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Hipopresivos, por qué y cómo hacerlos

rutinas y posturas de iniciación hipopresiva

Los ejercicios hipopresivos se basan en métodos posturales y respiratorios, originarios del norte de Europa, que se caracterizan por su actuación en apnea en una serie de posiciones específicas con el objetivo de fortalecer la musculatura abdominal y del suelo pélvico.

De esta forma se reduce eficazmente el perímetro de la cintura, que proporciona un cinturón abdominal que actúa como una auténtica protección para la columna y se obtiene un suelo pélvico tonificado capaz de soportar las sobrepresiones de la vida diaria sin crear trauma. (incontinencia urinaria, prolapso y disfunción sexual).

Las aplicaciones iniciales fueron como método postparto y de hecho ha demostrado ser muy eficaz en este tipo de recuperación. Actualmente, es un método imprescindible para detener, evitar y resolver la incontinencia urinaria y determinados prolapsos.

Además de las mujeres, también están indicados los hipopresivos para los hombres a partir de los 30 años por prevenir problemas de incontinencia urinaria, disfunción eréctil e incluso durante el postoperatorio de intervenciones como la cirugía de próstata

¿Cuáles son los beneficios de los hipopresivos?

Piti Pinsach, cofundador del Instituto Internacional de Terapia Hipopresiva y Física y cofundador deFitness a baja presión (LPF)Junto con la Dra. Tamara Rial, Directora de I+D+i de LPF, y Camilo Villanueva, destacó los siguientes beneficios basados ​​en la investigación disponible y emergente, demostrando que se está consiguiendo:

1. reducir la barriga . Los hipopresivos reducen la altura aumentando su tono de reposo. En la práctica, observamos cómo, durante un ejercicio hipopresivo, el estómago entra solo, sin hacer ningún esfuerzo por esconderlo. El cinturón abdominal se contrae involuntariamente. En reposo, al cabo de unas semanas, la persona se ve con el estómago más plano y duro.

de ellos. Reducir el dolor de espalda . Los ejercicios hipopresivos, con un impacto constante en la postura excelente, provocan la separación y descompresión de las vértebras por la reducción de la presión. El dolor de espalda, el dolor de espalda y otras molestias de espalda disminuyen o desaparecen.

3. Mejora la función sexual: Los cuestionarios entregados a los profesionales indican que existe un aumento del deseo, la sensación y el control en la práctica sexual. Probablemente, el aumento del flujo sanguíneo y el aumento de las sensaciones en la zona genital son la causa de estas mejoras.

Cuatro. Aumenta el rendimiento deportivo: La mejora de los músculos respiratorios, el aumento de los glóbulos rojos, la disminución de la ansiedad precompetitiva y el aumento de la autoconfianza observada en la investigación, la mejora postural y biomecánica proporcionan un aumento del rendimiento deportivo.

5. Solucionar y prevenir la incontinencia urinaria. Todas las investigaciones muestran disminuciones muy elevadas de la incontinencia urinaria incluso en mujeres mayores. El aumento del soporte proporcionado por un suelo pélvico competente y el reposicionamiento de la vejiga son algunas de las explicaciones.

6. prevenir las hernias . Las hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales, vaginales, pubalgicas son causadas por dos factores: un aumento de la presión y el tejido que no aguanta. Los hipopresivos aumentan el tono muscular de la faja, aumentan la coactivación de la faja y el suelo pélvico, mejoran la gestión de las subidas de presión, evitan los aumentos lógicos de presión de los esfuerzos, la tos, la práctica deportiva, etc. provocan hernias.

siete. Excelente técnica pre y postparto: Los primeros pasos de los hipopresores tuvieron lugar en el posparto, se consideran una técnica excelente y se aplican en hospitales y clínicas de muchos países.

8. Mejora la función respiratoria: La musculatura inspiratoria y espiratoria se refuerza con la práctica de hipopresivos. Reduce los problemas de los asmáticos y mejora la absorción y uso de oxígeno.

9.Mejora de la postura y el equilibrio: Los abdominales hipopresivos proporcionan la regulación del tono muscular general. Reducen el excesivo tono de determinados grupos musculares y aumentan el tono de los músculos que tienen un defecto. Esto se llama normotonización y aporta mejoras posturales evidentes en pocas sesiones.

diez. Resolver y prevenir la caída de órganos internos: La succión en el abdomen hace que la vejiga, el recto y, en las mujeres, el útero se reposicionen fácilmente.

Once. Disminución de la ansiedad y mejora de la autoconfianza: Investigaciones recientes muestran que existe una disminución de la ansiedad cognitiva y somática y un aumento de la autoconfianza.

Hipopresivos: consejos básicos

rutinas hipopresivas

Si desea iniciarse en el mundo de los hipopresivos, le hemos preparado dos vídeos de rutinas con algunas posturas: