Seguro que un amigo mencionó ese término tan conocido en el mundo del fitness, quiebra muscular, que hoy nos paramos a analizarlo. Intentaremos responder si es aconsejable o no llegar a una insuficiencia muscular o cuándo ir. Aunque el principio de la ganancia muscular es la ruptura de fibras, la falla muscular no siempre debe ser nuestro objetivo en cada entrenamiento, como se verá más adelante.
Mi trabajo día tras día me hace ver cosas que no se hacen bien, en este mundo loco todos tenemos prisa, queremos mejorar y ver resultados en dos días. En lugar de realizar una preparación adecuada, mezclamos tablas o sistemas de entrenamiento para ver resultados a corto plazo, pero recuerde que, en el deporte, correr es un mal compañero de viaje.
Índice de contenido [volumen de masa muscular. Esto ocurre por la ruptura de las miofibras que forman los músculos, ‘hipertrofia miofibrilar’.
Básicamente, los defensores de los entrenamientos hasta el fracaso afirman que si un músculo no se fatiga por el entrenamiento, no va a crecer. Por tanto, se busca a través de series hasta no alcanzar el límite de resistencia muscular. En otras palabras, aumenta la fatiga para ampliar el umbral de crecimiento después del entrenamiento.
¿Cómo llegar y desarrollar la falla muscular?
Si es necesario que un principiante vaya a fallo técnico, seguramente fallará en la primera repetición, porque la técnica no está estandarizada y no tiene esa coordinación intermuscular necesaria.
En este escenario, el ejercicio mental para coordinar y activar determinados grupos musculares, responsables de realizar esta acción, todavía no es suficientemente efectivo.
Por tanto, hay que estandarizar la técnica (enfatizar esto) es lo primero, y también tener claro que esta técnica debe ser la más parecida desde la primera repetición hasta la última.
Beneficios y contraindicaciones del entrenamiento con falla muscular
El entrenamiento hasta el fracaso se asocia a menudo con una acumulación de ácido láctico en los músculos, que provoca dolor.
Durante este proceso, las fibras musculares se estropean y, como resultado, enseguida entran en un ciclo de reparación después del entrenamiento: el músculo se adapta y crece, esto se llama hipertrofia.
Cuanto más estrés experimenta un músculo, mayor se hace. Sin embargo, si el músculo recibe menos estrés, se atrofia o disminuye de tamaño. A medida que aumentan los lactados, también lo hacen otros metabolitos, como los iones fosfato e hidrógeno, que alimentan la contracción muscular y el crecimiento de la potencia.
¿Qué ocurre si no lo utilizamos correctamente?
Por tanto, no se recomienda para deportistas en determinadas épocas de la temporada. Concretamente, rechazo este método de entrenamiento desde entonces puede ser demasiado agresivo para el músculo y puede favorecer la aparición de lesiones como contracturas, lágrimas o tendinitis, entre otros. En cualquier caso, sólo las personas formadas deberían realizar estas técnicas para aumentar la masa muscular.
Por otra parte, si se realiza correctamente, este entrenamiento puede mejorar la hipertrofia muscular y la fuerza muscular con gran capacidad.
Descanso Pausa de entrenamiento como alternativa al fallo muscular
Como alternativa, recomiendo otro método de entrenamiento no invasivo llamado Pausa de descanso. La técnica de este sistema de entrenamiento, como su nombre indica “Descansa y descansa del entrenamiento” Es la división de una serie en varias miniseries, con un breve descanso de no más de 10-15 segundos, siempre trabajaremos en torno al 70%-85% de nuestro RM. Nos ayuda a superar el fallo muscular, sin ganar ese peso máximo.
El entrenamiento de descanso y pausa hace exactamente esto, porque levantará suficiente peso para entrenar las fibras musculares de alto umbral y creará una sobrecarga progresiva para aumentar el tamaño y la fuerza del músculo.
Además, tendrá suficiente descanso para recuperar parcialmente los sistemas energéticos de trifosfato de adenosina y fosfocreatina (ATP-PC) utilizados para proporcionarle la energía inmediata que necesite.