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Cómo perder grasa del vientre mientras haces ejercicio

Las llaves para perder grasa del vientre

Correr es sin duda uno de los los ejercicios más completos para perder la barriga pero lo cierto es que es mucho más efectivo complementarlo con otro conjunto de ejercicios que acelerarán la quema de grasas y nos permitirán perder peso más rápido . Básicamente, se recomienda realizar una gran variedad de ejercicios incorporando cambios en nuestra dieta: más variedad de ejercicios y menos calorías, éstas son las claves.

Para ayudarte en tu camino pérdida del vientre rápidamente le dejaremos una lista con los mejores ejercicios para perder la barriga. Si decides ponerlos en práctica, considera realizar ciertos cambios en tu dieta para ajustarla lo máximo posible a la cantidad de calorías que realmente necesita tu cuerpo, sin exagerarlo.

Recomendaciones para reducir la barriga con ejercicio

Los deportes y recomendaciones que mencionaremos a continuación pretenden complementarlos con otra serie de actividades deportivas que ya practica en su rutina diaria, y no sustituirlas. Lo mejor para perder peso es la variedad por tanto, hay una lista variada de recomendaciones:

  1. caminar o correr

Caminar o correr es el primero de los ejercicios que todo el mundo debería hacer, no sólo para reducir la barriga sino también para mantenerse en forma y sano. Caminar 30 minutos al día es más que suficiente.

En cuanto a correr, si nunca has salido, te aconsejamos empezar con una caminata rápida y alternar con carreras cortas de 1 o 2 minutos. Un tipo de trabajo en serie que permite adaptarse al ritmo de la carrera sin cansarse.

  1. abs

Si queremos perder grasa del vientre con el ejercicio, no podemos faltar una mesa abdominal en nuestra rutina diaria. Empiece con una tabla de 50 abdominales y, a continuación, progrese en función de cómo se sienta haciéndolas. ¡Hazlo!

  1. Entrenador elíptico

El entrenador elíptico es una de las máquinas que, junto a la cinta de correr, queman más calorías de todo el cuerpo en general. Empieza con 10 minutos y progresa día a día. No sólo notarás que estás perdiendo grasa del vientre, sino que también se reducirán los muslos y los brazos.

  1. Natación

El entrenamiento cruzado es realmente saludable y recomendado para cualquier corredor. Una de las actividades que complementa muy bien el correr es la natación y si también se utiliza para reducir la barriga… ¡Estás retrasando la compra de tu gorro acuático!

  1. Si te gusta bailar y necesitas perder peso, actividades como Aeróbic, Body Pump, Spinning, Gim jazz o Cardiobox son los que mejor se adaptan a tus preferencias.
  1. Ejercicios con peso y resistencia

Cuando se trata de adelgazar o reducir la barriga, debemos tener en cuenta que lo realmente importante es perder grasa y no demasiado muscular. Así, alternando ejercicios con aumento de peso y una dieta rica en proteínas podemos obtener los resultados que buscamos.

  1. tener una dieta saludable

Una dieta saludable implica eliminar todas las grasas de los alimentos qué comemos Concretamente, el azúcar, la bollería, las grasas, los productos precocinados y congelados serán sustituidos por verduras, frutas, alimentos a la brasa, huevos, pescado y carne. Reduce la cantidad de aceite con la que cocina, la cantidad de sal y azúcar que consume, las bebidas carbonatadas y elimina el alcohol. ¡Notarás cómo pierde peso más rápido!


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Los mejores ejercicios para perder grasa del vientre

Ya hemos visto la gran cantidad de deportes diferentes que te pueden ayudar a bajar de peso, pero ahora queremos ofrecerte una serie de ejercicios específicos que, junto con todo lo anterior, le ayudarán a perder la grasa del vientre y no recuperar -lo nunca más:

mordedura

Estos son abdominales con distintos tonos. Debemos estar estirados de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Movimos el tronco hacia las rodillas mientras expiramos y volvemos a la posición inicial a medida que inspiramos. Esta es la versión estándar de crunch, pero puede hacer abdominales inversos, crujientes y mucho más. ¡Practica!

squats

Qué poco nos gustan las sentadillas pero que efectivas pueden ser. Se pueden hacer con o sin pesas, pero lo importante es bajar y subir con la espalda recta. Simplemente levantarse y doblar las rodillas (levantarse). A continuación, vuelva a su posición inicial, aún con la espalda recta.

burpeas

Es un ejercicio compuesto que puedes realizar en cualquier lugar, sin necesidad de accesorios adicionales. Os dejamos una imagen y un tutorial de cómo hacer bien unos Burpeas:

técnica del burpee

saltos de estrellas

Este ejercicio es muy utilizado en Zumba o Aeróbic y es 100% efectivo para eliminar la grasa rápidamente. Consiste en parar con las piernas juntas y los brazos estirados hacia abajo. Después, el movimiento es un salto con el que llevarás los brazos estirados por encima de la cabeza y abrirás las piernas a la vez. Mejor dejamos una imagen para no dañar demasiado:

En definitiva, la mejor forma de perder grasa del vientre con el ejercicio es alternar diferentes técnicas deportivas a través de las cuales se puede quemar grasa más rápida con ejercicios específicos para la zona y con una alimentación saludable. ¿A qué esperas para empezar tu nueva rutina de ejercicios diarios y perder estas manitas de amor adicionales? Sabes cómo perder grasa del vientre mientras haces ejercicio así que todo lo que necesitas es la voluntad de salir adelante y mantener el ritmo.

¡Adelante!