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cuerpo fibroso o cuerpo fibroso

Definido, fibroso, muscular… e incluso contusionado. De esta forma, se pueden establecer las diferentes categorías corporales en el ámbito del culturismo y el fitness. La característica común de todos ellos es que lo son físicos trabajadores que requieren horas de trabajo intenso. En una posición intermedia del espectro se encuentra el cuerpo de fibra , que es la que cumple los cánones del hombre masculino tradicional preocupado por su aspecto físico.

¿Qué es un cuerpo fibroso o fibroso?

Un cuerpo fibroso en el hombre está marcado para físico delgado con cierto nivel de músculo , pero lejos del estándar asociado con quienes practican culturismo. En la escalera corporal atlética, el paquete está a la mitad, dejando a los culturistas limpios para la categoría de contusiones.

Durante mucho tiempo la tendencia fue ganar demasiado y tamaño muscular para obtener mucha definición sobre todo en los brazos. Hoy lo esencial son las etapas intermedias, las de cuerpo fibroso o muscular, pero éstas también fuerza hábitos muy prudentes.

Personas que traen un cuerpo de este tipo dan mucha importancia a sus bíceps y abdominales . La famosa tableta aparece ya en estos físicos, aunque no sea el principal atractivo. Los brazos y bíceps también son muy visibles y la parte inferior del cuerpo está desarrollada, pero no especialmente ancha.

El nombre “fibrado” responde a la idea de que los músculos están muy presentes, pero no tan abultados . Hay mucho tono muscular, pero no son cuerpos demasiado sorprendentes debido a sus niveles de potencia.

El cuerpo fibroso de la mujer responde a una dinámica similar, pero con la diferencia de que no llegan a un volumen tan ostentoso como los hombres . Actualmente, muchas chicas pretenden marcar los oblicuos y el abdomen, añadiendo estas zonas al tríceps, nalgas y piernas como zonas más trabajadas.

series y repeticiones

En su caso, la obtención de un cuerpo fibroso va de la mano de la obtención de un un equilibrio en toda la silueta , que lleva a trabajar las piernas, a tener los hombros redondeados y un pectoral marcado. Junto a esto, una espalda trabajada y los brazos, tríceps y abdominales ya mencionados.

Diferencia entre cuerpo fibros y muscular

El cuerpo muscular es el siguiente paso en la evolución de la definición. Aquí entran en juego objetivos ya muy ambiciosos. El volumen es mayor y es visible principalmente en hombros, cuello y deltoides . Por su parte, la parte inferior del cuerpo está muy trabajada.

Un buen ejemplo de cuerpo musculos es un con personas que practican crossfit o el físico de Rafa Nadal en sus momentos de máxima definición. Actualmente, el tenista balear luce un cuerpo más fibroso.

Una de las principales diferencias entre el cuerpo muscular y el fibroso es que los pectorales son mayores en el primer caso. Los músculos siempre son visibles, incluso con ropa puesta . Los abdominales, aunque importantes y visibles, no son la zona del cuerpo que más se trabaja.

Los brazos, por el contrario, son excelentes tanto en el físico como en los tipos funcionales, pero se ven más espectaculares con el físico muscular. A simple vista y con ropa de calle, un hombre con un cuerpo fibroso llama menos la atención que un hombre musculoso . Eso sí, si empieza a mostrar partes de su cuerpo, vemos que su físico está muy trabajado.

En el caso de las mujeres, esta distinción no es tan visible porque la capacidad de ganar demasiado muscular no es tan alta.

Cómo conseguir un cuerpo delgado

Especifique (en caso de duda), que para presentar un cuerpo fibroso habrá que tener o trabajar el volumen muscular y utilizar una alimentación adaptada a él, por un motivo muy sencillo, debe haber una “base” para esculpir .

Ahora llegamos al momento clave, cómo tener un cuerpo fibroso y marcado. La clave es encontrar un buen equilibrio entre la intensidad en las sesiones de entrenamiento con tiempos de recuperación adecuados entre series, respetar los períodos de descanso de una formación a otra, y alimentación adecuada ricos en hidratos de carbono compuestos y proteínas, como veremos en los siguientes apartados.

A nivel de entrenamiento pasa por la mejora del físico para conseguir un cuerpo fibroso trabajar la capacidad cardiovascular, intensificar el trabajo muscular coger fuerza y ​​conseguir flexibilidad y agilidad en los músculos.

Comida: ¿qué comer?

Tim McComsey, nutricionista y formador de cuerpos definidos, que es el paso previo en la escala de definición a los cuerpos rasgados, exige ya algo de trabajo físico en el gimnasio, un compromiso con una alimentación y un estilo de vida saludables .

De esta forma, para responder a la pregunta de cómo tener un cuerpo fibroso y marcado, deberemos ir más allá. La rutina de un cuerpo fibroso se basa en tonificación muscular así como ejercicios de fuerza para eliminar el exceso de grasa.

Si aumentamos la intensidad de los ejercicios, aumentando el nivel de las cargas, los músculos se ven sometidos a una mayor tensión y te acercas al objetivo del culturismo con mayor volumen. En definitiva, lo es la orientación de las cargas y repeticiones en un entrenamiento determina el tipo de transformación que provocamos en los músculos . Si aumentamos el porcentaje máximo de repetición en los ejercicios y aumentamos el tiempo entre series, mayor será el crecimiento muscular. En cambio, reducir las cargas y recuperaciones, alargar las sesiones con un componente más aeróbico, introducir bisets, conjuntos compuestos o súpersets funcionarán más hacia la definición.

Tim McComsey es un firme defensor de incluir el entrenamiento de fuerza tres o cuatro días a la semana, con ejercicios variados y entrenamiento a intervalos. alta intensidad (HIIT) , servir como entrenamiento cardiovascular.

Para aumentar el músculo, la idea básica es que no debes estrellarte: Basta 30 minutos al día con un plan de ejercicio completo incluyendo flexiones, sentadillas, flexiones de tríceps, abdominales y flexiones, involucrar a todos los grupos musculares. Por último, no deje de lado la flexibilidad que mejora con los estiramientos después del final de cada sesión.

Los cuerpos fibrosos o musculares son sinónimo de buena salud, puesto que para llegar es la base entrenamiento aeróbico y tonificación muscular con equipo de gimnasio y pesas. Todo esto acompañado de una buena alimentación y un descanso reconfortante.

últimos consejos

Más o menos definición corporal o mayor capacidad para levantar pesas es algo muy subjetivo, muy personal, según el objetivo que se persiga. Lo más deseable es conseguir un físico en el que te sientas muy bien.

Las modas, tendencias, estereotipos y cánones tienen una gran capacidad de influencia, pero es importante conocer la constitución física que tenemos y, a partir de ahí, trabajar el objetivo final . En este punto, merece la pena recordar que definir el físico no es lo mismo que perder peso.

Puedes tener tu peso ideal en función del índice de masa corporal y otros parámetros nutricionales pero no tener el físico que realmente quieres. Si su intención es configurar, el volumen debería ser más bajo de forma que el cuerpo está más tonificado y los músculos son visibles.

No olvides que las claves que te acercarán a ese cuerpo fibroso deseado: ejercicios de fuerza, actividad saludable para el corazón y una alimentación equilibrada, basada en el aporte de proteínas de alto valor biológico y sin renunciar a los hidratos de carbono.