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Formación virtual, ¿sí o no? todas las claves

El formación virtual Es la alternativa a las sesiones presenciales que requieren desplazamiento, y que se han visto afectadas por cancelaciones y limitaciones en el contexto de la pandemia. Precisamente desde el confinamiento se han multiplicado las plataformas con cursos virtuales visibles en directo o con retraso . Se trata de nuevas propuestas que se han sumado a otras creadas antes del COVID-19, así como de entrenadores personales que ofrecen un entrenador o el Entrenador personal . En su caso, diseñan un plan específico para el usuario y realizan un seguimiento de su actividad, independientemente de si también pueden acceder a una plataforma para visualizar contenidos de manera asíncrona.

Ésta última es la mejor opción para las personas que tienen algún tipo de lesión o patología. El entrenador diseñará su rutina y la llevará a cabo con el usuario, observando cómo las realiza y dándole instrucciones.

Beneficios de la formación virtual

En tiempo de pandemia, cuyo primer beneficio deberíamos hablar es el falta de contacto . La COVID-19 se transmite por gotas de una persona con síntomas respiratorios con los que se ha encontrado a menos de un metro. Por eso los gimnasios tienen una apertura intermitente y muy restrictiva desde 2020.

La formación online también lo es ahorro de tiempo , puesto que se evita el desplazamiento de ida y vuelta a los espacios físicos donde tradicionalmente se han realizado estas actividades. Una movilidad que, además, también ha estado muy limitada por la pandemia.

A menudo también las plataformas virtuales son más baratos que un gimnasio. No ocurre lo mismo con un entrenador personal que, al ofrecer un servicio más personalizado, también costará más. Sin embargo, ofrecen un entrenamiento a medida que puedes realizar desde la comodidad de tu casa.

Consejos para una formación virtual con éxito

Realizar entrenamientos en casa puede ser un arma de doble filo . Primero por procrastinación. En segundo lugar, porque la carencia de variación de escenario puede generar estrés, sobre todo si trabajas desde casa.

Quizás te pereza ir al gimnasio, sí, pero cambiar el paisaje, ver a otras personas y compartir diálogo, por breve y superficial que fuera, era una manera de socializar. Y los seres humanos somos seres sociales.

La formación online tiene sus inconvenientes, pero hay algunos consejos útiles que puede seguir para conseguirlo.

1. Busca lo que te interesa

Si esto es lo que te gusta, encuentra uno entrenamiento virtual en bicicleta , una plataforma o un entrenador personal vía online que te ofrece actividades de este tipo. Yoga y Pilates, HIIT o Zumba son otras disciplinas que suelen tratarse, así que infórmate antes de apuntarte. Cuanta más variedad mejor.

2. Variar la actividad y tener en cuenta el tiempo

El tipo de ejercicio que usted elija dependerá mucho de su condición física, estado de salud y objetivo. Un entrenador personal puede ayudarte, pero si no tienes acceso a un servicio personalizado, existen algunas claves básicas que debes tener en cuenta.

SegúnMedLine Plus, el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, los adultos deberían realizar actividad aeróbica al menos 150 minutos por semana si es moderado y 75 minutos si es de alta intensidad, aunque ambos también pueden variarse.

Hay que incluir actividades aeróbicas como bailar o montar en bicicleta, pero dos veces por semana, también tendrás que realizar actividades de fuerza como levantar pesas, trabajar con bandas, realizar abdominales y flexiones, etc. Además, elige actividades que incluyan todas las partes del cuerpo: piernas, caderas, abdomen, pecho, espalda, hombros y brazos. Aconseja repetir cada grupo muscular entre 8 y 12 veces por sesión.

3. Encuentre el espacio adecuado y el equipo adecuado

La forma ideal de motivarte es montar tu propio gimnasio en casa, es decir reservar una habitación o parte de ella para la actividad física . Si tienes que limpiar la zona, asearla y buscar material en cada sesión, no serás muy productivo y acabarás cansado.

