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Escuado para bajar de peso

El sentadillo no es un ejercicio nuevo, todo el mundo los conoce porque los ha experimentado en la escuela o durante las sesiones de GAP en el gimnasio. Y es que son un tipo de ejercicio muy acertado para trabajar distintos músculos del cuerpo y, por supuesto, para quemar calorías y perder peso. Por este motivo, hoy queremos contarnos algunos secretos de la sentadilla para bajar de peso .

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¿Se puede perder peso con squat?

Definitivamente sí.

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para bajar de peso y para estimular el sistema cardiovascular . De hecho, dada la intensidad de este ejercicio, que se puede realizar con o sin peso, quemarás calorías rápidamente durante la actividad y durante las horas posteriores.

Pero los sentadillas no sólo son un buen ejercicio para bajar de peso, también tienen otra serie de beneficios para tu salud que, como deportista, debes conocer:

Beneficios de hacer sentadillas

Realizar una rutina de sentadillas le ayudará a:

¿Cuántas calorías puedes quemar con squat?

Hay una manera de averiguar cuántas calorías cremas con tus ejercicios de sentadillas diarios y esto es haciendo un cálculo sencillo. Por supuesto, el cálculo de calorías quemadas sólo será válido si hace el suyo rutina de sentadillas sin peso , sólo con el movimiento de tu cuerpo.

Bien, para hacer el cálculo, es necesario multiplica tu peso corporal por 0,096 . El resultado debería multiplicar por minutos ¿Qué gastas en hacer ejercicio? El resultado será el número de calorías quemadas.

Por ejemplo, si pesa 65 kilogramos y se pone en cuclillas durante 10 minutos, haremos:
65×0,096=6,24
6,24 × 10 = 62,4 calorías quemadas

Cómo hacer squat correctamente para bajar de peso

Aunque las sentadillas son tan populares, es cierto que no todo el mundo las realiza correctamente. Y ya está, cuidar la postura durante el movimiento Es fundamental aprovechar los beneficios de ese ejercicio de tonificación. Así que aquí tiene algunos consejos hacer squats correctamente:

guárdalo alineación correcta Esto es muy importante, así que tome nota y no se vuelva a hacer squat mal.


Ejercicios para bajar de peso haciendo squat


Escuado para afinar las piernas y los muslos

Si quieres reducir el volumen de tus muslos y tonificarlos correctamente, te ofrecemos un Rutina de 50 sentadillas por día . La primera semana puedes hacerlos sin pesas, después añadir una barra con pesas, que puedes colocar en las trampas o delante.

Escuado para afinar las piernas y los muslos

En sólo 30 días notarás resultados y verás cómo tonificar las piernas con cuclillas No eran tan complicados. Sólo hace falta constancia y motivación.

Escuado para bajar de peso y fortalecer los glúteos

Se pueden hacer muchos tipos de sentadillas para perder peso, pero si desea centrarse en él tonificar los glúteos y cuádriceps hay determinados sentados que le convendrán mejor y son los siguientes:

isométrico - 001

Ésta es la cuclillas básica que hemos descrito anteriormente y no requiere el uso de pesas. Con ella aumentarás la fuerza de la parte inferior del cuerpo y entrenarás la resistencia cardiovascular , además de adelgazar las piernas y las nalgas si eres constante.

glute squat -027

Es una variedad de cuclillas común. La diferencia es que no colocaremos la barra en las trampas, en los hombros, sino que la colocaremos en las muñecas y en la clavícula. Esto trabajará los abdominales, los músculos de la parte inferior del cuerpo y especialmente los glúteos.

squats isométricos029

El ejercicios isométricos Consisten en permanecer en una determinada posición durante un tiempo determinado. Bien, trabajar los glúteos es lo que haremos. Baje como una cuclilla normal, pero mantenga la posición hacia abajo durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial con normalidad.

sentadilla para bajar de peso -019

Estamos haciendo más complicado el entrenamiento en cuclillas introduciendo esta variación, perfecta para adelgazar las nalgas . Se trata de realizar el sentadillo clásico introduciendo un salto en fase plena concéntrica.

Con este tipo de sentadillas, trabajará diferentes músculos del cuerpo, pero centrarse en los glúteos, los cuádridos y los isquiotibiales como epicentro del ejercicio. Es una cuclillas con un peso por encima de la cabeza, los brazos extendidos en forma de V y los hombros encorvados en la cabeza. La culata toma parte de la carga de la bajada y la subida. Es una buena idea dominar el sentadillo normal antes de añadir peso y saltar en cuclillas, que requieren más destreza.

Entonces, ¿estás listo para empezar a utilizar squat para perder peso y tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo?

Imágenes:@fosbury