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Claves de entrenamiento de suspensión TRX

El entrenamiento de suspensión está de moda. En los últimos años han surgido múltiples métodos de entrenamiento que permiten trabajar la musculatura de forma integral, adaptándose a las necesidades personales según las actividades de la vida diaria (posturas y rutinas). Este cambio de paradigma, conocido como formación funcional , nos permite mejorar la fuerza, la agilidad, la estabilidad, la tonificación, la movilidad, la velocidad, el equilibrio, la resistencia, la quema de grasa, la rehabilitación, etc. y pretende mejorar la calidad de vida de todos los que la practican.

Esta metodología, a diferencia de las máquinas de pesas con las que se trabajan grupos musculares aislados, permite amplitudes de movimiento tridimensionales similares a los movimientos cotidianos (frontal, sagital y transversal). Hay múltiples utensilios: pelotas medicinales, tablas de equilibrio, mancuernas, kettlebells, pelotas de entrenamiento, bandas elásticas, Bosu, bolsas de arena y TRX como el buque insignia del entrenamiento de suspensión TRX del que hablaremos hoy.

¿Qué es el entrenamiento de suspensión?

Es el conjunto de ejercicios funcionales donde los pies o manos se aguantan sobre un equipo de suspensión que consiste en un arnés sujetado a un punto de anclaje regulable y no elástico (un árbol, una puerta, etc.) con una o dos asas unidas por una correa, mientras la otra parte del cuerpo está en contacto con el suelo.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en suspensión?

El punto de partida es autocarga , trabajan con peso corporal y resistencia a la gravedad, que requieren un reequilibrio constante. Así, además del propio ejercicio, se activará la región lumbopélvica, clave en el cuerpo humano como punto de estabilización del cuerpo para cualquier tipo de movimiento, facilitando el control corporal, la postura y el equilibrio en cualquier tipo de tarea. Todo ello permite desarrollar la fuerza, la resistencia, la coordinación, la flexibilidad, la potencia y la estabilidad, fortaleciendo los abdominales o, más concretamente, la espalda, hombros, pecho, caderas y piernas.

Aproximadamente:

¿Qué es TRX?

Este método de entrenamiento en suspensión fue desarrollado en la década de 1990 por la Fuerza de Operaciones Especiales del ejército de Estados Unidos en respuesta a la necesidad de mantener un buen estado físico en condiciones aisladas sin equipamiento adecuado (pisos camuflados, submarinos, etc.). A falta de equipamiento, diseñaron un prototipo que constaba de un arnés de entrenamiento casero de tela de paracaídas y un cinturón de kárate. Y empezaron a probar el ingenio con muy buenos resultados. De esta forma, se forjaron las bases del entrenamiento de suspensión tal y como lo conocemos hoy en día.

Fue la empresa Fitness Anywhere, vinculada a estos soldados de élite, la que creó el TRX, convirtiéndose en una de las principales marcas que lo comercializan en el mundo. Aquí encontrará una muestra de ejercicios TRX.

TRX