Puede decirse, a partir del interés mostrado por los usuarios, que hay una auténtica fiebre por la conciencia en los últimos años . En prácticamente todas las ciudades de España se organizan cursos de formación sobre esta nueva filosofía de vida o técnica de meditación que pretende calmar episodios de estrés y ansiedad y conducir a las personas hacia el bienestar.
El mindfulness es una técnica que muchas empresas y organizaciones también utilizan mejorar la salud física y mental entre sus empleados y miembros.
Puesto que esta práctica está tan de moda y puede ser útil, a continuación la explicamos con mayor detalle. Qué es el mindfulness y cómo practicarlo.
¿Qué es el mindfulness y cómo lo practica?
la conciencia está en técnica de relajación de ser consciente . En castellano, esto se traduce en atención o atención consciente, pero generalmente se le hace referencia por su nombre inglés.
La práctica del mindfulness se basa en prestar mucha atención a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y atención . Con la atención plena, las personas pueden aprender a relacionarse directamente con lo que está pasando en su vida en el momento presente, por tanto, es una manera de tomar conciencia de la realidad.
La técnica consiste en que quienes practican esta forma de meditación se centran en el momento presente, de modo que no aprecian lo que perciben o sienten a su alrededor, sino que aceptan sus emociones tal y como nacieron, sin poder controlarlas ni evitarlas , eliminando así la sensación de frustración o ansiedad que surge cuando estamos ante situaciones que no podemos cambiar.
Para practicar mindfulness, es necesario ir aa proceso de premeditación que pone la mente en un estado de relajación . La técnica es, o al menos una de ellas, retirarse regularmente durante un tiempo en un sitio tranquilo, en silencio y quietud corporal. Mientras, el objetivo es tratar con una única causa, llamada soporte, que suele ser la propia respiración.
En los últimos años han aparecido muchas formas de practicar el mindfulness, diferentes actividades que buscan conseguir ese estado de relajación total que permite a quien practica esta disciplina. centrarse plenamente en el presente.
beneficios de la conciencia plena
Existen muchos estudios científicos que muestran los beneficios potenciales de practicar mindfulness. Sin embargo, otros muchos desconfían de esta forma de meditación. Un metaestudio publicado en la revista Meditation Sessions Practicing Yoga, estirar o caminar por la naturaleza son alternativas adecuadas.
El siguiente paso es elige un espacio tranquilo y tranquilo donde concentrarte solo . La hora del día para practicar esta técnica es irrelevante, aunque una buena opción para empezar es optar por la mañana o por la noche. Es importante no renunciar y abandonar el hábito sino ser disciplinado.
Para las primeras sesiones basta con dedicar unos minutos practicar la atención consciente en la respiración, el entorno y las sensaciones corporales. A medida que se van adquiriendo habilidades, puede aumentarse el tiempo por sesión.
ejercicios para dormir
Entre los aspectos positivos del mindfulness está ayudarle a dormir mejor. Un ejemplo es un estudio realizado por laCentro de Investigación en Mindfulnesscon la Universidad de California.
La forma de combatir el insomnio es aprender a ser consciente sin juzgar, es decir, Observa tus propios pensamientos y sentimientos sin reaccionar con ellos , para que garantice un descanso más agradable.
En esta primera etapa, debemos añadir el predisposición a la relajación . Atenuar la luz, ordenar la habitación, silenciar los dispositivos electrónicos y evitar distracciones para no perturbar el estado de tranquilidad.
Una segunda fase consiste en centrar la atención en la respiración. Céntrate en la lentitud con la que inspiras y cómo expiras y escuchas el ritmo de tu respiración mientras el cuerpo se relaja.
Cuando la respiración y la mente están concentradas, la idea de la conciencia no es controlar completamente nuestras vidas, sino aceptar la realidad tal y como es . Esto significa que el mindfulness ayuda a evitar que la preocupación de no poder dormir provoque aún más ansiedad y dificultad.
ejercicios de ansiedad
En el caso de la lucha contra la ansiedad, los ejercicios son similares. Uno de los más recomendables es regular la respiración . Su práctica es realizar inspira durante unos cinco segundos, aguanta la respiración durante la misma duración y exhala lentamente también . De esta forma, la atención se centra en este ejercicio y la mente se aclara de pensamientos o preocupaciones negativos.
Un segundo ejercicio para combatir la ansiedad tiene sus sentidos como protagonistas. Empieza así: debes hacerlo Encuentre cinco cosas alrededor o cinco cosas por imaginar si los ojos están cerrados; cuatro cosas que se pueden tocar y presta atención a cómo se siente cada parte del cuerpo cuando toca ese objeto; identificar tres ruidos o sonidos; enumerar dos aromas; y finalmente encontrar una degustación.
Ejercicios para niños y adolescentes
La implementación de ejercicios de mindfulness en niños y adolescentes está muy ligada a su rendimiento escolar . Introducir este tipo de ejercicios en el aula puede ayudar a mejorar las capacidades de los alumnos y ofrecer a las familias herramientas para trabajar desde casa.
Una interesante dinámica es que el joven juega a ser astronauta. Por eso debe imagina que eres un astronauta que acaba de aterrizar en un nuevo planeta y, con una fruta u otro objeto, intenta describirla como si no la hubieras visto antes.
Un segundo ejercicio es hacer aumentar la memoria . Volver a casa de la escuela, de la biblioteca o del parque, El adolescente debe centrar su atención en cinco objetos y cuando vuelva a casa, recordarlos y hacer un relato descriptivo de sus cualidades.
El tercer juego es una variante de ejercicios de respiración citado anteriormente. Se le conoce como juego de la rana y consta de practicar la respiración y tratar de notar cómo el aire llena los pulmones y el vientre . Esta actividad aporta mucha tranquilidad y serenidad, y es positiva para mantener la calma en situaciones de estrés.
La última dinámica es la actividad llamada lanillo . Es una actividad de cuidado de la audición y consta de Toca el timbre y cierra los ojos escuchando el sonido . Tienes que callar completamente hasta que el timbre deje de sonar.
En todos estos ejercicios, el objetivo es que la persona en cuestión deje de lado todo lo que pueda ocurrir e ignore todo lo que le rodea, salvo el estímulo del ejercicio en cuestión.
Así que ahora que lo sabes qué es mindfulness , ¿qué ventajas tiene practicarlo y cómo se hace, a qué esperas para empezar?