Preguntarse sobre los mejores momentos para ir a correr es una forma de optimizar el tiempo dedicado al ejercicio . Si tiene un objetivo concreto y la firme intención de conseguirlo, toda la información que obtenga y las acciones que haga le servirán.
Eso sí, antes de preguntarte a qué hora es aconsejable realizar ejercicio, debes evaluarte: ¿De verdad te has creado el hábito? Éste es el principal. Si hasta ahora has llevado una vida sedentaria o poco activa, el primer éxito es dedicarle al menos media hora al día a hacer ejercicio. Cuando esté seguro de que lo ha alcanzado, puede realizar cambios para optimizarlo.
¿Cuándo son los mejores momentos para salir a correr? ¿A qué hora se recomienda realizar ejercicio, en general? Miremos lo que dice la ciencia para responder a estas y otras preguntas.
¿Es mejor correr por la mañana o por la tarde?
Las preguntas sobre cuándo hacer ejercicio de modo que maximicen sus beneficios se han estudiado muchas veces. Los investigadores de la Universidad de California dicen que el mejor momento es por la mañana , después de levantarse. No sólo se acelera el metabolismo, sino que también tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo y la reducción del estrés debido a la dopamina, serotonina y endorfinas que se generan en el deporte.
No son buenas noticias para quienes luchan con las mañanas. Sin embargo, desde el Instituto de Ciencia Weizmann de Israel, los científicos dicen que hacer ejercicio al atardecer y en las primeras horas de oscuridad también tiene beneficios : Se consume menos oxígeno, la fuerza y la resistencia son mayores y la temperatura corporal es mayor. Todo esto favorece el gasto calórico.
Cuando es el mejor momento para correr y perder peso
Si su objetivo es perder peso, la ciencia también ha destacado los beneficios de entrenar con el estómago vacío . Por la mañana, después de muchas ausencias de alimentos, las reservas de glucógeno son bajas. Para afrontar la actividad el cuerpo aprovechará las reservas de grasa almacenadas y no la energía de los hidratos de carbono, que será más eficaz para su objetivo de pérdida de peso.
Ahora con el tema de correr con el estómago vacío hay algo de desinformación por diferentes motivos . Salir a correr con el estómago vacío y realizar una sesión matinal corta y cómoda no es lo mismo que hacer una sesión más intensa. Sí, es cierto que cuando hacemos ejercicio físico con el estómago vacío, si la intensidad es baja, la oxidación de los ácidos grasos se acelera de alguna forma y sí,es interesante para un deportista aumentar su capacidad lipolítica , es decir, utilizando ácidos grasos como fuente primaria de energía.
Sin embargo, correr con el estómago vacío tiene algunos inconvenientes. Si la intensidad es superior a la que corresponde (porque obviamente los ácidos grasos pueden dar energía hasta un ritmo determinado), cuando la intensidad es más alta, deben utilizarse otras vías metabólicas . Si estamos en ayunas y no hemos tomado ningún tipo de hidrato de carbono en las últimas horas y la intensidad es alta porque hemos hecho circuitos de fuerza o porque hemos introducido algo de fartlek, es probable que la energía provenga de la alanina e implique directamente destrucción muscular.
Obviamente nadie quiere salir a entrenar con el propósito de buscar la destrucción muscular Así que si correr con el estómago vacío se hace a una intensidad muy cómoda, una especie de recuperación, no es una aberración metabólica, pero si lo haces a una intensidad alta probablemente no conseguirás el objetivo deseado.
Por tanto, para implementar este hábito, es necesario escuchar su cuerpo. Entrenar con el estómago vacío puede provocar fatiga, dolores de cabeza o incluso mareos , que puede ser peligroso si sales solo. Si no está acostumbrado, los primeros días es mejor optar por un desayuno más ligero de lo habitual. Reduce paulatinamente la cantidad y presta atención a tus sensaciones durante la actividad para saber hasta qué punto puedes introducir cambios.
Hacer ejercicio con el estómago vacío parece una tendencia en crecimiento, pero es práctico no dejarse llevar por las modas sin más. Lo ideal es que recibas un asesoramiento personalizado , pese los pros y los contras con cuidado y no empuje su cuerpo al límite.
Cuando es el mejor momento para hacer ejercicio
Según dichos estudios, no existe el mejor momento para hacer ejercicio, ni un momento definitivo. Entrenar por la mañana o por la noche tiene ventajas.
Hacerlo por la mañana ayuda a establecer una rutina . Si entrenas a primera hora de la mañana, puedes marcar la casilla verde para realizar ejercicio a primera hora del día. Cuanto más procrastine, más probable es que la falta de tiempo o la fatiga se conviertan en una excusa.
Correr por la mañana también puede mejorar tu ciclo de sueño, sobre todo si te despiertas temprano, y favorece la energía y la concentración para afrontar el resto del día de forma productiva.
Si optas por la tarde, el rendimiento físico es mejor . Algunos estudios demuestran que el cuerpo tarda más en llegar al punto de agotamiento. Además, será más fácil llegar al ritmo de entrenamiento porque el cuerpo se ha «calentado» durante todo el día.
También favorece una rutina saludable, porque en vez de golpear la barra o tumbado en el sofá después del trabajo, harás ejercicio. Y además ayuda a liberar todas las tensiones acumuladas durante el día.
actividad física que tienes otros beneficios que notarás independientemente de si lo practicas de día o de noche : nos ayuda a sentirnos bien, favorece una buena salud cardiovascular, tonifica, etc.
¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche para perder peso?
Por tanto, si hacer ejercicio por la mañana y por la noche tiene beneficios y ayuda a perder peso, ¿cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? Depende de cada persona .
Hay personas que consiguen dormir temprano y se despiertan con energía suficiente para hacer frente a un entrenamiento moderado a intenso. Otros, en cambio, necesitan tiempo para trabajar a pleno rendimiento.
El horario de trabajo y otras responsabilidades determinarán la ventana en la que debe ejercerse . Si tienes total flexibilidad, dependerá de tus preferencias: hay quien nota más los beneficios de la actividad si entrena por la mañana, quien prefiere aprovechar el horario central del día y quien opta por descargar estrés a última hora de la tarde.
Muchas personas luchan por encontrar su rutina ideal, pero se trata de intentarlo. . Planifique su día en consecuencia, escuche su cuerpo e implemente lo que mejor le funcione. Recuerde que lo importante es tener el hábito.
¿Es bueno hacer ejercicio por la noche?
Como hemos comentado hasta ahora, sí, hacer ejercicio por la noche es beneficioso. Pero tenga en cuenta que aunque se recomienda la actividad física para favorecer el descanso, no lo hagas demasiado tarde .
Cuando haces ejercicio, tu frecuencia cardíaca aumenta y tus niveles de adrenalina, lo que activa tu cuerpo. Esta sobreactivación puede causar problemas de sueño. , y el sueño es uno de los pilares fundamentales de un estilo de vida saludable.
conclusión
Los estudios son inconsistentes al señalar el momento ideal para realizar ejercicio, incluso cuando se persiguen objetivos específicos, como perder peso. Correr por la mañana con el estómago vacío favorece la pérdida de grasa porque las reservas de glucógeno son bajas, pero correr al anochecer aumenta el gasto de calorías. Cada franja horaria tiene sus propias ventajas.
Por tanto, el mejor momento para correr para perder peso será cuando mejor se adapte a tu rutina y cuando te haga sentir mejor. Correr con el estómago vacío no es para todos, ni tampoco correr por la tarde. Adapta tu horario, escucha tu cuerpo y si es necesariobuscar asesoramiento profesional.