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Ejercicios para mejorar tus relaciones sexuales

Fuerza, poder, flexibilidad, resistencia, deseo y pasión . Esto es lo necesario para tener sexo satisfactorio, y tenemos la suerte de que los cuatro primeros factores se pueden entrenar para mejorar. Quieres registrarte rutina de ejercicios para mejorar el sexo ? Bueno, tome un poco de papel y un bolígrafo o un teclado y una hoja de Word para que le damos los detalles a continuación.

Rutina de ejercicio para mejorar en la cama

Vamos a la persecución. queremos uno tabla de ejercicios para el entrenamiento diario y conseguir nuestro objetivo: mejorar los encuentros sexuales con la pareja. Bien, aquí tiene algunas ideas y consejos para conseguirlo:

sentadilla con ponderación

Los entusiastas del GAP los han dominado, pero lo cierto es que es un ejercicio que por lo general no gusta ni a los hombres ni a las mujeres. ¡Pero es muy útil! Por tanto, lo utilizaremos en el nuestro rutina de entrenamiento para mejorar en la cama .

ok lo haremos 3 series de 12 repeticiones con un peso en cada mano . Este ejercicio es especialmente importante para los hombres porque puede mejorar la fuerza de empuje durante el sexo.

El descenso debe ser lento y el ascenso explosivo, siempre con la pelvis hacia delante durante el ascenso.

¿Sabía que este ejercicio también se utiliza para bajar de peso? Obtenga más información sobre las sentadillas para bajar de peso en este enlace.

Mejora la resistencia

Dejando a un lado casuísticas habituales como la eyaculación precoz, realizar cualquier tipo de ejercicio aeróbico a niveles de intensidad moderada durante largos períodos de tiempo aporta al cuerpo una mayor resistencia, entre otros muchos beneficios. ciclismo, natación, etc. De 2 a 3 veces por semana durante 45 minutos Es un buen comienzo.

tonificar los brazos

Son la columna vertebral de muchas posiciones sexuales y cuanto más fuertes y tonificados mejor.

zapatos

¿Sabes cómo hacer flexiones? Bien, puedes continuar si quieres alcanzar tu objetivo. Haga 3 series de 12 flexiones cada día , pero adoptar la postura correcta para que los hombros giran hacia adentro. Subida rápida. No se permiten lesiones. ¡Vamos!

Más detalles e imágenes en este artículo de tonificación de brazos.

Trabajo de los aductores y del torso

Las piernas son otra área influyente del cuerpo cuando se trata de sexo. El ejercicio que haremos reforzar los aductores y el torso es un poco difícil de explicar, pero lo probamos (si no lo entiendes, puedes ver el vídeo al final del post)

Nos pondremos de pie con los dos pesos cogidos con una mano (ponerlos cruzados para sujetarlos con mayor comodidad). Extenderemos una de las piernas hacia el lado y volveremos al punto de partida. Al tiempo que extendemos esta pierna lateralmente, giraremos el torso hacia ese mismo lado y cogeremos la mano que soporta los pesos con la otra mano vacía.

Cómo definir las piernas en casa y en el gimnasio

Quizás le interesa incorporar más ejercicios de tonificación de piernas en su rutina. En el enlace anterior puede obtener más información.

aumento de cadera

Trabajaremos la fuerza de las caderas con el peso. Para ello, nos estiramos, pulsamos los talones en el suelo y colocamos el peso justo encima de la pelvis. Ahora levantamos la cadera inspirando y exhalando mientras subimos . Son elevaciones de cadera y te darán una gran fuerza en esta zona del cuerpo si haces estos ejercicios todos los días. Sólo 20 repeticiones.

Cuando hayas terminado, puedes añadir otro ejercicio similar: levante las caderas durante unos segundos y después bajar . También puede hacer pequeños rebotes con las caderas hacia arriba, sin bajar por completo.

trabajar la flexibilidad

¿Quién dijo que la flexibilidad no era esencial en el sexo? Bien, precisamente por eso tienes que trabajar y ofrecemos algunos ejercicios para ello.

Primero vamos desarrollar los músculos de la cadera con un ejercicio que consiste en cruzar las piernas sentados, unir las manos en posición de oración y acercarlas colocándolas justo de lado en el suelo. Para saber que lo estás haciendo bien, debes notar que son los glúteos los que estiran y no las rodillas o la parte baja de la espalda.

En la misma posición, une las suelas de los zapatos y hacer pequeños rebotes (El ejercicio de la mariposa se llama en las escuelas). Puede realizar 3 series de 20 repeticiones.

Por último, en esta misma posición, lleva el cuerpo hacia delante, apoyando las manos en el suelo, pero todavía con los codos hacia fuera.

Más detalles sobre cómo mejorar la flexibilidad aquí.

Y para que lo entiendas todo mejor, puedes ver el siguiente vídeo de Valentí Sanjuan sobre cómo tonificarte en tan sólo 8 minutos al día. ¡Buena suerte!