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Estrés oxidativo y actividad física: lo que hay que saber

estrés oxidativo

El estrés oxidativo Está relacionado tanto con el envejecimiento como con múltiples enfermedades. Aunque se necesitan estudios más profundizados sobre la acción de los radicales libres, se sabe que están implicados en determinadas fases o secuencias bioquímicas de estas enfermedades.

Pero, ¿por qué ocurre exactamente el estrés oxidativo? ¿Qué consecuencias tiene esto? ¿Cómo tratarse? Repasamos todo lo que comporta este proceso y algunos consejos sobre cómo prevenirlo.

¿Qué es el estrés oxidativo

QuéCuentaServicio de Medicina Interna del Hospital de Navarra, La oxidación es un proceso bioquímico asociado a la obtención de energía . Durante éste último, se produce una pérdida de electrones que va acompañada de una reducción.

La oxidación es un proceso natural que se produce en la naturaleza . Por eso la grasa se vuelve rancio, tu bañador preferido acaba con una tela elástica inútil y un libro viejo gira las páginas amarillas. Y la ciencia se ha preocupado de cómo reducirlo.

Así, durante la actividad metabólica que realizan las células en los procesos biológicos, liberan radicales libres . Estos dañan las macromoléculas y alteran los procesos celulares, por lo que un exceso de ellos altera el equilibrio y produce estrés oxidativo.

¿Qué produce?

Los hay procesos patológicos atribuido al ataque de los radicales libres. O, al menos, éstos están implicados en algunas de sus fases. Los repasamos siguiendo el artículo ya mencionado del Servicio de Medicina Interna del Hospital de Navarra:

Estrés oxidativo: cómo combatirlo y prevenirlo

En algunos de los procesos de enfermedad mencionados, no existe mucha información sobre el efecto real de los radicales libres. Es decir, es evidente que al menos estarían implicados en determinadas secuencias bioquímicas, pero es necesaria más información para conocer el potencial real. Ahora vamos a ver qué sabemos sobre la prevención y cómo combatirla.

Estrés oxidativo y ejercicio físico

En cuanto a la relación entre el estrés oxidativo y el ejercicio físico, es necesario tener en cuenta la acción de radicales libres . Están compuestos altamente reactivos que resultan de la actividad metabólica de las células, y el ejercicio físico tanto aeróbico como anaeróbico producen un aumento de su producción.

Esto lo explicaun artículopublicado en la Revista Andaluza de Medicina del Deporte. El ejercicio físico induce estrés metabólico y mecánico en distintos grados. , que puede provocar desequilibrios.

A lo que sucede en el cuerpo se añaden los factores de riesgo extrínsecos , de la dieta a la temperatura, grado de hidratación o nivel de entrenamiento.

Se ha demostrado que El estrés oxidativo está relacionado con la fatiga muscular , determina la capacidad de recuperación después del ejercicio y afecta al rendimiento deportivo.

Sin embargo, existen pruebas crecientes de que cuando se trata del estrés oxidativo y sus consecuencias, beneficios deportivos . Esto se debe a los fenómenos adaptativos del sistema inmunitario y la defensa antioxidante del deportista. Conduce a una mayor citoprotección y resistencia biológica del organismo.

Como explica Antoni Sureda, del Grupo de Nutrición y Estrés Oxidativo y CIBEROBN de la Universidad de las Islas Baleares, no debemos perder de vista que el ejercicio físico tiene muchos beneficios para nuestra salud. Aunque también genera especies reactivas que pueden alterar las macromoléculas y generar estrés oxidativo .

Y es que la práctica de ejercicio físico genera aumento del consumo de oxígeno que puede ser hasta 10 veces superior a lo habitual. También aumenta la tasa de producción de radicales libres, pero la presencia continuada de estos estímulos oxidativos también favorece la adaptación del organismo al estrés oxidativo.

Tratamiento: suplementación ortomolecular

QuéCuentala clínica Itramed, la medicina ortomolecular persigue el objetivo de mantener la salud mediante suplementos nutricionales . De esta forma se corregirán desequilibrios o deficiencias bioquímicas en vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos u oligoelementos.

Alguien que lee sobre los efectos del estrés oxidativo puede tener la tentación de comprar suplementos. Por ejemplo, las cápsulas de vitamina C que se venden a un precio asequible.

Sin embargo, los suplementos antioxidantes tienen contraindicaciones. No lo utilice a menos que sea bajo recomendación médica y como parte de un tratamiento bien diseñado después del diagnóstico.

Alimentación

Escoger una materia prima de calidad, al igual que optar por preparados saludables que conservan todas sus propiedades, siempre será un éxito. Son nuestros mejores aliados, así que vale la pena preguntarlo qué alimentos son antioxidantes .

Algunos ejemplos: brócoli, arándanos, zanahorias, tomates, cacao puro, pimientos o almendras . En cuanto a las bebidas, té verde y vino tinto consumido con moderación también sirve. Añadimos aceites vegetales, como el aceite de oliva, y siempre puedes preparar zumos y zumos naturales que combinan diversas frutas y verduras.

Generalmente, La elevada ingesta de frutas y verduras está relacionada con una mejor salud . Sus beneficios van más allá de sus efectos antioxidantes.

Otras terapias

En cuanto a otras terapias, podemos citar aquellas que implican a agentes antioxidantes como las siguientes:

conclusión

Es paradójico que necesitamos oxígeno para vivir, pero al mismo tiempo provoca la liberación de cuerpos químicos durante el metabolismo celular. Son radicales libres y en altos niveles pueden provocar estrés oxidativo.

El proceso está relacionado con el envejecimiento y diversas enfermedades, algunas de ellas tan preocupantes como el cáncer. Hay diferentes formas de disminuir sus efectos, pero la mejor manera de prevenir el estrés oxidativo es realizar una dieta rica en frutas y verduras.

Fuentes:


-Elejalde Guerra, JI (2001, junio). Estrés oxidativo, enfermedades y tratamientos antioxidantes. En Anales de medicina interna (Vol. 18, núm. 6, pág. 50-59). Ediciones Arán, SL. Enhttps://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttextpid=S0212-71992001000600010

-Cómo puede ayudar la medicina ortomolecular, desde la clínica Itramed:https://itramed.com/en-que-me-ayuda-la-medicina-ortomolecular/

-Fernández, JM, Da Silva-Grigoletto, ME, Túnez-Fiñana, I. (2009). Estrés oxidativo inducido por el ejercicio. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 2(1), 19-34. Enhttps://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-articulo-oxidative-stress-induced-by-the-13134195