La agilidad es la calidad de moverse con facilidad, habilidad y velocidad. Nuestros músculos poseen una fuerza elástica que optimiza los movimientos para ahorrar energía. Cuanto menor sea la fuerza elástica, mayor será el gasto a la hora de realizar un movimiento.
Con el tiempo y la falta de entrenamiento perdemos agilidad, pero esto puede ser decisivo en nuestro día a día. Sobre todo cuando practicas una actividad física como correr, y en este artículo veremos por qué. No se pierdan algunos ejercicios de agilidad que puede realizar en la carrera para mejorarla de manera espectacular.
¿Por qué es importante entrenar la agilidad?
La agilidad de entrenamiento es mejorar nuestra capacidad de respuesta a estímulos externos . Al correr, por ejemplo, aparecerán frente a ti las irregularidades del terreno, la necesidad de cambiar de ritmo u otros obstáculos a los que debes reaccionar rápidamente.
Creemos en la importancia de tener músculos fuertes, por eso cada semana dedicamos tiempo al entrenamiento de fuerza. Lo mismo debería ocurrir con la agilidad. Algunos ejemplos de ejercicios de agilidad son el salto, el gateo, la carrera de obstáculos, los ejercicios de equilibrio o la persecución.
Se trata de aprovechar al máximo la energía generada por estiramientos (o alargamiento) de un músculo. De esta forma, evitarás utilizar más de lo necesario y que el cansancio o el cansancio aparezcan antes de lo previsto. Si cree que su agilidad no es óptima, a continuación le ayudaremos a identificar los mejores ejercicios de agilidad.
4 mejores ejercicios para mejorar la agilidad
Hay muchas formas de implementar ejercicios para mejorar la agilidad, incluso durante la actividad física que habitualmente realiza. Os dejamos algunos ejemplos.
1. Ejercicios de salto
Los ejercicios de salto no sólo mejoran la agilidad, sino que también ayudan a fortalecer a los grupos musculares implicados en el movimiento. Pasamos por algunas posibilidades:
2. Ejercicios de gateo
Cuando realice ejercicios de gateo, mueva las extremidades de forma coordinada. Si añade el parámetro de velocidad, mejorará la agilidad . Algunos ejercicios que puede hacer son los siguientes, y debería hacerlos lo antes posible:
3. Ejercicios de equilibrio
El equilibrio, coordinación y agilidad son cualidades estrechamente relacionadas, y en algunos de los ejercicios ya mencionados estás ejerciendo los tres. Al igual que la propiocepción, la comunicación entre el sistema nervioso central, los músculos, los ligamentos y el esqueleto.
Realizar un buen entrenamiento de propiocepción, squat o saltos son habituales en CrossFit y ayudarán a mejorar tu agilidad, pero puedes tener en cuenta estos otros:
Otros ejercicios con escala de agilidad
La escalera de agilidad se encuentra en accesorio de entrenamiento con diferentes tamaños, por ejemplo, seis metros de largo. Está hecho de textiles y/o materiales plásticos y tiene forma rectangular, con separadores en forma de escalera en el cuerpo interior.
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Sin embargo, la agilidad de entrenamiento es importante para optimizar la energía utilizada en cada movimiento y retrasar la aparición de fatiga o fatiga. Al igual que con los ejercicios de fuerza, con los ejercicios de agilidad adquirirás una forma que notarás tanto en la práctica deportiva como en tu día a día.