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Cómo ponerse en forma en la oficina paso a paso

Rutina de entrenamiento para ponerse en forma en la oficina

Mantenerse en forma se convierte en una tarea difícil cuando tienes poco tiempo. De hecho, si piensas bien, gran parte del día se pasa al trabajo o de camino al trabajo. ¿Ha calculado el gran número de horas que pasa sentado? Bien, como no hay solución a esto, hemos pensado en una serie de ejercicios que podemos hacer en la oficina luchar contra el sedentarismo propio del trabajo.

Quizás se pregunte ahora: ¿cómo haré ejercicio en la oficina si debo trabajar? A ver, se trata de aprovechar las pausas, o el tiempo que te queda de la comida o todo ese tiempo que dedicas a los desplazamientos y cosas y eso es genial puedes utilizarlo para mantenerte en forma (ir a la impresora, al lavabo, bajar a fumar, ir a la cafetera, reuniones, etc.)

¿Estás listo?

Mesa de ejercicios a realizar en la oficina

Lo primero que cambiaremos sobre tus hábitos de trabajo es postura corporal . ¿Te detienes de vez en cuando para observar cómo estás sentado frente al ordenador? Esto es algo que muchos intentan corregir, pero otros muchos se olvidan completamente de su columna vertebral mientras entrenan. Después vendrán, por supuesto, contracturas musculares, lumbago, protuberancias y hernias discales, escoliosis y otras afecciones similares. Puede leer nuestro artículo sobre las consecuencias de estar sentado prolongado para obtener más información.

Por tanto, éste será el punto de partida. Bajo deberías corregir tu postura , mantenga la espalda recta, el monitor a la altura de los ojos, la cabeza no inclinada, las rodillas en un ángulo recto de 90 grados y los pies en el suelo o en un reposapiés.

Con la postura correcta en mente, podemos empezar nuestra rutina de entrenamiento de oficina . Sí, tus compañeros te mirarán, algunos se reirán y algunos se sumarán. Lo importante es pensar que es algo saludable para tu cuerpo e incluso para tu mente, así que a ver qué ejercicios puedes hacer en la silla de oficina…

alargamiento

Cuando hablamos de postura es porque pasamos un buen número de horas sentados en una silla frente al ordenador o con el teléfono en las manos. Además de corregir la postura, es importante estirar cada hora por no caer en lesiones y dolores que pueden empeorar con el tiempo.

¿Y qué deberías estirar?

Bien, probablemente ya lo sabes. mueve el tuyo cuello lado a lado, de enfrente detrás. Lo mismo con tus muñecas y tobillos.

El volver también tienes que estirarlo. La forma más sencilla es colocar las manos en la parte baja de la espalda y estirar el tronco hacia atrás, o coger las manos y levantarlas, girando el tronco lateralmente izquierda y derecha.

También mueve el tuyo rodillas de vez en cuando. Puede intentar balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás.

abs

Tú puedes trabaje la parte inferior del abdomen desde su puesto de trabajo. Todo lo que tienes que hacer es sentarte con la espalda recta, mantener los brazos al lado y levantar las piernas. Deberían estar juntos y debería levantarlos en una posición de ángulo recto hacia su torso.

Prueba múltiples series de 10 repeticiones y sobre todo, procura mantener la espalda apoyada en la silla para no hacerte daño.

Nalgas

Fortalecer las nalgas de forma oculta en la oficina es posible. Puedes realizar este ejercicio mientras chatea con otros compañeros, en una reunión o incluso mientras desayunas. Sólo tienes que hacerlo contraer los músculos de esta zona varias series con 10 repeticiones. Por supuesto, recuerde mantener la espalda recta y apoyada contra el respaldo de la silla.

Piernas

Es difícil encontrar un ejercicio para fortalecer las piernas mientras estamos sentados en la silla de la oficina, pero quizás sí presta atención a los terneros. Con la posición sentada correcta, puede levantar las piernas, dejando sólo las puntas de los dedos de los pies como punto de soporte y mantener la posición durante unos segundos. Del mismo modo, realice varias series de 10 repeticiones cada una.

