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El secreto de los abdominales hipopresivos

Las abdominales hipopresivas son una serie de ejercicios que fortalecen los músculos abdominales de forma diferente. A menudo se utilizan para conseguir o mantener un abdomen plano, pero tienen otros muchos beneficios.

En primer lugar, describiremos qué son los músculos abdominales y qué funciones desempeñan los músculos abdominales.

El más lateral del abdomen, un buen tono muscular ayuda a mantener la presión dentro del abdomen y ayuda a los procesos de exhalación respiratoria.

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

Las abdominales hipopresivas son una serie de ejercicios que fortalecen el núcleo. Las abdominales hipopresivas trabajan las partes más profundas de los músculos abdominales, principalmente el abdomen transversal, por lo que serán muy útiles para baja la cintura. Estos ejercicios tienen la particularidad de realizarse en breves momentos de apnea, es decir, sin aire y sin respirar. Haciéndolos sin aire, y aguantando unos minutos en apnea, las personas hipertensas no deberían practicarlos.

¿Cómo se hacen?

  1. Una vez adoptada la posición específica para cada ejercicio, y después de haber realizado 3-4 inspiraciones y expiraciones previas, debemos liberar todo el aire, tanto de los pulmones como del abdomen.
  2. Contratamos el abdomen y mantenemos la posición unos 15 segundos.
  3. Terminado el ejercicio, respiramos con normalidad hasta que nos recuperamos y repetimos.
  4. Dedicaremos aproximadamente entre 5 y 10 minutos a cada una de las posturas (ver más abajo), según nuestras posibilidades.

Tablas de ejercicios

Los ejercicios hipopresivos deben realizarse con una buena dosis de atención, para sentir cómo los músculos se contraen correctamente (notarás cómo se hunde el abdomen y sube el diafragma al inspirar aire).

  1. Vertical .

En posición de pie, y con los brazos en las caderas (posición de garrafa), haces 2 o 3 respiraciones, sueltas el aire y contrae el abdomen, intentando “ponerte barriga” al máximo.

  1. semiflexible

Hacemos una media flexión del tronco (más o menos 45º en relación con las piernas) y las rodillas, poniendo las manos.

3. Curvado

Flexionamos el tronco (más o menos a 90° en relación con las piernas) y semiflexionamos las rodillas poniendo las manos.

  1. Gato.

Nos apoyamos con las manos, las rodillas y los pies en el suelo. Adoptamos una postura cómoda, y después de inhalar y expirar, contraeremos el abdomen (sin respirar de paso).

  1. Plata

Pulsamos los antebrazos, las rodillas y los dedos de los pies en el suelo (en una posición similar a la que adoptamos cuando hacemos flexiones), manteniendo esta posición y realizando la contracción del abdomen de forma profunda. Este ejercicio, además del transverso del abdomen, trabaja el recto del abdomen, por lo que tomaremos las medidas oportunas para Consigue el “paquete de seis” o “barritas de chocolate”.


Beneficios de los abdominales hipopresivos

  1. Hacerlos regularmente fortalece el cinturón abdominal
  2. Ayudan a reducir la cintura.
  3. Tienen efectos positivos sobre los músculos del suelo pélvico de las mujeres, por lo que estos ejercicios pueden utilizarse para tratar problemas de incontinencia urinaria, e incluso para mejorar las relaciones sexuales..
  4. Atención chicos, no piense que son los únicos que los pueden hacer, en su caso son para prevenir problemas de disfunción eréctil.

Le animamos mucho a probar estos ejercicios, ya que requieren menos esfuerzo físico relativo que los ejercicios convencionales y tienen varios beneficios. ¡Por ellos!

Utilidad de los abdominales hipopresivos en corredores.

Las abdominales hipopresivas son muy útiles para los corredores, porque los deportistas populares sólo sólo corren y no suelen hacer calisténica, abdominales o ejercicios posturales y desarrollan dolor en la ingle, en el pubis o en la parte baja de la espalda. Estos dolores son causados ​​por el desequilibrio entre la musculatura de las piernas (muy desarrollada) y la del abdomen (generalmente débil). Así, realizar abdominales hipopresivos de forma regular mejorará tu postura, tu fuerza abdominal y evitará determinadas lesiones públicas.

Salud y kilómetros

Alfons Martínez Nova @podoalf –Grupo de investigación BioPiEx