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Ejercicios fáciles y divertidos para entrenar tríceps en casa

series y repeticiones

El bíceps es el que toma el protagonismo a la hora de ejercitar los brazos, una y otra vez. Sin embargo, no entrenar a los grupos musculares de cada extremidad de manera uniforme puede provocar lesiones y un físico desequilibrado.

Si eres de los que caen en el error, presta atención al tríceps y no siempre lo olvides a favor del bíceps . Si sabes qué es, cuáles son sus funciones, por qué es importante entrenarlo y cómo hacerlo, tomarás más conciencia.

Sobre el músculo tríceps

Como señala la Universidad de Granada enuno de sus archivos completos, el tríceps es un músculo de tres cabezas llamado vasto, que ocupa prácticamente toda la superficie posterior del húmero .

El tríceps actúa sobre la cintura escapular y el codo. En el primer caso, quien actúa es el vasto media o longus, participando en la extensión y rotación. En el segundo, en el codo, los tres vastos están implicados en extensión.

Aunque ha perdido algunas de sus funciones durante la evolución, Es de gran importancia evitar las caídas y proteger la parte más sensible del tronco y la cabeza. . De ahí la necesidad de entrenarlo correctamente, aunque en el siguiente apartado le explicaremos más cosas.

¿Por qué realizar ejercicios de tríceps?

Es obvio que si los músculos están bien tonificados harán mejor sus funciones, pero además hay dos motivos básicos para entrar bien en el tríceps. Aunque la zona donde se extiende no es tan visible en nuestros ojos como el bíceps, el tríceps ocupa más de todo el grosor del brazo, por lo que entrenarlo es promover una buena simetría de esto Lógicamente afectará a la estética.

Por otra parte, ya hemos dicho que la función principal de los tríceps es el extensor, ayudando a fijar bien la articulación del codo. En el entrenamiento de fuerza Por tanto, tener un tríceps bien tonificado y fuerte dará lugar a sesiones optimizadas y cada vez más exigentes.

Cómo hacer tríceps en casa

Antes de empezar, te recordamos algunos consejos básicos para entrenar bien tus músculos, y repasamos el equipamiento necesario con algunas alternativas para que puedas realizar tus rutinas sin obstáculos.

Consejos

El consejo fundamental es que al no ser un músculo grande, aunque ocupa gran parte del brazo, no debe someterse a ejercicio demasiado intenso o que ejerza mucha presión . Las cargas deben ser correctas y debe priorizarse la correcta ejecución del movimiento: postura óptima y ritmo adecuado.

Sobre esta base, considere debe someter el bíceps a una carga similar para una formación homogénea, buscar el equilibrio entre ambos. Observa el peso que ganas y el número de repeticiones y series, manteniendo la armonía entre los dos músculos.

Material necesario

En el gimnasio Tienes todo un equipo de máquinas, mancuernas, pesas y bancos para entrenar a los tríceps en varios ejercicios. Si está empezando, pida a un instructor que le guíe y, si su gimnasio ofrece este servicio, ofrece rutinas de ejercicio durante varios días. Idealmente, el cardio debería combinarse con un trabajo específico del grupo muscular para entrenamientos de fitness completos.

Pero no todo el mundo tiene tiempo ni ganas de ir al gimnasio. No es necesario gastar dinero en el pago mensual ni conseguir materiales que vas a utilizar muchas veces más tarde. , si eres de esas personas que no tiene muchos registros (aunque deberías hacer). Sólo enfatiza dos cosas básicas:

También puede conseguir un pequeño arsenal de equipos para practicar en casa . No hablamos de máquinas caras y que ocupan demasiado espacio, sino de artículos de tamaño medio o pequeño, que puedes encontrar en tu tienda especializada más cercana.

No pierdas la cabeza comprando. Empiece con los conceptos básicos y, si ves que tienes persistencia, empieza a construir tu pequeño equipo.

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Los mejores ejercicios para trabajar el tríceps

Te ofrecemos una mesa con cosas que seguro que tienes en casa: una servilleta y una silla. Repita cada ejercicio unas 15 veces y realice al menos dos series, según su estado físico, dejando 10 segundos de descanso entre uno y otro. Si las realiza correctamente, puede aumentar las repeticiones. No olvides calentar antes , por lo que puedes hacer flexiones desde placas bajas (apoyándote sobre los antebrazos).

Además, por si desea un cambio, le ofrecemos un ejercicio con cada uno de los elementos mencionados anteriormente.

Variar los ejercicios y grupos musculares no sólo contribuye al equilibrio y garantiza que cumplan sus funciones por igual. También se utiliza para marcar entrenamientos de fitness más dinámicos y motivadores, que apreciarás si estás luchando por empezar. Encuentra la voluntad y ponte en forma. ¡Espera!