Te has preguntado nunca qué mejor momento del día para entrenar? La mayoría de nosotros nos limitamos a realizar ejercicio cuando podemos y tenemos tiempo libre. Pero si pudieras elegir ¿lo harías por la mañana o por la tarde? Todo un dilema, ¿no?
Lo cierto es que no existe ninguna ley universal que determine el momento ideal para practicar un deporte. Cada persona es diferente y cada organismo tiene un bioritmo diferente que se adapta mejor o menos a las horas diurnas o nocturnas.
Luego analizaré el Ventajas e inconvenientes del entrenamiento por la mañana y por la tarde .
entrenar por la mañana
Baterías cargadas: Si has dormido las 8 horas necesarias recomendadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), tendrá depósitos completos de energía para afrontar una nueva jornada de entrenamiento. Si entrenas a primera hora de la mañana, seguro que tomarás el nivel energético máximo .
Aunque el trabajo no lo parezca, ya sea de pie o sentado, te desgasta ya medida que pasan las horas tus niveles de energía se reducirán drásticamente. El depósito de energía siempre está lleno cuando nos levantamos.
Desayuno: Tenga cuidado con este aspecto. La ciencia recomienda desayunar al menos 2 horas antes de la competición porque, si lo haces con menos tiempo, el organismo no habrá tenido tiempo de terminar la digestión, y por tanto la absorción de nutrientes no será no habrá sido 100% completa. Profesionales siempre desayunan unas tres horas antes de la carrera ya que los equipos consideran que con 180 minutos de antelación es suficiente para hacer una buena carga de hidratos de carbono. Si no forma parte del selecto grupo de “profesionales” y salga a pasear o saltar a la piscina a las 8 de la mañana, será más complicado desayunar 3 horas antes. En esta situación, es mejor comer una cantidad prudente de alimentos fácilmente digeribles para el desayuno y empezar a comer un poco antes cuando practica deporte.
Si desea saber un poco más sobre la hidratación y la alimentación durante el ejercicio, puede consultar la siguiente publicación.
Frescura mental: Más allá del tema físico, no debemos olvidar que el cumplimiento del entrenamiento a menudo se convierte en un problema mental. La pereza es el gran enemigo del deportista, y por la tarde el cuerpo es generalmente más perezoso. Por la mañana estarás fresco físicamente pero también mentalmente . Si tienes un plan de entrenamiento estructurado y estás acostumbrado a realizar un trabajo específico, es importante que estés motivado para soportar psicológicamente los momentos de dolor.
Rush: entrenar por la mañana seguramente significa tener los minutos contados para poder hacerlo. El 95% de las personas que entrenan por la mañana lo hacen antes de ir a trabajar , ahora puedes olvidarte de hacer una ducha más larga o disfrutar de una buena cerveza después de entrenar con el resto de socios del club.
Dormir: algunas personas despiertan especialmente activas mientras que otras (tengo que reconocer que es mi caso) tardan más en activar el cuerpo. Si eres de los que sabes levantarse con el pie derecho y con ganas de enfrentarse al mundo, es probable que el entrenamiento matinal sea especialmente efectivo, mientras que si sois de los que tienen problemas para levantarse de la cama, creo que necesitará mucha disciplina y unas cuantas tazas de café. para ponerse los zapatos por la mañana.
práctica por la tarde
Empresa: La mayoría de deportistas recreativos se entrenan por la tarde, por lo que te será más fácil encontrar compañía si optas por el turno de noche. sólo entrenar es aburrido y psicológicamente se convierte en una tarea bastante exigente. Para entrenar sólo hace falta tener una motivación muy fuerte para adaptarse a lo que se establece día tras día.
Climatología: Al mediodía la temperatura sube y durante el invierno todo lo que entrena después de esta hora será en beneficio de una mayor comodidad. Es la mañana cuando el frío es más fuerte, así que si entrenas por la tarde, seguro que puedes hacerlo con un tiempo algo más favorable .
Recuperación: entrenar por la tarde hace que por lo general, después de hacerlo, tendrá más tiempo para dedicar al post-entrenamiento. No te olvides de esto el entrenamiento es tan importante como la recuperación . Nada más agradable que disfrutar con serenidad de un batido de recuperación antes de entrar en la ducha. Si entrenas por la tarde, también puedes dedicar el tiempo necesario a los estiramientos. Un elemento fundamental en la preparación física de cualquier deportista. Recuerde que entrenar más no siempre se traduce en un mejor rendimiento. Cada vez es más frecuente encontrar a entrenadores que priorizan la calidad por encima de la cantidad.