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Entrenamiento de fuerza: entrenamiento de bíceps y tríceps

Entrenamiento de fuerza: entrenamiento de bíceps y tríceps

El entrenamiento de peso en las salas de fitness, es el sistema que se practica desde hace más de años en los pabellones deportivos. Es un método utilizado desde hace más de 30 años base de formación de todo tipo de personas. Actualmente, y gracias a la publicación de estudios y adaptaciones, han cambiado muchos aspectos en sus modalidades de formación. Sin embargo, No ha cambiado mucho en el culturismo tradicional.

Todavía es muy común tratamiento clásico de la hipertrofia con división de grupos musculares; y lo que sorprende a muchos especialistas, con ejercicios basados ​​más en la imitación de iconos del culturismo que en los fundamentos científicos y fisiológicos que las sustentan.

El La hipertrofia muscular es el aumento significativo de la masa muscular y, por tanto, de la fuerza . Es un tipo de entrenamiento recomendado sólo para períodos de recuperación después de sufrir una lesión, casos en los que se quiere fortalecer el torso, situaciones en las que se quiere conseguir un aumento máximo de fuerza o para conseguir un reequilibrio de los músculos.

En referencia a Fuerza muscular Hoy, prácticamente nadie duda de que su desarrollo es una ventaja indiscutible y deseada para cada vez más gente. Ya no es algo exclusivo para aquellos que quieren aumentar su masa muscular, sino también deportistas populares que quieren una preparación adicional para su deporte, o para personas mayores que buscan mejoras en su calidad de vida.

Según uno de los usos de mancuernas y máquinas de pesas.

Entrenamiento de tríceps: dips o dips

Esta práctica consiste en ponerse delante de una silla, un banco o un escalón. Coloque las manos en el borde del objeto y la espalda con los pies separados, dobla los codos hacia atrás , por lo que el cuerpo baja y sube. En este ejercicio, son los tríceps los que soportan todo el peso del cuerpo y se refuerzan . Puede ver cómo poner en práctica este ejercicio en el siguiente vídeo.

bombas de tierra

Es uno de los ejercicios de culturismo más populares. Tumbado en el suelo, manos y dedos de los pies apoyados, es necesario dobla los brazos de modo que el cuerpo se mueva arriba y abajo hasta que casi vuelve a tocar el suelo . Es importante mantener el cuerpo completamente paralelo al suelo. Las flexiones tradicionales trabajan los tríceps, los pectorales y, en menor medida, los bíceps.

Las flexiones y los dips son los ejercicios de bíceps y tríceps más conocidos por fortalecer esta zona muscular.

Bombas en V

Otra forma de hacer flexiones es acortar la distancia entre los pies y las manos, que deben permanecer extendidas en todo momento. Lo que sube y baja son las nalgas para formar una pirámide con el cuerpo y después volver a la posición inicial., cómo se ve en este vídeo.

En este otro artículo, usted encontrará una guía de ejercicios fáciles y divertidos para entrenar el tríceps en casa.

rizos de bíceps

Utilice un cordón elástico, pise y haga fuerza mientras sujeta los dos extremos con las manos . Doblando los codos, estire este elemento y mantenga esta posición durante unos 15 segundos, como si levantara pesas. Después descansas y vuelves a empezar. Se puede realizar conjuntamente con los dos brazos o alterna con un brazo cada vez, como si se tratara de mancuernas.

Consejos para entrenar los brazos en casa

Ya sea en casa o en el gimnasio, si se trata de un entrenamiento no exclusivo de la fuerza, sino complementario para mejorar la salud o que sirva de base para la práctica de otras modalidades por semana, se aconseja realizar ejercicio de bíceps y tríceps dos o tres veces, dejando un día de descanso entre ellos.

Antes de empezar los ejercicios, es imprescindible realizar en Sesión ligera de calentamiento de todos los músculos a tratar y, después de la dinámica muscular, estirar las zonas trabajadas para favorecer la relajación y la posterior recuperación.

Con estos consejos y ejercicios puedes entrenar los brazos en casa utilizando tu propio cuerpo, pero en los gimnasios y estudios de fitness, esta misma dinámica puede ponerse en marcha mediante máquinas de pesas más completas.

Así que empezamos a hacer ejercicio bíceps y tríceps desde ahora?