Saltar al contenido

Ejercicios excéntricos: qué es, beneficios y ejercicios

Has oído hablar de ejercicios excéntricos y sus beneficios? Aquí tiene toda la información que necesita saber opuestos a los ejercicios concéntricos y te contamos cuándo debes utilizarlos y por qué. Además, al final incluimos a tabla de ejercicios excéntricos para realizar en casa.

¡Adelante, nos vamos!

Índice de contenidos [muchos ejercicios excéntricos que puedes realizar para piernas y brazos, según el grupo muscular que quieras trabajar.

Además, puedes completar tu rutina con distintos accesorios de fitness, como el cinturón ruso. Con esto, puede trabajar con seguridad los quads, los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y los glúteos.

isquiotibiales

Con estos ejercicios trabajaremos el tendón de las patas de gallo y lo haremos mediante ejercicios de isquiotibiales.

Tire de rodillas en el suelo con la espalda recta y los tobillos apoyados. Caída hacia delante, sin doblar la cintura y detener el cuerpo con la fuerza de las piernas.

Cuadriceps

El mejor ejercicio excéntrico para quads es cuclillas. Hará el movimiento excéntrico a la baja, que debe ser lento y controlado.

También puede trabajar con quads en las colinas. En las bajadas también trabajarás los terneros y el suelo ya que tendrás que frenar y mantener la tensión de estos músculos de las piernas.

gastrocnemio y soleos

Coloque las plantas de los pies en un escalón e intente subir con las dos piernas y bajar con una.

aductores

Cuando se trabaja el tendón aductor, realizaremos ejercicios de aductor cortos y largos.

Acuéstese en el suelo y apoya las piernas en la pared. Ahora abra lentamente las piernas sin doblar las rodillas y vuelva a la posición inicial doblando las rodillas hacia el pecho para evitar el trabajo concéntrico.

Hombro

Deberá hacerlo bandas elásticas para realizar ejercicios de hombros excéntricos.

Ejercicio de rotación externa

Levántate de pie, con la banda elástica pegada a tu lado izquierdo. Mantenga la banda con el brazo derecho en una posición de 90 grados y gire hacia fuera, volviendo lentamente a la posición original. Coloca una toalla entre el codo y el cuerpo para evitar lesiones. Puedes ayudarte con el otro brazo.

Codo

En este caso, se utilizan ejercicios excéntricos para la epicondilitis y epitrocleitis, de las que ya hemos hablado en el punto anterior. Puede volver a comprobarlo.

pectorales

Puede hacer dips o flexiones subiendo con dos manos y bajando con una, por ejemplo.

Y hasta ahora, todo lo que queríamos explicaros ejercicios excéntricos , a qué esperas para promocionar y acelerar el