Saltar al contenido

Correr o andar para bajar de peso: ¿qué es mejor?

El eterno debate entre correr o andar para bajar de peso Él está con nosotros y va a estar durante mucho tiempo. Muchas personas quieren bajar de peso, pero a la hora de correr se encuentran con problemas musculares o esqueléticos que les impiden alcanzar sus metas deportivas. Por eso, muchos prefieren andar, pero ¿qué mejor para el cuerpo? ¿Cuál de las dos actividades quema más grasa? ¿Es mejor correr o andar para bajar de peso? Tratamos el tema a continuación con la máxima objetividad posible.

¿Qué es mejor: correr o andar?

Correr o andar para quemar grasa

En primer lugar, es importante señalar que cuando hablamos de andar nos referimos a “caminada rápida” o caminar a paso rápido no paseos. Y abre los ojos de par en par porque la siguiente frase que estás a punto de leer te impresionará mucho: caminar rápido es más eficaz para perder peso que correr y, de hecho, quema más calorías .

Así lo dicen los expertos, como Víctor Gadea, entrenador personal. Eso sí, Víctor insiste en que no se trata de andar de ninguna manera sino a un ritmo adecuado, con una frecuencia y un tiempo adecuados para quemar calorías.

Caminar para bajar de peso: ¿cuánto tiempo?

Según él, controlar la frecuencia, el ritmo y el tiempo y salir a hacerlo andar tres o cuatro veces por semana en sesiones de 40 minutos podremos bajar de peso de una forma sencilla y saludable, sin tener que correr ni correr.

Eso sí, cuando vas a andar, es importante tener en cuenta tu condición física para adaptar la actividad a tus límites. Así, los primeros entrenamientos, según Víctor, deberían ser en torno al 60% de la frecuencia cardíaca máxima .

Otros beneficios de caminar

Pero no sólo podrás bajar de peso caminando, sino también podrás bajar los niveles de colesterol, bajar la presión arterial, prevenir la diabetes o controlar el azúcar en la sangre.

Si comparamos la actividad de andar con la actividad de correr y aplicamos los resultados a la anterior, tenemos esto:

(Datos extraídos de un estudio publicado en 2013 en la revista Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular)

Correr o andar rápido: ¿qué hacemos?

Puede parecer que con lo dicho hasta ahora deberíamos situarnos en el ámbito de los caminantes frente a los corredores. Sin embargo, no podemos decir con el 100% de certeza que andar es mejor que correr para todos porque dependerá de las preferencias de cada uno, del estado físico o del aspecto de salud que se quiera influir.

No es lo mismo una persona que necesita liberar dosis elevadas de endorfinas y que tiene mucha experiencia en el mundo del deporte que una persona que sufre obesidad y problemas de colesterol, el médico de cabecera procede de él dice que debería empezar a practicar deporte y renunciar a su actual estilo de vida sedentario. . No es lo mismo y por tanto no se puede generalizar.

De hecho, según un estudio realizado por Lawrence Berkeley National Laboratory en California, los beneficios cardiovasculares de correr y andar son prácticamente los mismos, siempre que se comparan la misma distancia recorrida. De hecho, para quienes argumentan que ir más rápido quema más calorías, se dirá que la persona que va a un ritmo más lento y constante pero llega exactamente al mismo sitio que la otra obtendrá, en términos relativos, la mismos resultados de salud y quema de calorías . Éste no es el caso en términos absolutos por la acción de nuestro metabolismo básico en las horas posteriores al ejercicio.

Por otra parte, si comparamos las dos actividades en lo que respecta a la salud de las articulaciones, volvemos a la caminata fitness. Y es que según el traumatólogo Rafael González-Adrio, de la Clínica Teknon, Correr pone más estrés en las articulaciones de las piernas, que acaban soportando dos o tres veces el peso corporal. . Así, los corredores tienen un mayor riesgo de sufrir problemas articulares a largo plazo que las personas que sólo caminan a un ritmo rápido.

En cuanto a la motivación, las emociones y el estado de ánimo, correr supera andar porque el corredor consigue esa agradable sensación de bienestar psicológico esto sólo puede lograrse con una actividad física intensa y sostenida.

En resumen, podemos decir que los dos Curso Qué caminar son actividades saludables para el cuerpo y ambos son muy hábiles para quemar calorías y perdiendo peso . La persona que prefiere correr puede correr y la persona que prefiere caminar puede hacerlo de la misma manera. Cada uno elige qué actividad le aporta más beneficios y con cuál de las dos se siente mejor consigo mismo. Al final, esto es lo que es importante.

En ambos casos, le dejamos una guía de iniciación a la carrera y una guía para empezar a caminar rápido con consejos técnicos y una rutina para empezar.

Y tú, ¿prefieres correr o caminar? ¿Con qué actividad has comprobado que quemas más calorías y adelgazas más fácilmente?