Es habitual que el entrenador personal le diga con antelación qué equipo necesitará. Lo mismo debería ocurrir con las clases virtuales, que deben notificarse a la descripción del vídeo o antes de iniciar la sesión. Obviamente tendrás que subir a la bicicleta si vas a hacer a entrenamiento virtual de spinning , pero los complementos para las sesiones de culturismo o incluso de yoga y pilates pueden ser muy diferentes.

4. Sé coherente

El entrenamiento deportivo virtual tiene la gran ventaja de poder hacerlo desde casa, pero no se deje engañar. Estar en casa no significa tener más tiempo, ya que en ocasiones se pueden dedicar horas trabajando, charlando con la familia o simplemente mirando series. establecer un horario e intenta llenarlo.

5. Trate de desarrollar relaciones personales

La falta de socialización puede ser un inconveniente, sobre todo si tiene problemas para realizar ejercicio. Quizás en otras ocasiones un amigo te ha acompañado y eso te ha obligado a marcharte, pero la soledad puede ser dura.

Si está trabajando con un entrenador personal, le hará saber su progreso y preferencias, de la misma manera que le explicarán los gráficos. Si trabajas con una plataforma que no ofrece este servicio personalizado, puedes unirte a los cursos online (si está disponible). Además, estoy seguro puedes participar en las comunidades que los instructores habrán creado en sus redes sociales . Haga comentarios, haga preguntas y, finalmente, interactúe.

Mejores plataformas virtuales de formación

Éstos son algunos de los más populares:

1. Gimnasio Virtual

Ésta es la plataforma lanzada por la emisora ​​de contenidos de salud y belleza patrick jordan . Tiene una gran variedad de recursos que puede utilizar completamente libre como los entrenamientos. Los encontrará divididos por duración de la sesión, nivel, parte del cuerpo a trabajar, tipos de entrenamiento y equipamiento.

En la sección formación mensual , encontrará calendarios interactivos con los ejercicios que haga día a día durante todo un mes, pausas incluidas. Esto cambia, aunque puedes empezar con el horario de principiantes, el plan de entrenamiento de 12 semanas o los retos. Además, en el apartado sobre nutrición Encontrará recetas y planes.

2. Wowego

Es un gimnasio online donde, además de las actividades de running, fitness, pilates, yoga y dance fit, puedes encontrar las de ciclismo indoor . Este último no es habitual en las plataformas online para clases en directo o con retraso.

A partir de 6,75 euros al mes si estás suscrito en el plan anual, puedes acceder a todos los cursos sin límites. Tienen una duración de entre 20 y 60 minutos y tienen distintos niveles de intensidad. También ofrecen clases, retos y pautas dietéticas.

3. activo

Ofertas más de 20 disciplinas diferentes con clases diarias en directo y salas de ejercicio con más de 1.000 sesiones de vídeo. Las actividades incluyen las relacionadas con mindfulness, meditación y relajación pero puedes seguir planes de entrenamiento en función de tus objetivos: bajar de peso, tonificarte y hacerte más fuerte.

También tienes acceso a dietas y recetas, y puedes hacer un haz un seguimiento de tu progreso y gana premios por motivarte . Los precios varían entre 5,95 euros mensuales para la suscripción anual y 8,95 euros mensuales si se contrata trimestralmente.

4. Pasa sprint

Es un servicio de la franquicia de moda y complementos deportivos Sprinter y se ofrece a través de una plataforma que la marca desarrolló durante la pandemia de coronavirus. Lo mejor es que resulta realmente barato , puesto que se trata de una suscripción anual de 24,99 euros anuales. Junto con el acceso al contenido deportivo, ofrece envío gratuito cuando compras en Sprinter y otras ventajas.