Escalas

¿De verdad cogerás el ascensor para trabajar o conocerás a los matones de la dirección? Considere esto y empiece a subir y bajar escaleras más de lo que ya hace , aumentarás tu consumo de energía y tu sistema cardiovascular, así como tus glúteos, pantorrillas y cuádriceps lo agradecerán.

Si cree que su entorno de oficina es ideal para realizar otros tipos de ejercicios, le animamos a hacerlo. Mientras no descuide su trabajo y siga haciendo como antes, con sus superiores no habrá ningún problema. Eso sí, cuidado con la transpiración y sus efectos secundarios, no queremos hacer una rutina saludable de ejercicios de oficina para descuidar otro aspecto igualmente saludable (la higiene).

Consejos para mantenerse en forma en el trabajo

Además de uno tabla de ejercicios para realizar en la oficina Existe otro conjunto de hábitos que podemos transformar en hábitos saludables cuando estamos fuera de casa. Por ejemplo, podemos cambiar nuestra rutina de camino al trabajo, nuestra dieta o incluso los movimientos que realizamos mientras estamos en el trabajo. ¿Quieres saber cómo? Sigue leyendo porque aquí tienes algunos consejos:

Descanso

Tu cuerpo, tu cerebro y tus ojos te lo agradecerán mucho. Un descanso de al menos 5 minutos cada hora laboral o 10 minutos cada dos horas . Aproveche para tumbarse durante este tiempo.

Si tienes tiempo y tienes esta opción, sal y ponte en marcha. No hay nada peor que pasar 8 horas atrapado en el asiento en el trabajo.

caminando

¿Vas a trabajar en coche? ¿Puedes andar o tomar transporte público? Ya sabemos que el coche es la manera más cómoda de llegar a la oficina (a pesar de los atascos monumentales), pero tomar el autobús, la bicicleta, el metro o el tren implica caminar hasta una parada, subir y bajar escaleras y una serie de otros movimientos que son prácticas para no sumar más tiempo en esa misma posición que mantenemos durante el trabajo: sentados en un asiento. En este artículo le dejamos 5 ventajas de utilizar la bicicleta en la ciudad.

desayuno

¿Por qué la gente no desayuna? Es algo incomprensible, pero ocurre. Nada mejor para llenar de energía el resto del día que preparar un buen desayuno que incluya fibra, minerales y fruta . Por ejemplo, un café con leche sin azúcar, una pieza de fruta y pan tostado con aceite, tomate natural y unas rebanadas de pavo o jamón. ¡Delicioso y lleno de energía!

Por cierto, si después desayunas un segundo en la oficina, procura no repetir la parte del pan y evita los dulces.

Alimentación equilibrada

Es más que evidente: olvídate de los platos preparados y las grasas. Tome su tupper de casa con alimentos a la plancha, al horno o al vapor. Comerás más sano y, sobre todo, sabrás lo que comes.

¡Oh! Y no te olvides come cinco comidas al día , aunque estés en la oficina. Puede preparar el desayuno en casa, el desayuno de media mañana en la oficina, el almuerzo, el té de la tarde y finalmente la cena en casa. Y come sentado y tranquilo, masticando bien, ¡por favor!

Beber agua

No olvide este aspecto. Es costumbre beber café, té, pegamento y varios refrescos carbonatados durante el trabajo. Evítelos tanto como sea posible sustituirlos por agua porque sí, es necesario beber al menos un litro y medio al día.

En resumen, realiza una mini rutinaejercicios en la oficina Mantenerse en forma es posible si pones tu mente, pero también es importante que cambies tus hábitos de vida durante tu estancia en el trabajo, porque sólo así podrás llevar una vida saludable. .

Y ahora que para muchos se acabaron las vacaciones: ¿empezamos?