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Ejercicios diarios por bajar de peso. Prepara tu plan de entrenamiento.

programa de entrenamiento para bajar de peso

Tabla de contenidos [o cintas de correr). Para quemar grasa, nos quedamos con el entrenador elíptico pero si tienes una bicicleta estática, también puedes perder peso con ella, así que no dudes en sacarla del almacenamiento y utilizarla.

Ejercicios para bajar de peso

Otros tipos de ejercicios que puede incluir en su plan de entrenamiento diario para perder peso son:

1-De rodillas en el pecho . De pie, dobla las piernas y salta con los pies juntos, llevando las rodillas en el pecho. Haga 10 saltos seguidos sin descanso.

de ellos- Tumbado en la posición típica plata Alternativamente, levante cada rodilla hacia el pecho. Repita 10 veces con cada rodilla.

3-Burpeas . Este ejercicio es muy avanzado, pero funciona como un encanto cuando se trata de quemar calorías. Tienes que empezar a parar, ponerte en cuclillas y saltar para estirar las piernas y posicionarte como si estuvieras haciendo inmersiones. Lo siguiente es volver a saltar a una posición en cuclillas y luego volver a saltar. Todo esto a un ritmo más o menos rápido. Repita 8 veces.técnica del burpee

4-Saltar en el banco . Ponte delante de un banco y levanta una pierna hasta que descanse junto al banco. Bájelo rápidamente y levante el otro antes de que el anterior toque el suelo. Requiere varios saltos. Repita 15 veces con cada pierna.

Ejercicios diarios para tonificar muslos y piernas

Si desea adelgazar las piernas y sobre todo los muslos, haga la siguiente rutina de ejercicios:

1-Squats . Son muy temidos por muchos, pero una vez acostumbras a hacerlas, no son tan malos. Si desea tonificar los muslos y las nalgas, no tiene más remedio que incluir squat en el entrenamiento diario para perder peso. Démpense con las piernas juntas y doblarse. Mantenga la espalda recta para evitar lesiones. Repita de 15 a 20 veces.

2- Tijeras . Acuéstese de espaldas, pone las manos bajo las nalgas y levanta las piernas y muévelas alternativamente para formar una tijera. Además de adelgazar los muslos, trabajarás los abdominales inferiores.

Alzadores de 3 lados . Acuéstese en posición lateral con la espalda recta y las piernas rectas. Levante una de las piernas a un ángulo de 60 grados y bajela sin tocar la otra pierna. Repita 30 veces con cada pierna, en grupos de 10.

Ejercicios diarios para bajar de peso

brazo de tono

Si quieres perder peso y tonificar los brazos, haz estos ejercicios:

1-Bíceps . Tome una botella de agua de 500 ml en cada mano y, con la palma hacia delante, dobla los codos hasta obtener un ángulo de 90 grados. Estírate de nuevo. Repita 15 veces.

2-Bíceps. Coloque los codos cerca de su cuerpo, los brazos rectos y las manos mirando a su cuerpo. Levante la botella de agua hasta el hombro y vuelva a su posición original. Repita 15 veces.

3-Hacer círculos . Esta vez, se olvida de las botellas de agua. Estira los brazos hacia delante y hace pequeños círculos mientras contrae el abdomen. Haga el movimiento durante un minuto y descanse. Repita 3-5 veces.

4-Tríceps . Levante los brazos hasta una posición donde los codos estén por encima de la cabeza. Con las botellas de agua en la mano, dobla los codos hacia atrás hasta que la botella casi llegue a los hombros y vuelva a la posición original. Repita 15 veces.

ejercicio diario para el abdomen

¿Quieres perder peso y tonificar el estómago? A continuación, incluye estos ejercicios de tonificación abdominal en tu rutina diaria:

1- Las abdominales . Los típicos, sin extras. Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas, levanta el tronco hacia delante y luego baja. Repita 50 veces. También puede hacerlos tocando los codos en las rodillas.

2-Ferro (Tablón). Acuéstese de barriga y apoya los antebrazos en el suelo y apoya el cuerpo en la planta de los pies. Recuerde que los codos deben estar justo por debajo de los hombros. Mantenga la posición durante 20 segundos y detenga. Repita 5 veces y con el abdomen aún contraído.

Elevación de 3 piernas . Tire de espaldas con las piernas rectas y levántalas, manteniendo la posición durante unos segundos. Entonces póngalos. Repita 30 veces en grupos de 10.

Ejercicio diario para bajar de peso en el gimnasio

Pesas y mancuernas

Si quieres tonificar tus brazos y eliminar la flacidez, te recomendamos que consultes a tu entrenador para realizar ejercicios diarios con mancuernas y pesas.

ejercicios de cardio

Como ya hemos comentado antes, correr o montar en bicicleta son dos de los ejercicios de cardio con los que quemarás más grasa y perderás más calorías . Por tanto, subir a la cinta o montar una elíptica es de vital importancia para perder peso. Por supuesto, recuerde que lo mínimo es 20 minutos sin cesar.

Crunchs y sentadillas

De esos ejercicios ya hemos hablado. También puedes hacerlas en el gimnasio.

Como verá, hay muchos ejercicios diarios para bajar de peso que puedes hacer en casa, en el gimnasio o al aire libre. Tú elige cómo y dónde hacer el tuyo plan de entrenamiento para bajar de peso . ¿A qué esperas para empezar?