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Entrenamiento de los hombros, por qué se recomienda y los mejores ejercicios

ejercicios de hombros

El hombro es una parte muy importante de nuestro cuerpo ya que nos permite mantener el brazo pegado al tronco a la vez que permite que se mueva. El hombro permite al brazo realizar un gran número de movimientos diferentes, por eso está formada por un conjunto complejo de huesos, músculos, ligamentos y tendones.

El hombro está formado por:

Tendón: los tendones introducen músculo en el hueso, los conectan y permiten que el músculo transmita la fuerza de la contracción muscular en el hueso para producir movimiento.

«El hombro, este músculo complejo»

La anatomía del hombro es bastante complicada. No es una articulación única, sino un complejo articular, donde múltiples articulaciones trabajan de forma coordinada para permitir un amplio rango de movimiento y en muchas direcciones.

¿Cuáles son los músculos de los hombros?

Hay nueve músculos que forman el hombro. Los dividiremos en tres equipos: el equipo visitante, el equipo trasero y el equipo delantero.

Equipo de músculos externos del hombro

Deltoide: este músculo, gracias a su gran tamaño, cubre una parte gruesa del hombro. Este músculo se encuentra entre la clavícula y el omóplato. El deltoides es el abductor del brazo.

Equipo muscular trasero del hombro

supraespinoso : Este músculo profundo está cubierto por el trapecio, que impide que se vea a simple vista. Él es quien quita el brazo.

Infraespinoso: este músculo es superficial y está cubierto de un tejido que se extiende como una red llamada fascia. Elimina el brazo y facilita movimientos de rotación externa.

Turno importante: Como su nombre indica, este músculo es de forma redonda y está cubierto por otros músculos, el dorso grande y el tríceps. Elimina el brazo y facilita movimientos de rotación interna.

Recorrido corto: este músculo tiene forma de cinta. Abduce el brazo, facilita los movimientos de rotación externa del hueso húmero, el más largo del brazo.

subescapularios: Es un músculo grande y tiene forma de triángulo. Elimina el brazo, facilita los movimientos de rotación del medio del húmero.

Equipo de los músculos anteriores del hombro

pectoral mayor : este músculo es uno de los más reveladores, puesto que está implicado en acciones protectoras. Se encarga de realizar la abducción del brazo y facilita los movimientos de rotación interna.

pectoral pequeño: Se encarga de bajar y avanzar el omóplato.

Subteclado: Se encuentra por debajo de la clavícula. Su principal acción es desmontar la clavícula.

¿Por qué es importante fortalecer los hombros?

Todos queremos una espalda en V, pero sin hombros fuertes y fuertes, no lo conseguirás y no serás proporcionado. en los hombros es necesarioLos ejercemos a conciencia y atacamos el músculo desde todos los ángulos: hombro anterior, medio y posterior, con ejercicios específicos y sin llevar demasiado peso, no es necesario… Tampoco deben descuidarse los brazos y priorizar los ejercicios de bíceps y tríceps para brazos fuertes y espalda y equilibrados.

Mucha gente comete el error de descuidar el entrenamiento de los hombros. Es cierto que a la hora de entrenar a los pectorales y la espalda se utiliza mucho el hombro, pero las tres cabezas del hombro necesitan un buen entrenamiento para conseguir una buena hipertrofia.

Índice de contenido [kettlebell con las dos manos, las palmas mirando al cuerpo y los pulgares juntos, las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados a la anchura de los hombros. Desde esta posición, primero realice el gesto sentado con la carga cerca del cuerpo y luego levante la carga lejos del cuerpo mientras extiende las rodillas y las caderas.

últimos consejos entrenar los hombros

Si hace años que vas al gimnasio, sabes lo delicados que son este músculo y sus articulaciones; De hecho, las lesiones del puño de los rotadores son bastante frecuentes y difíciles de curar. Por eso debes tomar una serie de precauciones a la hora de ejercer el hombro, sobre todo si lo haces con pesas libres, que es lo mejor.

-Primero y fundamental, si te sientes incómodo.

-Segundo: trabajar con un peso adecuado, es mejor realizar más repeticiones con menos peso, que muchas con poco, sobre todo si no conoces determinados ejercicios como la prensa con mancuernas o la famosa prensa Arnold.

-En tercer lugar, respetar al máximo la técnica, no tener prisa e ir hasta dominando la fase excéntrica: por supuesto, no bajar los pesos todos a la vez…

-Cuarto: Apuesta por ejercicios básicos, incluida la prensa militar con barra, de pie o en una máquina multipotencia cuando quieras llevar más kilos. Para elevaciones laterales, considere colocar las manos con las mancuernas como si fueras a verter agua de un botijo.

Tener los hombros entrenados y realizar ejercicios también te ayudará a detenerte y prevenir lesiones. Recomiendo ejercicios de fuerza y ​​ejercicios de resistencia, por tenerlos definidos y muy fuertes. Pero ¡cuidado! Si los hombros no están bien entrenados, estos ejercicios pueden ser difíciles, así que comience con poco y no sobrecargue los músculos.

Recuerde que los hombros definidos desprenden energía y se siente muy bien! Los hombros musculosos deportivos darán un impulso adicional a tu confianza.

Ejercicios fotográficos: Coaching