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Entrena donde quieras con el TRX

Hola amigos de La Bolsa del Corredor, ¿se ha recuperado del dolor de Pilates? Como queremos que estés más caliente que un sándwich de Nutella, te traemos una nueva forma de ejercicio, entrenamiento de suspensión o TRX, para convertir tu pequeño cuerpo post-Navidad en una masa de músculos.

El TRX Es un sistema basado en el trabajo de todos los músculos de nuestro cuerpo mediante la realización ejercicios de suspensión y surgió entre los miembros de los SEAL de la Marina de Estados Unidos. Para mantener su condición física durante las misiones y debido al espacio limitado y de un equipamiento muy básico, empezaron a utilizar el TRX que consistía en un cinturón de paracaídas con herramientas de reparación de barcos ligeros. Su creador fue uno de sus miembros Randy Hetrick.

¿Para quién está indicado?

El TRX puede ser una buena opción para los usuarios que desean trabajar ambos potencia muscular o uno trabajo de fuerza combinada con ejercicios aeróbicos como: natación, bicicleta o correr. Las sesiones se pueden diseñar para todo tipo de niveles sin tener que estar en una gran forma física, pero debe realizarse bajo la supervisión de un profesional para aprender el uso de TRX. Por tener ventajas, al menos dos días a la semana Y se puede hacer en cualquier sitio, en casa con el adaptador para la puerta, en los parques, en un árbol o en las farolas. Sólo necesitas las correas, una buena dosis de fuerza de voluntad y un buen sitio para entrenar.

Está muy de moda en todos los gimnasios y además de utilizarse y ser muy motivador en las clases colectivas, lo utilizan mucho los entrenadores personales para ayudar a sus alumnos a recuperarse de una lesión o para adquirir más fuerza y ​​equilibrio porque duele mucho menos. los pesas El dispositivo original se puede encontrarTRX000

2-Squat. Se pueden hacer con dos soportes, saltando, primero con una pierna y otra recta, o incluso en una squat cruzada con la pierna que no está apoyada por detrás. También podemos trabajarlo en superficies inestables.

– De cara al TRX doblaremos las piernas formando un ángulo de 90 grados y volveremos a la posición inicial. Asegúrese siempre de que las rodillas no superen la punta de nuestros pies.

– Podemos realizar el mismo ejercicio pero en su fase de ascenso le acompañaremos de un salto, volviendo posteriormente a bajar de nuevo doblando las piernas.

– También podemos realizar el sentadillo primero con una pierna doblada a 90 grados mientras que la otra permanecerá extendida hacia delante sin tocar el suelo.

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3- Con una pierna apoyada y otra sobre el TRX podemos realizar varios ejercicios como el de la foto, donde simultáneamente buscaremos no sólo el trabajo muscular sino también la mejora del equilibrio y la coordinación.

-Nos quedaremos de espaldas al TRX. Colocaremos una de nuestras patadas dentro del mango del TRX y con el otro pie nos separaremos hacia delante.

– Intentaremos llevar la pierna suspendida adelante y atrás, manteniendo el equilibrio con la pierna apoyada y coordinándonos con el brazo contrario.

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4-Flexes en suspensión donde se puede combinar con abdominales o trabajar los glúteos con otros tipos de ejercicios.

-Nos colocaremos bajo el TRX de rodillas en el suelo e introduciremos el empeine dentro de cada mango del TRX y sólo nos apoyaremos en el suelo con las manos formando una plancha.

-Desde esta posición, flexionaremos los brazos para realizar todas las flexiones que podamos flexionando y extendiendo los brazos.

-Volveremos a reponer las rodillas en el suelo y después retiraremos los pies del TRX.

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Bien, amigos de la Bolsa del Corredor, espero que este post le haya animado a probar TRX, porque como puede ver se puede hacer fácilmente en muchos sitios. Si lo incluyes en tu formación, seguro que pronto sentirás sus beneficios. Un saludo, esperamos que los cordones le respeten y no lo dude darle un +1 en tu red social favorita ;)

Juan Manuel Montes Amaro@juanmatrialeta)

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador maestro y entrenador personal