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Consejos para tener un culo firme, duro y redondo en 5 pasos

Consejos para tener un culo bien apretado

motivo de culto a nuestra sociedad, el poder de un buen culo Va más allá de la estricta lujuria. Considerado por muchos como el centro del universo, en culo grande y duro representa la atracción masculina y Nalgas .

Hay muchas mujeres que van al gimnasio en busca de una figura perfecta y esto, evidentemente, implica tener una buen culo . Un culo firme y tonificado, con nalgas altas, redondas y duras.

Pero activar los glúteos aporta muchos beneficios más allá del ámbito de la seducción. Un buen glúteo es esencial para prevenir lesiones, facilita una correcta conexión entre nervios, músculos y huesos, ayuda a eliminar la grasa y la flacidez, mejora la postura, aumenta la fuerza, la agilidad y la potencia, reduce el dolor de espalda y mejora drásticamente la capacidad deportiva, por eso estás aquí, ¿verdad?

Hemos seleccionado 5 ejercicios de una rutina muy eficaz en el trabajo de los glúteos (medios, mayores y menores) , que te ayudará a aumentar tu fuerza ya conseguir un culo firme y perfecto.

¿Te acuerdas de las cuclillas? Bien, sigue nuestra rutina de ejercicios y llega al verano con una figura perfecta!

Ejercicios para el culo y las nalgas

1-ETRAN

Da un paso profundo hacia atrás con el tronco recto sin que la rodilla de la pierna que quedó estática va más allá de la proyección de la punta del pie. Duración del ejercicio: 45″

2-Squats

Flexión de la rodilla y la cadera, manteniendo la espalda recta y tirando las nalgas atrás y los hombros hacia delante, evitando que las rodillas, cuando se doblan, superen la proyección vertical de las puntas de los pies. Las famosas sentadillas son perfectas para tonificar las nalgas Duración del ejercicio: 45″

PATADA A 3

Desde la posición de cuadrúpedo, extienda la cadera con la pierna doblada empujando hacia arriba. Duración del ejercicio: 30″ a cada lado.

4-ABDUCCIÓN DE PIERNAS

Desde la posición cuadrúpedo, realizar una abducción de cadera con la pierna extendida horizontalmente. Duración del ejercicio: 30″ a cada lado.

5-EXTENSIONES

Desde la posición cuadrúpeda, extienda una pierna y el brazo opuesto para una flexión adicional hasta tocar el codo con la rodilla. Duración del ejercicio: 60″ segundos.

¿Cómo estás? Supongo que con el culo más duro que una roca Pues no te preocupes porque esto es sólo el principio. Estos ejercicios específicos para los glúteos se combinan mejor con la actividad cardiovascular y una dieta saludable.

El entrenador elíptico y los pasos son ideales para tonificar el culo y las caderas más bajas. Es posible adelgazar los muslos y las nalgas

¡Hasta pronto!

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Foto de portada: Darya Klishina