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Corre mejor con Calisthenics

carrera de entrenamiento de calistenia

Buenos amantes del asfalto y la suciedad. Hoy estamos aquí para responder a una de las preguntas más habituales que seguramente te has hecho muchas veces. ¿Por qué estoy atrapado en mi carrera si sigo corriendo? Quizás este es el problema, y ​​debería incorporar la magia de la calistenia en las piernas.

¿Damos?

¿Qué es la calistenia?

Bien, es un tipo de entrenamiento basado en trabajar con tu el propio peso corporal que lo mata, por la mejora considerable de que este tipo de ejercicios (principalmente fuerza-resistencia-movilidad) vuelven a la composición corporal de todos los que practican esta disciplina. Y todo basado en el desplazamiento de nuestro cuerpo como resistencia, gracias a esos kilos superfluos que nos servirán de lastre al principio. ¿No es genial?

Lo que me dices me interesa, pero ya soy mayor y el bolsillo no se hincha demasiado… ¿No sería muy exigente y costoso para mí? … Pues te lo tengo que decir NOOOON!!

La calistenia tiene la particularidad de ser un deporte con una adaptabilidad muy agradecida al usuario, por la multitud de progresiones que podemos realizar antes de realizar ejercicios más complejos, así que además de adaptarnos a nuestro nivel y capacidades físicas, también será un reto constante, que nos mantendrá motivados por conseguir auténticas maravillas.

Otro punto positivo será el uso de movimientos funcionales y compuestos , que a diferencia de las máquinas guiadas, proporcionarán una ejecución más fluida y real de los movimientos de nuestro cuerpo a la vez que se podrán combinar, implicando a diferentes grupos musculares (un ejemplo muy claro sería un burpee).

Aparte de esto, Calisthenics tiene una gran ventaja para que el deportista opte por su práctica, y es que si quieres… ¡NO TE CUESTA GAST!!!, porque el equipo no es imprescindible ya que para hacer lo básico podemos utilizar elementos de nuestra casa o del entorno urbano (sillas y bancos del parque serán grandes aliados), y el bajo coste del hardware adicional no supondrá un desajuste en su cuenta bancaria (las gomas y los pesos serán importantes cuando nos complicamos las cosas, aportando ayuda y resistencia a los ejercicios).

Además, gracias a su atractivo para la comunidad deportiva, muchos gimnasios y ciudades optan por incorporar Calisthenics Parks, por lo que no será difícil encontrar uno si decide convertirse en un as del bar. Nuestro amigo Aleix Serra ha compartido un post muy interesante en el que explica con más detalle estos factores positivos de Calistenia y las clases de ejercicio según la ejecución.

Uuuuuuh!!! Este Calisthenics es la bomba. Pero… ¿Cómo va a evolucionar Caledonia como corredora?

calistenia!!! Pues amigo corredor muy fácil, la práctica del correr supondrá un esfuerzo importante para todo nuestro cuerpo, en particular para nuestras piernas y nuestros pies, que se encargarán de impulsar todo nuestro cuerpo hacia delante y sufrir los impactos del suelo a la hora de plantar. , así que será muy necesario, tanto al inicio como a medida que vayamos mejorando en carrera, una buena fortalecimiento de toda la musculatura de las extremidades inferiores a partir de los diferentes ejercicios de fuerza que pueden encontrarse en este deporte. Como base podemos encontrar:

De esta forma conseguiremos una mayor fuerza y ​​estabilidad en nuestros hilos (también llamados piernas jeje), evitando desequilibrios por factores aumentados como el ritmo o la distancia, a los que nuestros tejidos pueden no estar adaptados.

También debemos centrarnos en los ejercicios de tronco y lumbar, que nos dan un buen rendimiento activación abdominal y lumbar para mantenernos de pie durante la carrera, evitando adoptar posiciones un poco extrañas (que ya os diré que todavía no ha visto). Entre los mejores ejercicios sencillos tendremos:

Además, recordemos a todos los corredores que tenemos músculos por encima de la estantería (también los tenía en el olvido antes), y será muy práctico mantenerlos en sintonía ya que el brazo es una parte muy importante que acompaña al movimiento de la carrera. . Por eso recomiendo ejercicios para principiantes como:

Por último, si nuestra intención aparte de ganar músculo, es reducir la grasa y aumentar la actividad cardiovascular, en Calistenia tiene ejercicios que nos sacarán de la asignatura, que junto con los anteriores producirán una rutina muy completa que favorecerá la quema de calorías. Entre los más indicados podemos encontrar:

Como ha visto, la incorporación de algunos ejercicios básicos de Calistenia además de nuestras rutinas, generará una mejora en el cálculo global de nuestra anatomía , que dará lugar a una carrera mucho más eficiente y con menos gasto energético.

Si el tema te ha interesado, haremos futuros artículos añadiendo progresiones de distintos ejercicios que puedes practicar. Así que chicos, ¡no sé a qué espera para introducir este tipo de disciplina en sus vidas para correr más rápido y más lejos, haciéndonos más fuertes que el vinagre!

¡Ánimos, Km y cómo no, Calistenia!