Saltar al contenido

Eliminar la grasa acumulada en brazos: ¿misión imposible?

Hay que reconocer: los brazos musculares llaman la atención. Para las mujeres heterosexuales es uno de los rasgos esto les atraen más los hombres , según un estudio realizado por Fitrated.com que fue recogido por los medios de comunicación, tales como bíceps y olvidar el tríceps, por ejemplo, entonces lo mejor es confiar en un especialista que estudie tu caso y te ofrezca una formación a medida . a ti. Éste es un servicio habitual en los gimnasios.

Los grupos musculares también necesitan un período de reposo para no caer en la fatiga. . El tejido muscular necesita su tiempo de recuperación, por lo que si se entrena excesivamente se puede romper.

Los mejores ejercicios: flexiones y mancuernas

Para trabajar los brazos, flexiones y ejercicios con pesas, ya sean pesas o mancuernas, son los más habituales. Tienes que detenerte estudiar la técnica correcta , si no hay nadie a quien aconsejarle, para evitar dichas lesiones o fatiga muscular.

Haz zapatos , tener que presione las manos y los dedos de los pies en el suelo, observando la posición de la parte baja de la espalda . El cuerpo debe estar recto, evitando levantar las nalgas para que el cuerpo dibuje una A, o bajarla tanto que la parte baja de la espalda esté en hiperextensión, lo que tampoco sería correcto. También, hay que controlar los goteo , sin bloquear los codos, es decir doblándolos correctamente. Puede hacer series largas (30-35 repeticiones) o series cortas (10) con pausas en medio.

lo ideal es preparar el cuerpo antes , ya que las muñecas generalmente no soportan tanto peso y pueden agravar el sobreesfuerzo. Devolverlos y estirarlos. En ejecución, Separa bien los dedos para ganar estabilidad , manténgalos alineados con los hombros.

Por otra parte, para levantar pesas correctamente, es necesario elegir el peso adecuado para evitar el fallo muscular , que no te permitirá realizar más repeticiones de las previstas sin descansar. El movimiento debe ser fluido y lento. , sin prisas, centrándose en la técnica.

si estás parado sobre el banco , manteniendo los pies planos en el suelo, coge la barra a la altura de los hombros, por encima del pecho, con firmeza y seguridad. Mientras actúe, respire profundamente mientras levanta los brazos y baja los omóplatos. Las mancuernas a cada lado también deberían ser levantar en el pecho y, de nuevo, lentamente y constantemente.

En cuanto a repeticiones y cargas, es interesante destacar que un estudio publicado enMedicina y ciencia del deporte y el ejercicioconcluyó que repeticiones más bajas tienen más beneficios para la forma física y la salud cardiovascular . En cualquier caso, todo dependerá de si el objetivo es la hipertrofia o simplemente la pérdida de grasa acumulada.

¿Cuánto tiempo deberías dedicarle?

Para los adultos, elOrganización mundial de la saludofrece recomendaciones mínimas a lo largo del tiempo para mejorar la función cardiorrespiratoria y muscular, la salud de los huesos y reducir el riesgo de ENT y depresión. Como mínimo, esto sería de 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Las sesiones deben durar al menos 10 minutos. Dos o más veces por semana deben realizarse actividades destinadas a fortalecer grandes grupos musculares. .

Así, con dos días a la semana haciendo un entrenamiento de unos seis ejercicios, durante 15 o 20 minutos, es posible marcar, sobre todo, el bíceps, eliminando la grasa acumulada (y siempre que el ejercicio se complete con una dieta de furia ). ). Aumentando la frecuencia también mejora los resultados, obteniendo brazos más musculosos. Recuerde, sí, los estiramientos forma parte del entrenamiento.