Saltar al contenido

Consecuencias de estar sentado prolongado: ¿cómo evitarlo?

La gran mayoría de nosotros realizamos algún tipo de actividad física, pero desafortunadamente la mayor parte del día nos pasamos sentados. El problema de esto es que sentarse largamente tiene consecuencias negativas para la salud porque el cuerpo necesita movimiento y ejercicio para funcionar como debería.

Si quieres saber por qué un estilo de vida sedentario influye negativamente en tu salud y cómo solucionarlo, sigue leyendo mientras te damos la claves para llevar una vida activa sin estar sentado durante mucho tiempo, o al menos no más de lo que debería hacer.

¿Es malo estar sentado mucho tiempo?

Definitivamente sí. Según la Asociación Americana del Cáncer, permanecer sentado durante más de 6 horas al día aumenta el riesgo de morir en los próximos 15 años. Y no sólo eso, la inactividad y el sedentarismo son las principales causas de la aparición de algunas de las enfermedades crónicas más frecuentes. sobre todo en enfermedades cardiovasculares.

Consecuencias de estar sentado prolongado

Algunas de las desventajas de estar sentadas durante largas horas son:

Si desea datos concretos sobre la inactividad física, podemos hablar del estudio realizado por el Instituto de Investigación en Atención Primaria y la Red de Investigación en Actividades Preventivas y Promoción de la Salud a partir del cual se determinó que Los españoles no saben cuántas horas al día pasan sentados, siendo éste un peligro para todos y más particularmente para las personas con sobrepeso u obesidad.

El estudio, llamadosedativa, analizó la conciencia de los pacientes sobre el tiempo que pasan sentados a diario y lo encontró Hay tres tipos de personas sedentarias:

Bien, el estudio analizó una serie de pacientes con sobrepeso de entre 25 y 65 años que pasaban sentado más de seis horas al día . A todos se les preguntó si pasaban mucho tiempo sentados: cómo creían que afectaba a su salud, si pensaban que podrían cambiar ese hábito u obligación y una serie de otras preguntas relacionadas.

Las respuestas fueron sorprendentes porque la gran mayoría ni siquiera sabía cuántas horas pasaban sentados al día , pero sabían que algunas de sus quejas estaban relacionadas con su postura, tales como dolor de espalda o articulaciones, aumento de peso o mal humor.

consecuencias-de-sentarse-002

Además estaban convencidos de que era realmente difícil cambiar su vida en este sentido, sobre todo en el ámbito laboral. Y aquí es precisamente donde hay mucho que decir.

Tener una vida laboral sedentaria no significa que el resto del día tengas que mantenerte inmerso en un estilo de vida sedentario, todo lo contrario. Deberías aprovechar tu tiempo libre para moverte , ya sea en forma de actividad deportiva o de ocio que permite salir de casa y mantener el cuerpo en movimiento y al aire libre.

Consejos para evitar estar sentados demasiado tiempo

Ver la televisión, jugar en la Playstation o ir al cine es fantástico, pero todas son actividades sedentarias que te mantienen sentado y aumentan el número de horas que tu cuerpo sigue sin movimiento.

La forma de evitar un estilo de vida sedentario es clara: conciencia, algún tipo de actividad física diaria o varias veces por semana y estiramientos . La gran mayoría no considera el estiramiento, pero es una buena forma de mantener los músculos activos y prevenir lesiones.

Por ejemplo, si trabajas sentado en un escritorio todo el día, vale la pena estirar la espalda de vez en cuando y darle la vuelta al cuello para evitar la tensión muscular.

Además, es recomendable levántate cada hora y haz una pequeña caminata para estirar las piernas , activa la circulación sanguínea y limpia la mente. Así, serás más productivo y te sentirás menos contratado al final del día.

Otras actividades y acciones que puede hacer para evitar estar sentados durante mucho tiempo son:

En su puesto de trabajo, puede:

En casa o en tu tiempo libre:

Y tú, ¿sabes el número de horas que pasas sentado a lo largo del día? ¿Qué hace para evitar sentarse largamente ?