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Elimina la grasa abdominal: consejos, dieta y mejores ejercicios

perder grasa abdominal: consejos, ejercicios y dieta

El verano está aquí y una de las búsquedas habituales de Google es la quema de grasa y las dudas cómo eliminar la grasa del vientre

Por la red circulan miles de artículos de desinformación que no se basan en estudios y miles de productos milagros para perder la grasa del vientre. Sin embargo, no se equivoca: es muy difícil eliminar la grasa localizada. O, al menos, no se puede eliminar de forma aislada. No se deje engañar.

Pero no es imposible. La fórmula secreta es una rutina de estilo de vida saludable que implicapérdida de grasa general por alimentación, actividad física y una serie de pautas que le explicaremos a continuación.

Con una rutina de entrenamiento correcta que incluye ejercicios de cardio para eliminar la grasa general y ejercicios específicos para tonificar, podrás reducir y eliminar mucha grasa localizada en el abdomen.

Cómo eliminar la grasa del vientre

Hay que trabajar mucho, no hay otra forma de reducir la grasa del vientre.

La combinación de ejercicios de cardio para quemar grasas, como el entrenador elíptico o correr. Es importante que la duración de estas actividades no sea inferior a 45 minutos, que es el tiempo necesario para empezar a quemar las reservas de grasa corporal.

Si la misma actividad te aburre, puedes combinarlas. Por ejemplo, haga 20 minutos con una bicicleta estática, 20 minutos con una elíptica y 20 minutos corriendo.

Junto con el ejercicio cardiovascular, ofrecemos una serie de ejercicios enfocados a quemar grasa abdominal y definir la zona.

Ejercicios para perder grasa del vientre

Hay muchos ejercicios abdominales que puedes hacer para intentar quemar la grasa localizada, pero debes tener en cuenta que la pérdida de grasa se aplica en todo el cuerpo. os proponemos que lo veaeste vídeo con nuestro programa diseñado para trabajar el abdomenfuncional y útil.

Algunos de los más recomendables son:

placas

También puede hacer tablones laterales. Acuéstese con la parte inferior del brazo y el cuerpo apoyados lateralmente en el suelo. Ahora levante el cuerpo, extienda el brazo hasta que quede perpendicular a su cuerpo, bajelo y vuelva a llevar el cuerpo a la posición inicial. Repita varias veces.

mordedura

Es bien conocido.

Para ello, estire de espaldas con las piernas dobladas y coloque las manos detrás de la cabeza. Estirar las rodillas hacia delante mientras flexione la parte superior del cuerpo. Vuelve a la posición inicial exhalando el aire y repite.

pulse palof

Puedes realizar este ejercicio con gomas elásticas o con una polea en el gimnasio. De pie, coge las gomas de goma colocándote de perfil en relación con ella y estira los brazos desde el pecho. Mantenga la posición y vuelva a unir los brazos. Repita varias veces.

Mesas de fitball

Soporte la parte inferior de los brazos a la fitball y levanta el cuerpo como si hiciera una plancha. Mantenga la posición durante 45 segundos a 1 minuto y descanse. Repita varias veces.

sede

También es un ejercicio conocido cuando se trata de realizar abdominales. Para ello puedes sentarte con las piernas rectas o semi dobladas y el ejercicio consiste en levantar toda la parte superior del cuerpo. Puedes hacerlo desde delante o desde el lado para trabajar los abdominales laterales.

rueda abdominal

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Este complemento se ha puesto muy de moda. Se trata de una rueda doble con dos asas laterales que aparentemente es muy sencillo de utilizar, pero no tan sencillo.

Abdominales laterales y oblicuos

Abdominales oblicuos: GUÍA DE EJERCICIOS

Puede hacerlos con o sin pesas. Por ejemplo, en posición de pie, puedes coger una mancuerna en cada mano e inclinarte hacia el lado, bajando ligeramente hacia los pies. Repita varias veces.

También puedes tumbarse de espaldas con las piernas dobladas y tocar el lado de los zapatos con una mano. Luego con el otro. Repita.

Dieta para perder grasa del vientre

Algunos recomendaciones dietéticas básicas Lo que debe tener en cuenta cuando queme grasa del vientre son:

Ahora ya lo sabes cómo eliminar la grasa del vientre y se acerca el verano, ¿a qué esperas para hablar de tu nuevo plan de entrenamiento con un objetivo bien definido?