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Cómo reanudar el entrenamiento después de un largo período

Si hace tiempo que hace tiempo de descanso, por cualquier motivo, no se precipita en el asfalto o en las máquinas del gimnasio. Descubre cómo volver a los entrenamientos de una forma saludable y sin desanimarte.

la clave está dentro planificar una formación , para lo que necesitas un buen conocimiento de tu condición física y objetivos realistas. Respondemos a las preguntas clave a continuación.

¿Por qué dejamos de realizar ejercicio?

Conocemos los muchos beneficios del deporte, y sin embargo, o no lo practicamos con frecuencia, o somos inconsistentes. ¿Cuáles son los motivos? Entre los más comunes se encuentran:

En cualquier caso, llega un momento en que conviene reanudar la rutina de ejercicios, para lo que es necesario un plan de actuación adecuado.

Cómo volver al entrenamiento después de una lesión

Una rutina de reciclaje eficaz tiene en cuenta varios factores estrechamente relacionados:

Si necesita volver al entrenamiento después de un esguince de tobillo, por ejemplo, tendrá que empezar poco teniendo en cuenta todos los factores anteriores. Lo importante es que el retorno a la rutina sea efectivo, es decir que se puedan poner hábitos que después se puedan mantener.

Cómo volver a entrenar después de un mes

Un mes sin entrenamiento puede estar motivado por una pequeña lesión o simplemente para descuidar las rutinas de vacaciones . Para reanudar los entrenamientos después de los días de descanso, precisamente, ofrece el entrenador personal Javier Gonzálezuna serie de recomendaciones.

Entre ellos, destacamos la búsqueda de motivación intrínseca , sale de nosotros. También entrena mucho, pero sé coherente y busca alternativas realmente agradables. Y, por supuesto, desterrando frases como “No tengo tiempo”, porque de 168 horas a la semana, fácilmente puedes tener tres.

En cuanto a los ejercicios más específicos para recuperar la forma, González propone el ejercicios de fuerza y ​​multiarticulaciones , además de reanudar el hábito de caminar y preferir practicar al aire libre.

El Tabla de ejercicios que propone es el siguiente, y debe repetirse cada uno cuatro veces en cada sesión:

Día 1

Día 2

Día 3

En esta rutina, cada ejercicio se realiza durante 20 segundos, y en medio hay 10 segundos de descanso.

Cómo volver a entrenar después de un año

Si te han dejado en el llamado dique seco por una lesión, enfermedad o algún otro motivo, deberías aprender a volver a los entrenamientos después de mucho tiempo.

ElJesús Tena entrenador personalHa querido desvanecer las dudas de quienes dejaron de hacer mucho deporte durante el confinamiento a causa del coronavirus. Partimos del principio que después de tres meses de interrupción, no se recomienda llegar a 9 en una escala de esfuerzo de 1 a 10 , menos aún si es un año. Si al cabo de tres meses el rango cambiaba entre el 60% y el 80% de la capacidad antes del paro, incluso debería ser menos de la mitad después de un año.

La escuela Apta Vital Sport nos recuerda laEstructura de planificación deportiva. Los macrociclos, mesociculos y microciclos deben considerarse teniendo en cuenta los siguientes puntos:

Un trabajo de planificación tan extenso no siempre será necesario, pero conocer los ciclos puede inspirarle a crear algo que le funcione . Y, sobre todo, entender que hace falta tiempo y un aumento progresivo de la actividad. En caso de duda, debe consultar a un profesional.

Motivación para volver a los entrenamientos

La falta de motivación es a menudo el primer obstáculo a superar para los no profesionales, que no se sienten obligados a realizar ejercicio. Si este es su caso, tenga en cuenta algunos últimos consejos para no perderlo:

Saber reanudar el entrenamiento es la clave para empezar, sin poner en riesgo tu salud ni desmotivarte cuando te das cuenta de que tu forma física no es la que era. Una buena planificación y mucha fuerza de voluntad pueden hacerlo todo.