EL RETO DE LAS TRES SEMANAS PARA UNOS GLUTEOS PERFECTOS: En este articulo te muestro los ejercicios que puedes hacer en casa y sin ninguna dificultad para moldear tus gluteos y esculpirlos para que luzcan firmes y enormes
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los ejercicios para los gluteos son muy sencillos de hacer y pueden hacerse sin necesidad de gastar en un gym,
basta con tener la motivacion y el tiempo para crearuna rutina en casa que te permita entrenar a diario aunque sea 30 min al dia.
el teto consiste en realizar estos tres ejercicios durante 30 minutos al dia por tres semanas para obtener resultados increibles
1 sentadillas
con las piernas semiseparasas de forma paralela y los brazos extendidos o en la cintura bajas y subes sin parar en un total de 20 repeticiones
este ejercicio puedes repetirlo hasta 4 veces por ciclo. no solo te hara lucir unas nalgas increibles, si no que tambien fortalecera tus piernas y te hara perder grasa abdominal en el proceso
2 desplantes
En posicion de pie colocaras una pierna en frente y la otra detras y flexionaras las rodillas como si fueras a arrodillarte pero sin llegar a tocar el suelo y esto lo haras despues con la otra pierna
3 ciclos de de 20 repeticionesncada pierna por dia
3 elevacion de piernas
en posicion de boca abajo en la esterilla de ejercicios te pondras en posicion de perrito y elevaras una pierna por encima de el nivel del tronco, luego la llevaras a su lugars y repetiras el proceso con la otra
este proceso tambien puedes hacerlo en repeticiones de 20, lo recomendamos asi por que para principiantes suele ser mas comodo empezar de a poco.