Saltar al contenido

El cinturón pélvico, qué es y ejercicios de refuerzo

ejercicios de la faja pélvica

Hemos hablado en profundidad sobre el suelo pélvico , donde se describen todos los músculos y ligamentos situados en la parte inferior de la cavidad abdominal y que tienen como finalidad principal soportar la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el recto para que permanezcan en el interior de la cuenca . También hemos mirado cómo entonarlo y qué puede ocurrir si no estás en forma.

En este otro artículo no cambiamos de dominio, pero vamos un poco más allá. Entramos la faja pélvica o pélvica en conjunto, compuesto por una estructura ósea y una serie de músculos y ligamentos que aportan estabilidad y funcionalidad.

Veremos los beneficios de tu entrenamiento y algunos ejercicios para conseguirlo.

Faja pélvica: definición

A partir de la estructura ósea, se designa la pelvis (hueso coxal, coccix sacro), por faja pélvica o pélvica. morfofisiológico en la parte de la pelvis que participa en la articulación de la extremidad inferior (los coxales), es decir, el punto de unión entre las extremidades inferiores y la columna vertebral que transmite el peso de la parte superior del cuerpo a estas extremidades.

La cavidad que forma la cintura pélvica sirve de alojamiento en las vísceras que existen a este nivel, como la vejiga, los dos intestinos y, en el caso de las mujeres, los órganos reproductores.

en la faja pélvica se encuentran muchos músculos bien conocido por todos: el recto del abdomen, el oblico, el aductor, el psoas y el iliaco, el glúteo y los isquiotibiales. A su vez, existe una estructura importante de ligamentos que promueven diferentes movimientos extensión, flexión, rotación, interna y externa, abducción y extensión: los ligamentos iliofemoral, isquiofemoral y pubofemoral.

Entrenamiento del cinturón pélvico

movilidad de la cintura

Con toda esta compleja estructura músculo-esquelética en acción, es fácil deducir la importancia de su estabilización y la movilidad puesto que es la zona que da control corporal, postura y equilibrio en cualquier tipo de tarea. Este grupo muscular debe ser estable, evitando así trabajos de compensación innecesarios en caso de inestabilidad.

En efecto, el entrenamiento de esta parte del cuerpo a menudo se extiende a toda la región lumbopélvica, el CORE o “núcleo central”, como eje de nuestra cadena cinética funcional, para permitir una producción óptima de transferencia y control de fuerza y ​​movimiento. .

En este sentido, existe un sinfín de literatura científica que avala su eficacia sobre el prevención de lesiones y aumento del rendimiento deportivo. También se ha demostrado ser eficaz en personas con dolor lumbar, mejorando la funcionalidad, aumentando la estabilidad y reduciendo el dolor.

En este vídeo encontrará en rutina de 12 ejercicios ideales para movilizar la faja pélvica :