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Ejercicios de reforzamiento CORE

Venga amigos de La Bolsa del Corredor, rápido, ¡se acerca el verano! Como todavía nos faltan varios meses, todavía vamos a la operación del bikini (o bañador turbo para ellos) para estar calientes. Decidimos que tu barriga se sienta como una tabla de planchar y más accidentada que una carretera empedrada con algunos sencillos ejercicios básicos.

El término ” CORAZÓN ” proviene del inglés y cuyo significado es centro o núcleo . Hablando de nuestro cuerpo, el CORE englobaría la región abdominal y la parte baja de la espalda., Los músculos implicados son los abdominales oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, diafragma, multifidus y el músculo más importante de todos, el músculo transverso del abdomen.

ElEl trabajo de CORE es esencial para todos los deportistas (¡cuidado con los corredores!), ya sean “aficionados” o profesionales, para que la suya El fortalecimiento también está relacionado con una buena postura y mejor frecuencia respiratoria, que resulta en a mejor rendimiento físico y en la mejora de la calidad de vida.

El éxito de los ejercicios de fortalecimiento CORE se debe a que es una combinación perfecta entre ejercicios de fuerza y ​​ejercicios funcionales y que su trabajo es importante por diferentes motivos:

Ejercicios de reforzamiento CORE.

Los ejercicios que veremos a continuación se pueden realizar 2 o 3 veces por semana siempre según la experiencia y la forma física de cada uno. La duración de las posturas puede ser de unos 15 segundos y realizaremos 3 o 4 series con 10-15 repeticiones para determinados ejercicios. . Éstos son algunos ejemplos de lo que podemos hacer:

1-En soporte lateral mantener la posición alineada. El brazo libre puede moverse en diferentes direcciones para aumentar la dificultad.

Núcleo 0

Alternativamente, pasaremos el brazo que tenemos en el aire por debajo de nuestro abdomen para que nuestro cuerpo gire manteniendo el soporte y volvemos a la misma posición inicial.

Núcleo 1

2-Desde el soporte estirado (hacia abajo), levantar una pierna manteniendo estable la cintura escapular, se puede hacer con un nivel de dificultad superior por encima de un fitball. Núcleo 2Núcleo 3

3-Levantar el brazo y la pierna opuestos, alineando el cuerpo. Ejercicio completo que trabaja la cadena trasera específica de la natación y la cadena anterior que mantiene la estabilidad del cuerpo.

Núcleo 4

4-Coge la pelota con las piernas y los brazos, muévela hacia delante y hacia atrás. En la versión intensa, tira la pelota entre los brazos y las piernas.

Núcleo 5

Núcleo 7

5- Al pulsar nuestras patadas en el fitball, flexionamos las piernas acercando las rodillas hacia el pecho.

Núcleo 8

Núcleo 9

Podemos hacer una variante, realizando sólo el soporte con una pierna.

Núcleo 10

6-Para mejorar la fuerza y ​​la estabilidad, mantiene el equilibrio sobre la pelota. Si tiene una buena estabilidad, extienda una pierna detrás de usted.

Núcleo 11Núcleo 12

7-Boca hacia abajo apoyando las puntas de los pies, las rodillas y los antebrazos rectos. Levantamos el tronco, manteniendo la columna alineada. También puede hacerse con las piernas en un TRX.

Núcleo 13

DE ACUERDO, los corredores intercambian amigos , Espero que este artículo le haya sido útil y… ¡dentro de unos meses tendrá un CORE más duro que el acero VALIRIO forjado en Mount of Doom en MORDOR! En artículos posteriores, le mostraremos más ejercicios que puede hacer para mejorar su forma física.

Juan Manuel Montes Amaro@juanmatrialeta)

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador maestro y entrenador personal

Foto de portada: Deposithphotos