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Entrenamiento con pesas libre: las claves para optimizar la sesión

entrenamiento con pesas libre

Quienes son principiantes y/o que no siguen las pautas de un entrenador personal siempre tienen una pregunta: ¿planifico bien la semana de entrenamiento? Se aconseja combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza y, entre estos últimos, El entrenamiento con pesas libre es muy recomendable .

Diseñar una rutina de entrenamiento óptima es en gran medida una cuestión de ensayo y error. Debe tener en cuenta los días que puede entrenar, el tiempo que tiene por sesión, sus preferencias, sus objetivos y el equipo que tiene. He aquí por qué debería introducir el culturismo gratuito.

¿Qué son los ejercicios de fuerza sin pesas?

Los ejercicios de fuerza son utilizar la resistencia para la contracción muscular . Genera resultados como un aumento de la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño muscular.

Concretamente, el entrenamiento con pesas libres en el gimnasio o en casa forma parte del entrenamiento de fuerza, y incluye accesorios que permiten la libertad de movimiento . Esto último hace que, aunque es necesaria precisión para entrenar correctamente sin riesgo de lesión, no debemos seguir este recorrido predeterminado al que nos someten las máquinas del gimnasio. Entre los accesorios que se pueden utilizar se encuentran mancuernas, pelotas medicinales, pesas o el peso ruso.

Pese a sus beneficios, el entrenamiento de fuerza no siempre importa . De hecho, existe una creencia general de que las personas con sobrepeso u obesidad no deberían realizar ejercicios de fuerza, o que deberían desempeñar un papel insignificante en comparación con el cardio.

Como recuerda el nutricionista y entrenador personal Diego Campos en el abdomen y la parte baja de la espalda, lo que llamamos el núcleo.

entrenamiento con pesas libre

Teniendo en cuenta los beneficios, estarás pensando en diseñar rutinas de peso libre para tu entrenamiento de fuerza. Tenga en cuenta, sí, que esa libertad de movimiento tiene una contrapartida: hay que tener mucho control tanto del cuerpo como de la ejecución del ejercicio por no hacerte daño. De hecho, este tipo de formación se considera apto para personas cuya base es previa.

Si es un principiante, es posible que desee pedir algunas pautas a un profesional, ya sea en el gimnasio o haciendo ejercicio con un entrenador personal. En cualquier caso, en webs especializadas y cuentas de YouTube puedes encontrar muchas tablas que explican cada ejercicio con detalle, destacando la posición correcta.

Hemos recopilado algunos gráficos fantásticos para empezar a hacer culturismo gratuito o para ampliar sus opciones si ya está registrado.

Cuerpo entero con peso libre

Accura-ClubsTe ofrece un entrenamiento de fuerza con peso libre compuesto por varios bloques:

Entrenamiento gratuito de piernas con pesas

En su canal de YouTube, el entrenador personal peruano Anthoni Montalván comparte rutinas completas de peso libre en su gimnasio, Tr4iner. Más de dos millones de suscriptores y miles de visualizaciones garantizan su carrera.

En este caso,usos barras y discos en el bastidor , comúnmente llamada jaula. Es la estructura de hierro que se encuentra habitualmente en los gimnasios para soportar la barra. Antes de empezar, recuerde calentarse.

Entrenamiento de brazos libre con pesas

El propio entrenador personal, Anthoni Montalván, comparte otras rutinas de peso libre como por ejemploes, que trabaja el tríceps y el bíceps. Una vez que haya calentado, necesitará una barra con platos de peso y una manivela.

Antes de pasar a la siguiente parte de la rutina, es necesario activar los músculos con un peso ligero. Una vez hechos, aquí tenéis los ejercicios propuestos por Montalván:

En definitiva, se recomienda el entrenamiento con pesas libres para niveles intermedios y avanzados que no necesitan de la rigidez de una máquina para realizar los movimientos correctos. Ofrece mayor libertad y una mayor variedad de ejercicios para entrenar todos los grupos musculares.