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Cómo reducir una espalda ancha: ejercicios, consejos y más

reducir la espalda ancha

¿Es posible que muchas mujeres aún piensen que no deberían actuar? ejercicios de espalda ¿por qué sólo es para hombres?

Sí, pero lo que no saben es esto estos ejercicios son la mejor manera de reducir la espalda ancha , además de ser la clave para mejorar la postura y el dolor en toda la zona de la espalda.

Si no quieres ser uno de ellos y lo estás buscando soluciones para reducir la espalda ancha de las mujeres , sigue leyendo.

¿Es posible reducir la espalda ancha?

Sí, es posible, siempre que tu límite genético lo permita, por supuesto.

Obviamente, si este aumento de la parte superior del cuerpo se debe al sobrepeso porque últimamente estás ganando peso, tenemos buenas noticias: puede reducir la espalda y los hombros con un buen plan de entrenamiento y una dieta sin grasas.

Por supuesto, supongamos a partir de ahora esto la grasa localizada en la espalda no se puede eliminar individualmente y que por mucho que entrenes con ejercicios de espalda, no disminuirá mágicamente.

Si tu complexión es ancha en los hombros y ancha en la espalda, será así porque aquí entran en juego la genética y la constitución ósea del cuerpo junto con el tejido conjuntivo y muscular.

Si éste es tu caso y no te queda ni un gramo, puedes esconder la espalda ancha trabajando la parte inferior del cuerpo para dar más volumen a las piernas y dar forma a tu figura para que la espalda no parezca tan grande en comparación con el descanso. . Para ello, incluye ejercicios tales como sentadillas, peso muerto, estocada, pull-ups y ejercicios de isquiotibiales que aporten volumen a los muslos.

Cómo reducir la espalda ancha a las mujeres

Tonificar y mejorar la forma visual de la espalda es posible realizando los ejercicios que siguen a continuación.

Sin embargo, tenga en cuenta que Los ejercicios de espalda deben realizarse con peso , con todo lo que te permite tu cuerpo, sin exagerarlo. El peso que debes elegir es el que te permite completar cada serie de repeticiones sin tener la fuerza para hacer una más.

Y por favor, borra de tu cabeza el mito que hacer ejercicio de la espalda te hará tener la espalda más ancha porque lo que conseguirás es tonificarlo y lucir una espalda mucho más bonita, libre de flaco y manitas de amor, siempre que hagas los ejercicios controlados por un entrenador, claro.

Dicho esto, vamos a ver los mejores ejercicios para tonificar la espalda.

Los mejores ejercicios para reducir la espalda ancha

Aquí seleccionamos los mejores ejercicios para tonificar a las mujeres:

Toca el cardio

No importa cómo, lo importante es quemar grasa. Puedes correr, montar estática, apuntarte a clases de spinning, pedalear con la elíptica e incluso realizar ejercicios de cardio como burpeas, entrenamientos HIIT y mucho más. Para reducir la espalda, es necesario sudar.

fila de mancuernas

En posición de pie, inclinándose ligeramente hacia delante con las piernas dobladas, coge la barra y levanta los codos mientras te inclinas ligeramente atrás más allá del tronco. La posición de los brazos al doblarse será en ángulo recto para estirarlos después. Recuerda empujar el culo y mantener la espalda recta.

fila de mancuernas

Soporte la rodilla y la pierna inferior en un banco sentado, así como la palma del brazo en el mismo lado que la pierna. Mantenga la otra pierna recta y con el brazo que falta coge tu manija. Tu cuerpo estará mirando hacia abajo, pero tu cabeza debe estar mirando hacia delante. Mantenga la espalda recta y dobla el codo mientras levante la mancuerna hacia el hombro.

Superman

Tumbado de estómago en el suelo con la cabeza abajo, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo. Baja y levanta el brazo derecho con el pie izquierdo. Las piernas y brazos se levantan completamente extendidos.

pájaro con mancuernas

Siéntese al borde del banco sentado, inclínese hacia delante y tome una manivela en cada mano justo detrás de las piernas. Extienda los brazos, doblando gradualmente los codos a medida que los levanta y junta los omóplatos. Deténgase y baje lentamente.

perro-pájaro

En una posición de “manos y cuatro”, apoyando las palmas y las rodillas, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha completamente extendidos hasta que estén alineados con el tronco. Volver al punto de partida. Repita y ejecute con el brazo y la pierna opuestos.

zapatos

Ya los conoce, no hay mucho que decir. Estirado de estómago, apoye las puntas de los pies y las palmas de las manos y baje el pecho para levantarse más tarde.

Junta con soporte cambio

Seguro que ha visto este ejercicio en muchos vídeos. Es una plancha dinámica con la particularidad de cambiar el fulcro entre el codo y la palma de su mano. Primero un brazo y después el otro.

Flexiones y media lagartija

Tumbado en el suelo boca abajo, coloque las palmas de las manos para apoyar, así como las plantas de los pies. Baja doblando los codos hacia atrás, como si fuera una flexión, pero con ese pequeño cambio. Subir.

Si te cuesta y no puedes hacer muchas repeticiones, puedes realizar la media flexión, que es la misma pero utilizando las rodillas en lugar de los dedos de los pies. Levanta las piernas detrás de ti, cruza y baja.

Tirador de adherencia ancha

Para ello, necesitará una máquina. Debería sentarse y coger la barra donde se dobla el extremo. Mantenga la espalda recta, los hombros atrás, los pies planos en el suelo y estire la barra hacia el pecho.

Doble los codos e inclínese ligeramente hacia atrás para una mejor postura. A continuación, suelte lentamente hasta que las manos estén estiradas hacia arriba, pero no lo haga demasiado rápido porque tendrá que controlar los músculos de la espalda o no le ayudará.

últimos consejos

En resumen, si tu espalda ancha se debe al sobrepeso o simplemente quieres tonificarla para hacerla ver mejor, estos ejercicios combinados con cardio y una buena alimentación son lo que necesitas para reducirlo.

Recuerde que aumentar la proteína, la fibra y la hidratación jugarán un papel fundamental en la tonifica la espalda Además, elimina las frituras, la harina, las galletas, el alcohol y los alimentos procesados ​​y opta por frutas, verduras, cereales, frutos secos y proteínas.

Si eres delgado y tu grasa corporal está bajo control, puedes hacerlo trabajar los músculos de las piernas para darle a tu silueta una forma que enfatiza menos el volumen de la espalda. En este caso, trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales para aumentar el volumen de los muslos y las caderas.

Y hasta aquí ejercicios para reducir la espalda ancha . Recuerda combinarlos con un entrenamiento cardiovascular que te ayuda a quemar grasa y ejercicios para definir los hombros y verás cómo en pocas semanas notarás resultados y una espalda y hombros más tonificados, así como una mejora significativa de la postura.