Si habláramos del músculo pubococcígeo, pocos sabrían que nos referimos al suelo pélvico . Y hay algunos músculos que son menos populares y que, cuando se trabajan correctamente, pueden ayudarnos a mantener nuestra salud y forma física. ¿Quieres saber cómo pueden mejorar? ejercicios de kegel tu suelo pélvico y en qué casos se recomienda? Lo vemos a continuación.
¿Qué es el suelo pélvico
Es un conjunto de músculos y ligamentos situados en la parte inferior de la cavidad abdominal y cuya finalidad principal es soportar la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el recto para que se mantengan en su lugar dentro de la cuenca. La correcta posición de estos elementos es lo que garantiza su funcionamiento, por eso aparecen determinados problemas relacionados con ellos cuando se estropea el suelo pélvico.
A menudo es posible encontrar en suelo pélvico debilidad el origen más común es el embarazo y el parto vaginal, pero que también puede aparecer por estreñimiento crónico, la práctica de deportes de impacto como el running , sobrepeso, enfermedad respiratoria crónica o tratamiento o cirugía.
Partiendo del principio que incluso la dieta poco saludable que provoca la obesidad puede ser la causa de un suelo pélvico debilitado , nos enfrentamos a uno de los problemas más comunes de la población mundial.
Los anteriores son los causas más frecuentes de un suelo pélvico debilitado , pero las consecuencias son muy diferentes y el incontinencia urinaria podría ser lo más destacado. La incontinencia fecal, los problemas sexuales o el prolapso genital son de los menos frecuentes, pero también puede sufrirse cuando el suelo pélvico no está bien reforzado.
Por eso es muy importante prevenir problemas del suelo pélvico y la mejor forma de hacerlo es hacerlo Ejercicios de Kegel.
¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirven?
existir ejercicios de kegel para hombres Sí ejercicios de kegel para mujeres , pero el sector de la población que más utiliza estos ejercicios es, sin duda, mujer embarazada . Y es que el embarazo y el parto vaginal son la principal causa de la aparición de problemas en el suelo pélvico, por eso durante los 9 meses de embarazo y después del posparto, la mujer opta por realizar ejercicios de Kegel para fortalecer esta musculatura .
Además, vea si el problema es común inclusohay productos como ésteespecialmente diseñado para entrenar el suelo pélvico. El motivo, además, es que la gran mayoría de personas no saben cómo realizar correctamente los ejercicios de Kegel.
Dado que el suelo pélvico debilitado es un problema que afecta a muchos atletas que practican deportes de impacto, como los corredores , hemos decidido mostrarle una tabla de ejercicios de Kegel que puede hacer para preservar la salud de esta zona de la musculatura presente en hombres y mujeres:
Tabla de ejercicios de Kegel
Hay muchos vídeos que enseñan fortalecer el suelo pélvico realizando correctamente los ejercicios de Kegel y lo que podemos encontraren Youtube . Si te atreves a probarlo tú mismo, aquí tienes algunos de los ejercicios que puedes practicar, incluso varias veces al día, para prevenir problemas del suelo pélvico:
- Contrate los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos y relájese durante 5 segundos más . Repita los movimientos 10 veces, inspirando a la primera parte y expirando a la segunda.
- Contrate y relájese lo antes posible También es un buen ejercicio para fortalecer el suelo pélvico. Debe hacerlo continuamente durante al menos unos minutos.
- Otro ejercicio de Kegel muy utilizado, especialmente por las mujeres embarazadas, es el llamado lift. es sobre contraer gradualmente los músculos pélvicos hasta llegar a la máxima contracción y una vez allí, aguante unos segundos y relájese. A continuación, vuelva a contraerse lentamente y relájese de nuevo. Repita diez veces.
Cada uno de estos ejercicios puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Sentado en el sofá, tumbado en la cama, en la silla del trabajo e incluso en la piscina. Sí de hecho, no se recomienda practicar la contracción y la relajación del suelo pélvico mientras se orinan porque los restos de orina pueden transportarse a zonas que no deberían ser.
En este vídeo nuestra fisioterapeuta del suelo pélvico Laia deFisión Brevela las claves para trabajarlo con garantías.
Por supuesto, no hace falta decir que si cree que tiene un problema del suelo pélvico, lo mejor es que consulte a su médico de familia para valorar posibles causas, síntomas y tratamiento. Quizá el ejercicios de kegel formar parte de su tratamiento o tal vez empezar con otros tipos de medidas.