Uno de los estudios relacionados con el ejercicio que llamó mayor atención en 2013 se centra en una de las excusas más habituales para saltarse un entrenamiento, la falta de tiempo.
El artículo apareció en el número de junio deHealth Fitness Journal del American College of Sports Medicine,De De 9 a 12 ejercicios donde sólo necesitamos el peso corporal, una silla y una pared conseguir un esfuerzo de alta intensidad equivalente a un entrenamiento de resistencia prolongado (varias horas de correr o andar en bicicleta), pero sólo en 7 minutos .
El circuito de alta corriente (HICT) de Brett Klika y Chris Jordan Aunque no es un concepto novedoso, está ganando popularidad por su eficacia y comodidad para los atletas con tiempo limitado.
Se trata de ejercicios de 30 segundos (entre 15 y 20 repeticiones), intercalados con períodos cortos de recuperación (10 segundos) cuyo objetivo es proporcionar muchos beneficios para la salud en mucho menos tiempo que los programas tradicionales.
Ventajas
Contraindicaciones
Debido a las altas exigencias de los protocolos HICT, no se recomienda para personas con sobrepeso, post-lesiones, ancianos, hipertensas o con enfermedades cardíacas. Un buen rendimiento requiere la capacidad de manejar un alto grado de molestia durante un período de tiempo relativamente corto.
Sin embargo, cabe señalar que si bien el HICT puede ser una manera eficaz de mejorar la salud y reducir la grasa corporal, las variables de entrenamiento específicas como la fuerza absoluta, la potencia y la resistencia específica ganarían absolutamente más con los programas tradicionales . de formación.
MUESTRA HICT
Los ejercicios de un circuito HICT deben colocarse en un orden determinado. Se hacen durante 30 segundos, con 10 segundos de recuperación /transición. El circuito puede repetirse 2 o 3 veces.
Tipo de letra del carácter: ENTRENAMIENTO DEL CIRCUITO DE ALTA INTENSIDAD CON EL PESO CORP: Máximos resultados con una inversión mínima. Klika, Brett CSCS, BS; Jordan, Chris MS, CSCS, NSCA-CPT, ACSM HFS/APT