La grasa localizada en las piernas afecta más a las mujeres debido a problemas hormonales. El estilo de vida explica la acumulación de grasa en muchos casos, ya que los triglicéridos almacenados por los adipocitos suelen ser consecuencia de comer alimentos grasos y obtener las calorías que necesitamos.
Una alimentación desequilibrada y una vida sedentaria aumentarán el riesgo de problemas que no sólo tendrán un impacto estético, sino que repercutirán también en la salud. Sin embargo, los estilos de vida no son el único motivo por el que almacenamos grasa en las piernas. Amplíe la información con dedicada a la grasa localizada que el cuerpo es una unidad funcional única , y no un todo formado por partes que se pueden trabajar por separado. Cómo explicas elAsociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, haciendo alusión a varios estudios, cuando entrenas en una sola zona, utilizas grasa intramuscular, pero no es ésta la que queda, sino grasa subcutánea.
Es posible que haya interiorizado que la grasa localizada se puede quemar, pero esto puede deberse a los mensajes engañosos de los productos milagros. Las cremas anticelulitises, por ejemplo, no tendrán un resultado significativo para gastar tiempo y dinero. O, al menos, no actúan solos.
Causas de la grasa localizada en las piernas
DesdeInstituto Vascular Garcia-MadridCuentan que la celulitis vilipendiada afecta a una gran mayoría de mujeres. Más allá de eso, también es un motivo frecuente de consulta tener el piernas gruesas , que no siempre es un motivo para tener sobrepeso a causa de hábitos de vida poco saludables. Por tanto, repasamos todas las causas que pueden provocar piernas gruesas.
1. Linfedema y acumulación de líquidos
El origen de las piernas gruesas también puede ser venolinfático, que provoca edema en los extremos. Es decir, una acumulación anormal de líquido a causa de la obstrucción del sistema linfático. Ya hemos dedicado un artículo al tratamiento del edema, que normalmente consiste en una dieta baja en sodio. Elimine la sal y los alimentos ricos en sodio, especialmente los ultraprocesados, y considere la posibilidad de sufrir Drenaje linfático manual (masaje específico).
2. Lesiones, otra causa habitual
El trauma también pueden contar piernas gruesas. En concreto, estamos hablando de lesiones de tejidos blandos, articulaciones o huesos, que pueden haber provocado edemas y requieren un tratamiento específico.
3. La carga genética que todavía llevamos
El origen congénito también puede estar detrás de las gruesas piernas. Algunos ejemplos, aunque raros, son el síndrome de la banda amniótica (ABS), el linfedema congénito o el síndrome de Klippel-Trénauny. El componente genético, en cambio, hace algunos las personas tienen más probabilidades de acumular grasa o retener líquidos.
4. Tumores que comprometen el drenaje
la neoplasia se encuentra en demasiado anormal de tejido resultante de la multiplicación de células , ya sea porque resucita más de lo que deberían ser o porque no mueren cuando deberían ser. Algunos son benignos y otros no, pero en todos los casos afectarán al drenaje venoso y/o linfático.
5. La grasa, uno de los más comunes
Esto se llama clínicamente piernas gruesas grasas y es una distribución anormal de la grasa. La mayoría de las veces, la persona también es obesa.
El lipedema , en cambio, es una enfermedad del tejido adiposo que se caracteriza por la acumulación de células grasas en las piernas, aunque también puede producirse en brazos. Las mujeres lo sufren en la gran mayoría de los casos, y se cree que entre un 4% y un 11% de ellos sufren lipedema en distintos grados . A menudo se confunde con linfedema, pero no es lo mismo.
6. ¿La celulitis siempre se debe a malos hábitos?
La celulitis indica que hay grasa localizada en las piernas, pero también que se está acumulando celulitis. retención de agua y toxinas . ElSociedad Española de Medicina Estéticaestima que afecta al 85% de las mujeres en España, mientras que elAcademia Española de Dermatología y Venereologíacalcular un intervalo de entre el 85% y el 98% afectados . Y una pregunta importante: no siempre va ligada al sobrepeso, ya que incluso las mujeres delgadas y las deportistas pueden sufrirlas. De hecho, también intervienen la carga genética y el factor racial.
Las mujeres son, en su mayoría, las que tienen más celulitis. Esto debe estrógenos , que provocan una distribución de grasa en las caderas y muslos. Hay cuatro fases de desarrollo y, además, tres tipos de celulitis : dura, que aparece en personas fibrosas y es dolorosa; el suave, frecuente en quienes llevan una vida sedentaria; y edematosos, asociados a piernas gruesas y problemas circulatorios.
Cómo perder rápidamente la grasa localizada de las piernas
Eliminar la flacidez del interior de los muslos, las vainas o la celulitis se convierte en una obsesión para muchas mujeres. Ya hemos visto que el sedentarismo no es la única causa de la grasa localizada en las piernas, aunque un estilo de vida activo tiene beneficios que van mucho más allá de la estética.
Revisamos algunos tratamientos y ejercicios útiles para reducir el volumen de sus piernas.
tratamientos estéticos
No creemos que hay que remarcar que los tratamientos de belleza son sólo complementarios, y que para que sus efectos sean duraderos es necesario comer bien y hacer ejercicio. Lo escribimos por si acaso, con otra recomendación que también es evidente en teoría pero no en la práctica: ponte siempre en manos de profesionales.
Dicho esto, repasamos brevemente algunos tratamientos para reducir el volumen de las piernas:
Los mejores ejercicios para bajar los muslos y las piernas
Ya hemos explicado en nuestro artículo sobre la grasa localizada por lo general que no hay ejercicios específicos para quemarla en ninguna parte del cuerpo. incluso hayestudiosque demostró que los ejercicios centrados en una parte del cuerpo no generan cambios significativos en esta zona y que la grasa se reduce más en otras partes del cuerpo.
El ejercicios multiarticulares se consideran más eficaces para la pérdida de grasa. Enumeramos algunos que trabajan específicamente las piernas que puede añadir a su rutina de brazos. Eso sí, no se olvide de variar los ejercicios de fuerza porque también entrena brazos, piernas y núcleo.
Dependiendo de su nivel, puede introducir más repeticiones y series por ejercicio, reducir los tiempos de descanso entre cada uno e introducir accesorios para aumentar la dificultad, como pesas y gomas elásticas.
¿Cuál es el mejor deporte para afinar las piernas?
El mejor deporte para adelgazar piernas Será la que más te guste, la que te haga sentir mejor y la que seas capaz de mantener a lo largo del tiempo. Se recomienda el ejercicio cardiovascular porque aumenta el gasto calórico, lo que te permitirá quemar y conseguir el déficit necesario para descender de peso, o el nivel óptimo para mantenerlo.
Entre los ejercicios de cardio más populares, y especialmente recomendados para quemar grasas, se encuentran andar, correr e ir en bicicleta, incluido el spinning en este último apartado. Bailar, nadar o boxear son también ejercicios recomendados que pueden funcionar mejor para ti.
Sin embargo, para quemar grasa localizada en las piernas, es necesario combinar dieta y ejercicio y, si se quiere bajar de peso, intentar tener un déficit calórico controlado. Hazlo sobre todo para sentirte bien, porque ya has visto que problemas como la celulitis no aparecen sólo por un estilo de vida sedentario y son difíciles de entender. Los tratamientos estéticos pueden ayudar, pero es necesario verlos como un complemento.