracteriza por el porcentaje máximo de consumo de ácidos grasos en relación al total (en el que también intervienen los hidratos de carbono).

No debemos cometer el error de pensar que más allá de la intensidad mencionada, la cantidad absoluta de grasa consumida es mucho menor; sólo disminuye el porcentaje de éste, mientras que aumenta el de hidratos de carbono; De hecho, aumentar la intensidad también aumenta el consumo total de energía.

Sin embargo, el circuito de fitness ofrece la posibilidad de optimizar el tiempo dedicado al entrenamiento dirigiéndose de forma más específica a la grasa, reduciendo así la cantidad de depósitos de grasa.

Entrenando con circuitos de fitness, es posible consumir muchas calorías. Sin embargo, como con todas las demás actividades, esto no está necesariamente correlacionado con un efecto de adelgazamiento. La pérdida de peso es la consecuencia de un balance energético negativo, es decir, el resultado aritmético de [Energy IN – Energy OUT]; esto significa que las calorías consumidas con la dieta deben ser inferiores a las que se consumen con el entrenamiento.

Practicando el circuito de fitness, es posible aumentar significativamente el gasto calórico.

Sin embargo, la pérdida de peso sólo se produce cuando la dieta se mantiene igual que cuando es sedentario, o en todo caso aumenta de forma insignificante. Esto puede parecer obvio para la mayoría de los lectores, pero en realidad, está lejos de ser obvio. El ejercicio, como sabemos, determina una mayor sensación de hambre; Se debe a la hipoglucemia y al agotamiento de las reservas de glucógeno, especialmente en el hígado. Así, si por un lado la práctica deportiva nos ayuda a consumir más, por otro, mejora la estimulación del apetito y el apetito. A partir de entonces, resulta imprescindible mantener un cierto autocontrol, sin caer en una sobreestimación de lo que podría haberse quemado durante la sesión.

Rutinas del circuito de fitness

El circuito de fitness consiste en realizar una secuencia de ejercicios consecutivamente, después repetir la misma serie. Y después de nuevo. ¿Es un entrenamiento en circuito, fácil verdad?

Encontrarás todo tipo de rutinas de entrenamiento en circuito. Aquí están algunas cosas que la mayoría tienen en común:

Varios ejercicios: Un circuito normal incluirá entre cinco y diez ejercicios distintos también llamados “estaciones”.

– Poco descanso entre ejercicios. El objetivo del entrenamiento en circuito es mantener la frecuencia cardíaca elevada. Lo ideal sería pasar de ejercicio a ejercicio sin cesar.

-Número de repeticiones del circuito : Tres repeticiones completas del circuito son las más habituales.

-Precalentamiento: con el objetivo de aumentar la frecuencia cardíaca, activando los músculos y articulaciones para preparar nuestro cuerpo para la sesión. Aquí tiene un circuito de calentamiento avanzado que puede realizar en cualquier lugar:

Una vez preparado, es el momento de elegir ejercicios para tu circuito. Recuerde que debería mover entre 5 y 10 ejercicios por serie. Cada ejercicio debe incluir un número de repeticiones o un tiempo de ejecución adaptado al nivel del deportista y establecer un tiempo de recuperación entre series que puede ir de dos a cuatro minutos. Aquí tiene una selección:

Para conseguir un entrenamiento en circuito completo y más complejo, será útil utilizar cargas adicionales para aumentar el grado de dificultad y, por tanto, los resultados. Por eso se han inventado diferentes herramientas que se pueden utilizar tanto en los gimnasios como en casa; algunos de los más comunes y accesibles incluyen gomas o gomas, pelotas medicinales, kettlebell, BOSU y pesas. Todos estos materiales son muy sencillos de utilizar y te permitirán tonificar, fortalecer y trabajar los músculos de tu cuerpo a diferentes intensidades, ¡y lo mejor de estas herramientas a precios muy asequibles!

En el ámbito del fitness y el bienestar, este sistema de entrenamiento en circuito es muy popular entre las personas que interrumpen sus rutinas durante las vacaciones de verano, pero que a la vez no quieren detenerse por completo para no volver a empezar . volver. En estas circunstancias, el método del circuito de fitness tiene una función de mantenimiento y debe ser un reto y divertido. La duración en estos casos no debe superar los cuarenta minutos incluida la calefacción.