Saltar al contenido

¿Es posible reducir la grasa corporal haciendo ejercicio?

Los pensamientos y preocupaciones de la sociedad están cambiando con el tiempo y actualmente, conseguir una buena calidad de vida y mantener un cuerpo sano es una de las principales preocupaciones. Dentro de este ámbito, reducir la grasa corporal y alcanzar un peso ideal es el deseo de gran parte de la población. Pero, ¿cómo satisfacer esta necesidad de mostrar un cuerpo 10?

¿Qué opción es correcta?

Sin duda, reducir la grasa corporal con ejercicio Será un proceso mucho más rápido y saludable para probarlo sin ejercicio ni deporte en medio.

Sí, una actividad física moderada de unos 160 minutos semanales, o 80 minutos semanales, en el caso de la actividad física de alta intensidad, puede ayudarte a reducir grasa, alcanzar tu peso ideal y llevar la vida sana que buscabas .

¿Quieres saber cómo conseguirlo? Luego os dejamos algunas Consejos para reducir la grasa sin perder músculo . Por supuesto, primero, veremos cuáles son los niveles óptimos de grasa corporal y por qué no puede eliminar completamente la ingesta de grasa de su dieta.

Vamos:

¿Cuál es el nivel óptimo de grasa corporal?

IMC vs porcentaje de grasa corporal

Es importante conocer la diferencia entre el índice de masa corporal (IMC) y el porcentaje de grasa corporal. Lo vemos a continuación.

IMC

Actualmente los hay Calculadora de IMC online que te realizan el cálculo del IMC. Sólo tiene que introducir su peso y altura en las casillas correspondientes y la calculadora devolverá el resultado.

Si quieres calcular el IMC manualmente Deberá dividir su peso por el cuadrado de la altura.

Por ejemplo, si pesas 70 Kg y medidas 1,70 cm tendrás que calcular: 70/1,70de ellos= 24,22.

Para interpretar el resultado, siga estas instrucciones:

porcentaje de grasa corporal

es el cantidad total de grasa almacenada en el cuerpo comparado con el resto de componentes que lo componen.

Los valores de estos porcentajes varían mucho entre hombres y mujeres:

% grasa corporal

Mujeres

Hombres

Esencial

10-12%

2-4%

Atleta

14-20%

6-13%

Normal

21-24%

14-17%

Sobrepeso

25-31%

18-25%

Obesidad

Más del 31%

Más del 25%

¿Y cómo mides el porcentaje de grasa corporal de tu cuerpo?

El cálculo se puede realizar mediante las fórmulas de reducir la cantidad consumida diariamente de hidratos de carbono que es un método probado para perder grasa y algunos afirman que una dieta baja en carbohidratos es más eficaz que una dieta baja en grasas para perder peso. Sobre todo, en el caso de los deportistas, es necesario reducir los hidratos de carbono con un alto índice glucémico (pasta refinada, harina blanca, etc.) o los ricos en azúcares de absorción rápida (patatas fritas, azúcar blanco).

Reduce la grasa corporal sin perder músculo

Y finalmente llegamos a la información que estabas esperando:

¿Cómo reducir la grasa corporal con ejercicio?

Si llevas tiempo trabajando para definir y tonificar tus músculos, pero quieres eliminar grasa y perder peso sin reducir el volumen muscular, sabes que deben hacerse. cumplir 3 requisitos :

1) Crear un déficit energético

Contar calorías es una buena manera de conseguir un déficit energético que ayude a reducir la grasa almacenada.

Y la cosa está clara, si consumes demasiadas calorías, aumentarás de peso .

Por tanto, reducir las calorías es la clave para que tu cuerpo empiece a quemar grasas más rápidamente como método para obtener energía.

Puede hacerlo calculando la tasa metabólica basal (BMR), que son las calorías diarias que el cuerpo de una persona necesita en reposo para llevar a cabo sus funciones básicas.

TMB =(10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5

TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161

*Cálculo Harris-Benedict (revisado por Mifflin y St Jeor). También puede averiguar su BMR mediante calculadoras disponibles online.

Al resultado, debemos aplicar a factor de corrección basado en nuestra actividad física semanal:

A partir de ese cálculo, podrás saber cuántas calorías debes consumir para no perder peso (y reducir, para entrar en un déficit calórico diario).

Y no sólo se logra un déficit calórico reduciendo su ingesta, sino aumenta tu ejercicio diario . Si quieres eliminar grasa y perder peso, te recomendamos ejercicios cardiovasculares y ejercicios de tonificación.

2) Mantener ejercicios musculares intensos

Si, además de reducir grasa y perder peso, quieres tonificar y construir músculo, debes incluir ejercicios musculares intensos en tu entrenamiento. Puedes consultar nuestro artículo sobre el método Tabata.

3) Aumentar el gasto energético actual

¿Cuál es la duración y la intensidad de los ejercicios que debemos mantener para quemar las calorías consumidas y no ganar peso ni acumular grasa innecesaria?

Es difícil saber cuál es este nivel óptimo, pero tenemos claro que su entrenamiento de reducción de grasa debería incluir:

ahora ya sabes cómo reducir la grasa con el ejercicio de forma saludable y sin llegar a ser peligroso. Como verá, eliminar la ingesta de todo tipo de grasas no es la mejor solución y el deporte y una alimentación sana y equilibrada siempre son la mejor solución para conseguir una calidad de vida 10.