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Entrenamiento en la playa: beneficios, consejos y tabla de ejercicios

Para aquellos que hacemos ejercicio diario o vamos al gimnasio a diario Las vacaciones de verano significan un cambio de rutina.

¿Los días de vacaciones son propicios para el descanso muscular? ¿Debemos detenernos o conviene no abandonarlo completamente?

Bien, no hay ninguna respuesta general que funcione para todos nosotros.

Lo que sí sabemos es que aquellos que no quieren dejar de entrenar no pueden encontrar excusas porque ni siquiera tren a la playa Es una opción perfecta para los disciplinados.

¿Me vas de vacaciones más de cinco días y necesitas continuar con tu rutina de entrenamiento?

¿Quieres convertir tu destino vacacional en el mejor gimnasio al aire libre que hayas tenido nunca?

Sigue leyendo porque estamos hablando del beneficios del entrenamiento en la playa y cómo conseguirlo.

Beneficios de entrenar en la playa

El agua y la arena son elementos que te ayudarán a entrenar de forma eficaz y diferente:

Cambio de escenario

Si tiene una rutina de entrenamiento, siempre vaya a correr a la misma zona o vaya al mismo gimnasio todos los días, probablemente estarás un poco saturado.

Un cambio de escenario para continuar los ejercicios es una buena idea a nivel mental y no hay mejor sitio que la playa: ambiente relajado, liberación de endorfinas y vistas espectaculares.

¡No puedes pedir más!

Más trabajo de resistencia

La fuerza del agua del mar es perfecta si la sabes aprovechar. Puede nadar o incluso hacer ejercicios de piernas en el agua.

Propiocepción

Seguro que estás cansado de correr siempre por asfalto o superficies duras. Bien, correr por la playa es diferente gracias al efecto de la arena. Es un apoyo inestable que se convierte en una ayuda preciosa a la hora de trabajar la propiocepción.

En este punto, cabe destacar que correr continuamente en la playa funciona de forma totalmente desequilibrada, tanto por la mencionada inclinación como por la inestabilidad que genera la arena blanda, lo que hace que las articulaciones, los tendones y los músculos se sometan mucho . de trabajo, que a priori podría pensar que es beneficioso, ya que este trabajo puede entenderse como un apoderamiento, pero no es así, la carrera continúa por la playa aumentará el riesgo de lesión, y si la carrera se hace descalzo, las urnas . por lesión Aumentan exponencialmente en la mayoría de los casos.

Por otra parte, la arena de la playa es el sitio perfecto para el entrenamiento de intervalo HIIT.

quemar más calorías

Moverse por la arena requiere más esfuerzo y cualquiera que corre por la playa sabe que esto es cierto. Esto significa mayor intensidad en tus ejercicios y, por tanto, mayor gasto calórico.

Más variedad

Arena, agua, ejercicios individuales, deportes de equipo… la playa es muy extensa e incluye diversas actividades: natación, surf, voleibol playa, yoga, cardio … Lo que quieres!

Como verá, entrenar en la playa tiene muchos beneficios. Eso sí, no olvide tener agua a mano, respetar la digestión, utilizar protector solar y evitar las horas centrales del día.

Mesa de ejercicios para entrenar en la playa

Ya hemos mencionado algunos de los deportes que se pueden practicar en la playa, pero mejor dejar de lado las improvisaciones y preparar una mesa de ejercicios de entrenamiento para la playa.

Lo lógico es empezar con el calentamiento. Tú puedes caminar por la orilla de la playa, a ritmo ligero, durante 5-8 minutos.

Haga ejercicios de estiramiento para los brazos, las piernas y la espalda antes de empezar su entrenamiento principal.

Puede continuar con sentadilla, burpeas, estocada o varios ejercicios multiarticulares.

Si quieres fortalecer los abdominales, también puedes prueba tablones o ejercicios como el salvaescaleras o el salvaescaleras doble. También puedes hacer abdominales tradicionales, tumbado de espaldas y levantando el cuerpo hacia las rodillas.

Para los glúteos, también puedes realizar muchos ejercicios. Por ejemplo, estire de espaldas y levante las caderas contrayendo la zona.

Entrena fuerza y ​​fuerza en la playa

Hace relativamente poco tiempo hemos visto en ForoAtletismo los ejercicios de potencia y bastante practicados por el atleta sevillano Antonio Reina:

Tienen que ver algunos ejercicios que ofrece Antonio en el vídeo refuerzo del tobillo , por ejemplo, con ejercicios pliométricos: caminar sobre los talones y los dedos de los pies sobre la arena, saltar con los pies juntos, saltar abriendo y cerrando las piernas, etc.

Para continuar fortaleciendo las rodillas y las piernas, puede incluir estocadas y trabajar la propiocepción.

Y si te gusta correr, esto está claro Los sprints en la playa son uno de los mejores ejercicios que cualquiera puede hacer para entrenar la potencia de las piernas .

Intenta realizar cambios continuos de dirección, aceleración y frenado y también trabajarás potencia cardio y aeróbica.

Si tu tiempo y ganas también te lo permiten, puedes combina esta mesa de ejercicios con deportes como la natación, el surf, el yoga o el voleibol de playa.

quien dijo que no podía tren a la playa este verano?