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Entrenamiento funcional: qué es, beneficios y rutina de ejercicios

Está buscando información sobre el formación funcional y sus beneficios? O sólo quieres una rutina o un circuito con ejercicios para hacer el tuyo entrenamiento funcional en casa ?

Sea como fuere, ha llegado al lugar correcto porque le hemos dado toda la información a continuación.

Qué es el mantenimiento funcional

Cuando utilizamos el término “funcional” para referirnos a algo, el primer significado que nos viene a la cabeza es que estamos hablando de algo práctico, útil y adecuado para determinadas finalidades o funciones.

Aplicando esta definición al concepto de entrenamiento funcional, tenemos un tipo de entrenamiento en el que los ejercicios que lo componen están destinados a una función concreta.

Es importante tener en cuenta que el entrenamiento funcional debe ser individualizado para cada deportista, siendo la labor del entrenador crear un circuito de ejercicios que responde a las necesidades y objetivos de tu cliente, así como a sus características específicas, pero que también contempla factores como el historial de lesiones de la persona.

Dicho esto, podemos dar una definición más precisa del entrenamiento funcional:

Es un conjunto de una metodología que incluye ejercicios y movimientos que ayudan al deportista a realizar tareas funcionales, para que el entrenamiento sea útil a la hora de trabajar y preparar la musculatura para las actividades diarias, mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesión.

Michael Boyle y el entrenamiento funcional

En Michael Boyle, el libro de deportistas de renombre mundial, “Functional Training Applied to Sport”, se explica completamente el concepto para entrenar al deportista a la hora de desarrollar sus propios programas personalizados para trabajar todos los aspectos del entrenamiento, garantizando siempre un buen rendimiento físico.

Por tanto, según Boyle, trabajar la parte inferior del cuerpo, el núcleo, la parte superior del cuerpo y el cuerpo entero es la clave mejorar el equilibrio, la estabilidad, la fuerza y ​​la propiocepción en el deportista (características necesarias para sobresalir en cualquier deporte).

Para Boyle, el entrenamiento funcional se reduce a la salud y forma física, pero siempre realizando el ejercicio con respeto y responsabilidad. basado en nuestra constitución física y nuestras posibilidades deportivas.

Sobre esta base, podríamos decir que El entrenamiento funcional es la aplicación de la anatomía funcional en el entrenamiento. Es la forma de entender el ejercicio como el mecanismo que tenemos para trabajar los músculos principales, pero también para trabajar los músculos estabilizadores y neutralizadores. En definitiva, promover el ejercicio unilateral.

Beneficios del entrenamiento funcional

Esta metodología de entrenamiento pretende crear una estructura corporal eficaz que permita el aumento del rendimiento deportivo , o la mejora de las actividades diarias minimizando el riesgo de lesiones.

Además de estos principales beneficios, cualquier entrenamiento funcional te ayudará a aumentar tu fuerza y ​​resistencia cardiovascular reales, gozar de un mejor equilibrio y estabilidad, mejorar la postura corporal, quemar grasas y conseguir un cuerpo más fuerte y más estético.

¿Para quién está indicado?

Puesto que estamos hablando de un tipo de rutina de ejercicios que sirve para mejorar la funcionalidad de todo el cuerpo y que debe tener un nivel absoluto de personalización, podríamos decir que Es una formación accesible a todo el mundo , sea cual sea tu nivel de práctica deportiva.

¿Es apto para mujeres?

Por supuesto, hombres y mujeres de todas las edades pueden empezar el entrenamiento funcional.

¿Se utiliza para bajar de peso?

Puede quemar calorías con entrenamiento funcional, por lo que combinado con una dieta para bajar de peso, es posible bajar de peso.

¿Da buenos resultados?

Comparando el entrenamiento tradicional (que incluye equipos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza) con el entrenamiento funcional, puede confirmarse que este último es mucho más rápido en términos de eficiencia y resultados.

rutina de entrenamiento funcional en casa

Aunque la creación de un circuito de ejercicios compatible con el entrenamiento funcional debería ser una tarea personalizada y realizada por personal debidamente formado, puedes realizar una rutina tú mismo en casa.

rutina de cuerpo entero

rutina de cuerpo entero para principiantes

Como sabéis, éste es un conjunto de ejercicios multiarticulares combinados que pueden complementarse con ejercicios monoarticulares y que tienen como objetivo aumentar la masa muscular.

Puede consultar nuestra Guía para principiantes de cuerpo completo para obtener más información.

Tableros para trabajar el núcleo

Las planchas isométricas son uno de los mejores ejercicios para incorporar en tu rutina de entrenamiento funcional.

Se puede realizar un tablón delantero con codos apoyados, un tablón delantero con manos apoyadas y piernas abiertas (o su versión con piernas cerradas), un tablón delantero con una pierna y una mano apoyada, o un tablón lateral con soporte para brazos o antebrazos. .

¿Te añades al reto de la placa?

Squats y pull-ups

Ya hemos hablado de estos ejercicios y entrenamientos de fuerza, pero este tipo de ejercicio intenso tiene muchos beneficios.

Por ejemplo, las sentadillas se utilizan ampliamente en el entrenamiento de fuerza y ​​activan grupos musculares importantes como el cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

Todos éstos son los músculos de la parte inferior del cuerpo que entran en juego en cualquier movimiento funcional de correr o saltar , por tanto, son ejercicios perfectos para corredores o deportistas que corren durante su actividad (futbolistas, tenistas, etc.)

En cuanto a los pull-ups australianos, los hay de muchos tipos y sirven para tonificar y mejorar la capacidad cardiovascular, por lo que también son ejercicios perfectos para el entrenamiento funcional.

rendijas

Otro ejercicio destinado a trabajar la parte inferior del cuerpo en el que entran en juego las piernas (muslos y cuádriceps) y los glúteos. Si el paso es ancho, se trabajan los isquiotibiales.

Peso muerto

Esto se puede hacer de varias formas, pero la más conocida es la que se hace levantar una barra con pesas a ambos lados desde el suelo y de arriba abajo.

En los gimnasios también vemos otros tipos de ejercicios de peso muerto con mancuernas y una pelota de kettlebell.

Cada uno de estos ejercicios solicita la cadena muscular posterior: isquiotibiales, glúteo mayor, músculos de las piernas y parte baja de la espalda.

swing con kettlebell

Es un ejercicio de cadera que se realiza con peso y más concretamente con una kettlebell. Es muy popular para desarrollar las nalgas y el núcleo, así como para quemar grasa corporal o reducir la cintura y el abdomen. Es uno de los ejercicios más completos gracias a la combinación de actividades aeróbicas y anaeróbicas.

Los beneficios del swing pasan por el fortalecimiento de las piernas, el endurecimiento de las nalgas, el trabajo de la zona lumbar y el desarrollo de los abdominales.

Gracias a se trabaja un gran número de músculos es un ejercicio perfecto para incluir en tu rutina de entrenamiento funcional.

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Dips de brazos y tríceps

Flexiones, dips de pecho o dips de tríceps. No importa porque todos los dips de brazos son grandes ejercicios para la parte superior del cuerpo, por eso también los utilizamos en todos los entrenamientos funcionales.

Elige fondos en sus diferentes versiones y varíelos en cada entrenamiento para conseguir la máxima efectividad con tu rutina.

Si prefieres hacer el tuyo entrenamiento funcional en el gimnasio puedes hacer cursos corte cruzado o realizar la rutina de ejercicios explicada anteriormente.

Y ahora sí, empezamos a mejorar tu salud y rendimiento deportivo con formación funcional ¿O prefieres continuar con tu formación tradicional?