En cuanto a las clases, cuentan con danza, yoga, entrenamiento (fuerza y ​​flexibilidad), hiit y pilates. Los hay directo de lunes a viernes todo el día y sábado por la mañana , en una programación descargable en PDF. Les ofrecen formadores conocidos en el mundo de las redes sociales, como María Tosh, Kuuuxy o Arjuna, y también puedes acceder a los vídeos offline.

5. Formación virtual

Formación virtual Gimnasio barato es la plataforma de entrenadores Javier Menéndez y vikika (que también ofrece planes de entrenamiento personalizados en su página web), a los que se han sumado especialistas de distintas disciplinas para poner en marcha este gimnasio online. Puedes suscribirte mensualmente o realizar un pago único anual de 119,88 euros anuales, lo que te ahorrará 36 euros.

Ofrece formación en directo y cursos para ver fuera de línea que están disponibles durante cuatro semanas después de su publicación. Y lo han hecho todas las disciplinas de un gimnasio, además de algunas especiales : full body, hiit, pilates, cardio dance, dance kids, hipopresivos, vikika booty, embarazadas o sobre todo mujeres. No tienen una prueba gratuita, pero se puede hacer una idea consultando el perfil de Instagram de la plataforma.

6. Suelos de clase

Ofrecen contenido en cuatro temáticas distintas: cuerpo, comida, artes y academia. Saber, desde formación hasta clases de cocina, maquillaje e inglés , Entre otros. Dispone de diversas modalidades de suscripción como las clases regulares, que pueden disfrutarse en directo y en diferido mediante una suscripción mensual que variará en función de la actividad. Se renueva mensualmente a menos que lo canceles, puesto que no tiene permanencia.

Entre los entrenamientos destacan los del antiguo nadador de élite, fisioterapeuta y entrenador personal Crys Díaz , en las que confían caras conocidas como Aitana Ocaña, Laura Escanes o Alexandra Pereira. Con Crys Dyaz and Co ofrece, junto a otros entrenadores, seis clases semanales de 60 minutos por 12 euros al mes.

7. Mejor Club Desnudo

Este nombre evocador fue escogido por el entrenador Miguel Ángel Peinado y la influencer Paula Ordavás , que ofrece acceso a cinco vídeos por 9,90 euros a paquetes anuales de hasta 250,90 euros anuales. El paquete Pearl Peach puede considerarse el estándar, que cuesta 19,90 euros al mes.

Dependiendo de lo que elija, tendrá acceso a vídeos semanales, clases magistrales, sesiones especiales y recetas y consejos. Ofrecen un curso diario online que se puede ver bajo demanda durante cuatro semanas después de la publicación.

Bonificación: entrenadores personales

A diferencia de las plataformas, lo hacen los entrenadores personales online ofrecen una atención individualizada en la que tienen en cuenta todas tus condiciones : edad, nivel, objetivos, posibles lesiones o patologías, etc. Obviamente el precio será mayor, pero puedes considerarlo si tienes una necesidad concreta o un objetivo importante que requiera asesoramiento.

En este caso, es necesario contrastar la trayectoria del entrenador o entrenador, compruebe cuáles son los medios y con qué frecuencia los utilizarán para contactarles y seguir contigo. Tendrá que ser muy didáctico, escucharte y motivarte, y su capacidad de innovación y las herramientas e información que te facilitará para ganar autonomía también dirá mucho a su favor.

Todo lo anterior es lo que hace que sea un buen entrenador online, y aquí hay algunos ejemplos de profesionales muy reconocidos:

conclusión

La formación virtual tiene ventajas como realizar ejercicio desde la comodidad de casa, evitar desplazamientos y reuniones de gente. Inconvenientes como la socialización que ofrecen los gimnasios presenciales se pueden paliar con los consejos que le ofrecemos para su planificación y para mantener la motivación.

Hay que distinguir entre la formación online por plataformas y los planes personalizados y específicos creados y seguidos por un profesional. Identifique su necesidad y compare los servicios antes de contratar, sobre todo si opta por planes anuales.