Cenas de empresa, galletas, turrones, mantecados, mazapán, cava, vino… exceso de fiesta dejan huella en la figura de cualquiera y una vez pasado el 6 de enero y te has comido el último trozo de roscón, empiezas a arrepentirte. La escalera es más alta que nunca y ahora es el momento de ponerse en forma yperdiendo peso . Quieres saber cómo ponerse en forma después de Navidad ? A continuación le dejamos algunos consejos.
perder peso después de Navidad
El problema de la mayor ingesta de calorías durante la época navideña se agrava cuando eres un corredor y has decidido hacer vacaciones en estas fechas. Si normalmente ya quemas unas cuantas calorías en tu entrenamiento de carrera y ahora has aumentado tu ingesta diaria de calorías y has eliminado el entrenamiento, ¿qué crees que va a pasar? Exacto, aparte de aumentar de peso, puede que lo haya notado te sientes menos en forma, más pesado y con mayor acumulación de grasa .
Nada que no se pueda resolver con un buen plan para bajar de peso mientras corre y con estos consejos que le dejamos a continuación:
Empieza una dieta saludable
La alimentación es el elemento fundamental que debes tener en cuenta durante la rutina de recuperación. No más dulces, chocolate, salsas y calorías. después de Navidad Vuelven verduras, frutas, carnes a la brasa y pescados .
Estos son algunos consejos para ayudarle a perder peso cambiando su dieta:
reanuda tu formación
Perder peso mientras correr es posible, pero con una organización e ideas suficientemente claras.
Y es que perder peso después de Navidad sin hacer ejercicio es muy complicado. Después de la Navidad, reconoce, quieres hacer deporte. No sólo para quemar grasa y perder peso, sino porque tu cuerpo lo necesita realmente libera aquellas hormonas que te hacen sentir tan bien siempre que decidas hacer deporte.
No duele volver a su rutina de entrenamiento, pero si realmente desea perder estos gramos adicionales a una velocidad más alta, lo mejor es que introducir variedad porque antes de la misma actividad el cuerpo se vuelve más eficiente y el consumo de energía tiende a disminuir. Lo conseguirás introduciendo nuevos estímulos, aumentando el ritmo en los últimos 5 minutos de tus salidas, entrenando en pistas, en series o cambios de ritmo. Otro aspecto clave es elintensidad. Si durante el entrenamiento nos acercamos a nuestro umbral, ya sea con circuitos de alta intensidad o con series/cambios de ritmo cortos, aumentaremos la actividad de nuestro metabolismo basal durante las horas posteriores al esfuerzo. Es importante saber que este tipo de actividad aumenta el riesgo de lesión y acelera aún más la frecuencia cardíaca con lo que se recomienda –en mayor medida– una revisión médica deportiva.
visitar el gimnasio
Como ya hemos comentado, correr es muy bueno y puede ayudarte a perder peso con una alimentación sana y equilibrada. Sin embargo, si desea centrarse en áreas específicas y quemar grasa de piernas, nalgas o abdomen, deberá realizar ejercicios específicos. Visita el gimnasio, incorpora circuitos de fuerza en tu entrenamiento y multiplicarás los resultados. Con una buena rutina de entrenamiento de fuerza, se acelera el consumo de energía muscular, aportando una notable mejora de la masa muscular y aumentando el gasto metabólico necesario para mantenerlo.
Por tanto, cross training en el que combinas la carrera con otros deportes y ejercicios Ésta será la clave para conseguir un número 10 después de Navidad o cualquier período de vacaciones.
Siguiendo estos tres consejos básicos, obtendrá perder peso y quemar grasa acumulada la Navidad pero también podrás ponerte en forma para continuar con tus rutinas de entrenamiento y seguir progresando y marcándote nuevos objetivos.
Entonces, ¿a qué esperas para empezar a recuperar tu figura?